「腹式呼吸って、お腹に空気を入れるの？」
「なんだか難しそう…」
そんなふうに思っていませんか？
実は、人間はリラックスしているとき、自然と腹式呼吸をしている んです！
例えば、 寝ているときや深くため息をついたとき を思い出してみてください。
胸ではなく、お腹がふわっと動いているのがわかるはずです。
つまり、腹式呼吸は 特別なことではなく、本来の自然な呼吸法 なんです！
では、この腹式呼吸を意識的にできるようになると、どんなメリットがあるのでしょうか？
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【腹式呼吸をすると何がいいの？】
✔ 声がしっかり出るようになる！
→ 息の量をしっかりコントロールできるので、安定した声 が出せる
✔ 喉に負担をかけずに発声できる！
→ 喉だけでなく、お腹を使って声を出すことで 喉が疲れにくくなる
✔ リラックス効果がある！
→ 腹式呼吸は 副交感神経を刺激する ので、緊張をほぐすのにも効果的
✔ 歌が上手くなる！
→ 腹式呼吸ができると ロングトーンやビブラートが安定し、表現力もアップ！
では、実際にどうやって腹式呼吸を身につければいいのでしょうか？
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【腹式呼吸トレーニング】
① 仰向け呼吸トレーニング
【やり方】
1.仰向けに寝て、手をお腹の上に置く
2.鼻からゆっくり息を吸い、お腹がふくらむのを感じる
3.口からゆっくり息を吐き、お腹をへこませる
4.これを 1セット10回 繰り返す
【ポイント】
✔ 肩を上げずに、お腹だけが動いているか確認
✔ 吐く息をできるだけ ゆっくり長く する
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② 風船トレーニング
【やり方】
1.風船を用意し、鼻から息を吸う
2.口をすぼめて 腹式呼吸でゆっくり風船をふくらませる
3.一気に吐かずに 細く長く息を出す
【ポイント】
✔ 息をコントロールしながら吐くことで 腹筋と息の持久力 を鍛えられる
✔ 声を長く伸ばすトレーニングにもなる
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③ 「スーーー」息吐きトレーニング
【やり方】
1.鼻から 3秒間 かけて息を吸う
2.口を軽くすぼめて「スーーー」と 10秒以上かけて息を吐く
3.吐ききるときに お腹をしっかりへこませる
【ポイント】
✔ 吸うときより 吐く時間を長くする
✔ 息を一定に吐くことで、歌の安定感アップ！
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【腹式呼吸をマスターして、もっと楽に声を出そう！】
「腹式呼吸ができているのかわからない…」
「実際に歌にどう活かせばいいの？」
そんな方は、ぜひ 体験レッスン にお越しください！
あなたの呼吸のクセや発声の特徴に合わせて、腹式呼吸を効果的に身につける方法をお伝えします♪
楽しく練習しながら、無理なく歌いやすい声を手に入れましょう！
一緒にレベルアップしていきましょう！