自分自身の滑舌が悪くて、話すことに自信が持てない方や子どもがはっきりと話せず心配といった悩みを抱えている保護者の方は少なくありません。滑舌に悪さは対人関係において大きな影響を与え、人によってはコンプレックスとなっていることもあるでしょう。
実は、滑舌は日々のトレーニングで改善が期待できるものです。コンプレックスを改善したい方や子供の滑舌改善をサポートしたい保護者の方は、滑舌について原因を理解し、正しいトレーニング方法を学ぶとよいでしょう。
本記事では、滑舌が悪くなる原因から、滑舌を良くするための具体的な方法とコツ、さらには子供も楽しく実践できるトレーニング方法も詳しく解説します。滑舌を良くする方法が知りたい方は、ぜひ最後までチェックしてみてください。
どうして滑舌が悪くなるの？
滑舌が悪くなる原因は多岐にわたります。最初に、滑舌が悪くなる原因を理解することで、より効果的な改善方法を見つけやすくなるでしょう。
舌が短いから
滑舌が悪くなる原因のひとつに舌の短さが関係しています。舌が短く、動きが十分でない場合、発音時に舌が正しい位置に届かず、特に「サ行」や「タ行」などの音が不明瞭になることがあります。これは舌の短さによって筋力不足や柔軟性の欠如が起きてしまうことが原因で、舌を素早く動かしたり、的確な位置に配置したりすることが困難になるためです。
姿勢が悪いから
姿勢の悪さは滑舌に大きく影響を与える要因のひとつです。
人が発声する際には息を吸ったり吐いたりしますが深い呼吸ができないと声が小さくなったり発声が不安定になったりして結果的に滑舌が悪くなってしまいます。そのため、猫背などで姿勢が乱れていると空気の通り道が悪くなり声が出にくく発声が不明瞭になってしまうのです。
また首が前に出た姿勢では口がうまく開かなくなり正しい口の形を保てなくなるため声が通りにくくなります。
舌の筋力が弱いから
舌の筋力が弱いと、舌を滑らかに動かせず、言葉をはっきりと発音することが困難になります。特に、加齢や運動不足によって舌や口周りの筋肉が十分に機能しないと、はっきりとした発音が難しくなるでしょう。
舌の動きが悪いと、特定の音、例えば「サ行」や「タ行」などが不明瞭になることがあります。また、安静時に舌が上顎の正しい位置につかず、舌が低い位置にある「低舌位」の状態も、舌の筋力不足が原因であるとされており、滑舌の悪化につながります。
早口で話しているから
発音は、一つひとつの言葉ごとに口の形や舌の位置が変わるため、早く話そうとすると、これらの変化が追いつかずに言葉を噛んでしまったり、正しい発音ができなくなったりします。
滑舌が悪い人が早口になるのは、自分の話や言葉に自信がなく、会話を早く終えたいという心理が働くこともあります。
発声時に口が開いていないから
口の開け方が小さいと、声がこもって聞こえたり、発音が不明瞭になったりします。口周りの筋肉、特に表情筋が硬いと、口を大きく開けることが難しくなり、はっきりとした発音を妨げてしまうことになるでしょう。
口呼吸になっているから
口呼吸も滑舌が悪くなる原因のひとつとして挙げられます。呼吸が浅い状態だと、声は吐く息と合わせて発せられるため、息の量が少ないと口や舌に十分な力が伝わりにくくなります。特に口呼吸をしていると呼吸が浅くなりがちなので、鼻でしっかりと息を吸うように意識することが重要です。
緊張しているから
精神的に安定していない状態や、リラックスできていない時は、声がこわばってしまい、発音が不明瞭になることがあります。緊張によって無意識に息の量が少なくなり、呼吸が浅くなることも滑舌に影響を与えます。
滑舌を良くするメリットとは
滑舌を良くすることには、さまざまなメリットがあります。続いては、滑舌が良くなることで期待できるメリットについてみていきましょう。
ハキハキした良い印象を与えられる
滑舌が良くなることで、ハキハキとした良い印象を与えることができます。
声がこもっていたり、ぼそぼそと話していたりすると、自信がないように見られてしまうことが多いです。しかし、滑舌が改善されると、発声時に口や舌をしっかり使うようになり、音が明瞭になることで声の通りが良くなります。
特に、子音の発音を意識することで、声に輪郭がつき、はっきりとした響きが生まれるため、聞き手に対して信頼度や説得力を高め、好感度にも繋がるでしょう。
声優や歌手、アナウンサーなど、声を使うプロの現場では、明確な発音が求められるため、滑舌の良さは非常に重要です。滑舌トレーニングをすることで、声のトーンも明るくなり、よりポジティブな印象を与えることができるようになります。話し方が変わることで、人前で話すことへの自信もつき、印象が格段に向上するでしょう。
話す内容を理解してもらいやすい
滑舌が良いと、話す内容が相手に正確かつスムーズに伝わりやすくなります。
言葉が不明瞭だと、相手は話を聞き取るために余計な集中力を使う必要があり、話の内容が十分に理解されない可能性があります。例えば、プレゼンテーションやスピーチで話している内容が聞き取りにくいと、どんなに素晴らしい内容であっても、聞き手に伝わらず、評価が下がってしまうことも珍しくありません。
滑舌がよくなると、日常会話においても「え？」「もう一度言ってください」と聞き返されることが減り、スムーズなコミュニケーションが可能になります。
日常会話だけでなく、歌唱に関しては滑舌が良くなると歌詞がクリアに聞こえることで歌にメリハリが生まれ、表現力がアップするため、歌詞の内容がリスナーに伝わりやすくなるでしょう。
滑舌を改善し、一音一音、一拍一拍をクリアに発音することで、伝えたい情報が正確に相手に届き、聞き手の理解度が高まるというメリットがあります。
他人とのコミュニケーションに自信が持てる
滑舌を良くすることは、他人とのコミュニケーションに自信を持つうえで非常に重要な要素です。滑舌が悪いと、自分の話す内容が相手にきちんと伝わらないと感じ、人前で話すことに抵抗を感じたり、会話を避けるようになったりすることがあります。
しかし、滑舌トレーニングを重ねて言葉がはっきりと発音できるようになると、自分の意見や感情が正確に伝わるという実感を得られ、コミュニケーションへの積極性が高まる傾向にあります。
話し方に対する自信は、日常生活だけでなく、仕事や学業においても良い影響をもたらすでしょう。トレーニングによって滑舌が改善した人のなかには、会議での発言やプレゼンテーションなど、人前で話す機会で自信を持って臨めるようになり、人間関係も円滑になったという声も少なくありません。
【すぐに改善できる】滑舌良く話すコツ
滑舌を良くするためには、いくつかのコツを意識して話すことが重要です。普段の会話からこれらの点を実践することで、徐々に滑舌を改善していくことができます。
ゆっくり話す
早口で話すと、一つひとつの音が不明瞭になり、相手に伝わりにくくなってしまいます。特に、滑舌が悪い人は早口になりやすい傾向があるため、普段からできるだけゆっくり話すことを意識しましょう。
話すスピードを緩めることで、言葉一つひとつの発音に意識を集中させ、口の形や舌の動きを正確に行う余裕が生まれます。
目安としては、1分間に話す言葉を300字程度に抑えることで、ゆっくり話すだけでも相手に言葉を聞き取ってもらいやすくなります。
文の区切りで短い間を取ることも、はっきりとした発音につながります。自分の話すスピードを客観的に把握するために、スマートフォンの録音機能を使って会話を録音し、聞き返してみると自分自身の発音スピードを客観的にみることができるでしょう。
母音を意識して話す
日本語の発音において、母音は言葉の基礎となる重要な要素であり、「あいうえお」をしっかり発音できれば、言葉全体がクリアに聞こえます。特に日本人は「う」と「お」の発音が苦手な傾向があるため、意識して練習することが大切です。
母音をはっきり発声することで、口の開きが大きくなり、発音の明瞭さが強調されます。
声のトーンを上げる
声のトーンが低いと、発音がはっきりせず、聞き取りにくい印象を与えてしまうことがあります。舌の筋肉や顔の表情筋が十分に動かない状態で話していると声のトーンは下がりやすく、ボソボソとして抑揚のない、聞き取りにくい発声になる傾向があります。
そのため、特別なトレーニングをしなくても意識的に声のトーンを高く明るくすることで、印象が大きく変わる可能性は少なくありません。声色は第一印象を決める重要な要素であるため、無意識に声色が暗くなってしまう人は、意識して改善を試みることが望ましいです。
明るい声のトーンで話すことは、相手に良い印象を与え、コミュニケーションを円滑にする手助けとなるでしょう。
口を大きく開いて話す
口の開け方が小さいことは、発音がこもり、言葉が不明瞭になってしまう大きな原因のひとつです。口周りの筋肉（表情筋）が硬いと、口を大きく開けることが難しくなり、はっきりとした発音ができなくなります。普段の会話でも、口をしっかり開けて、舌や唇を大きく動かすことを意識することで、発音が明瞭になります。これらの意識的な取り組みによって、口の開閉がスムーズになり、よりはっきりとした発声が可能になるでしょう。
【子供もできる】おすすめの滑舌トレーニング8選
ここでは、滑舌を良くする方法として、子供から大人まで楽しく実践できる効果的なトレーニング方法を8つ紹介しています。継続して行うことが重要であり、毎日朝や夜など時間を決めて少しずつでも続けることで、着実な改善が期待できます。
1.笑顔で顔の筋肉を動かす
口周りの筋肉（口輪筋や頬筋など）は、言葉を発する際の口の形を作る上で欠かせないため、これらの筋肉が硬いとはっきりとした発音が難しくなります。普段から意識的に笑顔を作る習慣を持つことで、これらの表情筋が柔軟になり、滑舌にも良い影響を与えます。
具体的なトレーニング方法としては、以下のとおりです。
- 歯を見せて口角をしっかりと上げ、その状態を3秒間キープする。
- 「いー」と発声しながら10秒間キープする
- 力を抜いて元の表情に戻す。
一連の動きを繰り返すことで、口周りの筋肉に負荷がかかり、良いトレーニングとなります。
ポイントは最大限の笑顔を作り、顔が疲れるくらいの笑顔をキープすることです。
この練習は、子供でも楽しく行えるため、遊び感覚で取り入れてみるのがおすすめです。表情筋を鍛えることで、自然と口の動きがスムーズになり、明瞭な発音につながるでしょう。
2.50音トレーニング
50音トレーニングは、日本語の全ての音を網羅している50音を一つひとつ丁寧に発音することで、それぞれの音に対応する口の形や舌の位置を正確に習得できます。
50音トレーニングでは、「あ」から「ん」まで、それぞれの音を5～10回程度連続ではっきりと発音します。例えば、「ああああああああああ、いいいいいいいいいい」のように、一音ずつゆっくりと、かつ大きな声で練習することがポイントです。この際、発音がごまかされないよう、鏡を見ながら口の動きを確認し、正しい発音を心がけましょう。特に言いにくい音や、発音が不明瞭になる音があれば、それが自身の苦手な音である可能性が高いため、その音を集中的に繰り返し練習することが大切です。
子供と一緒に「あいうえお」の歌を歌いながら練習するなど、遊びを取り入れることで、飽きずに楽しく続けることができます。このトレーニングは、基本的な発音を確立し、言葉全体の明瞭さを向上させるための土台作りとなります。
3.濁点トレーニング
濁点トレーニングは、濁音（がぎぐげご、ざじずぜぞ、だぢづでど、ばびぶべぼ）の発音を明確にするための練習です。濁音は、清音に比べて舌や口の動きが複雑になるため、意識的に鍛えることで滑舌全体の向上につながります。具体的な練習方法としては、濁点が付く言葉やフレーズを意識して発音するのが有効です。
例えば、「が・ぎ・ぐ・げ・ご」とゆっくりはっきり発音する練習から始め、慣れてきたら「ざじずぜぞ」や「だぢづでど」なども練習してみましょう。さらに、「ガリガリ君」、「ゾウさんがズボンを履いた」のような具体的な言葉を使って練習するのも良い方法です。
発音の際は、舌の位置や口の形が正しくできているかを確認しながら行い、一つひとつの音を丁寧に発音することを心がけましょう。このトレーニングを通じて、濁音の不明瞭さが改善され、より自然で聞き取りやすい発話ができるようになります。
4.舌の筋肉を動かす
滑舌の柔軟性と筋力を高めることで、はっきりとした発音ができるようになります。舌の筋肉を動かす具体的なトレーニング方法は、口を閉じたまま舌を歯茎に沿ってぐるぐると回す「舌回し」が効果的です。右回り・左回りをそれぞれ10回ずつ行うと良いでしょう。
また、顔の正面が天井と平行になるように上を向き、天井に向けて舌を突き出し、10秒キープして舌を戻す練習もおすすめです。この動きは、舌の筋肉を鍛えるだけでなく、舌に余計な力が入っている場合の脱力効果も期待できます。さらに、舌を前歯の裏側に軽くつけて息を吐きながら「トゥルルル」という音を出す「タングトリル」も、舌の筋力アップや呼吸法のトレーニングに効果的です。
これらの舌のトレーニングは、場所を選ばずに手軽に行えるため、矯正治療などで裏側に装置がある場合でも、空いた時間にこまめに取り入れると良いでしょう。
5.母音で発声練習をする
日本語の発音は母音が基本となるため、「あいうえお」をしっかりと発音できることが、言葉全体をクリアに聞こえさせる鍵となります。演劇の世界でも取り入れられているこの練習方法は、口の形を意識しながら母音を大げさに発音することがポイントです。
例えば、「あ」の発音では口を大きく開け、「い」では口角を引き上げるように意識します。
劇団四季の俳優も実践するメジャーな練習方法であり、滑舌改善に対して大きな効果が期待できるでしょう。母音による発声練習を行う場合は、鏡を見ながら口の形や動きをチェックし、お腹からしっかり声を出すことで、発声が安定しやすくなります。
最初は一文字ずつゆっくり丁寧に発音し、慣れてきたら徐々にスピードを上げていく練習が効果的です。
また、日常でよく使う単語の母音だけを取り出して発音する練習もおすすめです。例えば、「ありがとう」なら「アイアオウ」のように発音します。母音ごとに苦手な音があれば、その音だけを繰り返し集中的に練習することで、より効率的に滑舌を改善できます。
6.割り箸で口周りの筋肉を鍛える
割り箸を使ったトレーニングは、口周りの筋肉、特に表情筋を鍛えるのに非常に効果的で、声優を目指す人がよく行う方法としても知られています。
口の動きは顔全体の表情筋によってコントロールされているため、これらの筋肉が硬いと、はっきりとした発音が難しくなります。具体的な方法はいくつかありますが、一般的なのは割っていない割り箸を横に持ち、真ん中あたりを歯で噛んでくわえる方法です。割り箸を噛んだ状態で、「らたなかさ」や「らりるれろ」などの言葉を繰り返し発音します。
このとき、割り箸を動かさず、舌の動きを意識し、腹式呼吸で行うのがコツです。表情筋が疲れるまで続けることで、口輪筋や頬筋が鍛えられ、口の開きがスムーズになり、滑舌が良くなることを実感できるでしょう。
子供もできる簡単なトレーニングなので、遊び感覚で取り入れることも可能です。このトレーニングは、特に口を大きく開ける意識が低い人に効果的で、継続することで発音時の口の動きが改善されます。
7.早口言葉
早口言葉は、滑舌を鍛えるための定番かつ効果的なトレーニング方法です。アナウンサーや声優など、話すことを仕事にする多くのプロフェッショナルも実践しています。早口言葉を繰り返し発声することで、舌の素早い動きに慣れることができ、言葉の詰まりをなくす効果が期待できます。
ただし、スピードを重視するのではなく、一つひとつの音を正確に、はっきりと発音することを心がけるのが重要です。まずはゆっくりとしたスピードで始め、慣れてきたら徐々に速めていくようにしましょう。
子供でも挑戦できる簡単な早口言葉から、徐々にレベルアップしていくのがおすすめです。例えば、「生麦生米生卵」「赤巻紙青巻紙黄巻紙」「隣の客はよく柿食う客だ」などがよく知られています。四字熟語の早口言葉も滑舌対策に効果的です。楽しく続けられるように、自分のレベルに合った早口言葉を選び、毎日少しずつでも練習を継続することが大切です。
8.腹式呼吸
呼吸が浅いと、息の流れに乗せて声を出しにくくなり、声がこもったり、言葉が不明瞭になったりすることがあります。腹式呼吸をマスターすることで、声量が安定し、発音がはっきりするようになります。
練習方法としては、まず仰向けに寝て全身の力を抜き、リラックスした状態で呼吸を行います。鼻からゆっくり息を吸い、お腹を膨らませ、口から細く長く息を吐きながらお腹をへこませます。胸ではなくお腹が上下に動いていることを意識し、吸った息をゆっくりコントロールして吐き出すことがポイントです。この練習を5分ほど繰り返すことで、自然と腹式呼吸ができるようになります。慣れてきたら、座った状態や立った状態でも腹式呼吸の練習を取り入れましょう。
腹式呼吸は、声の安定だけでなく、舌や口に十分なパワーを伝え、滑舌の改善に繋がります。また、腹式呼吸を意識した発声は、腹筋を使うため、自然と腹筋の強化にも繋がり、より良い発声に繋がります。
毎日練習しても滑舌が良くならない時の対処法
毎日練習を続けても滑舌の改善が見られない場合、トレーニング方法が適切でない可能性があります。その場合、自分の発声を録音し客観的に聞き返すことで、発音の癖や不明瞭な箇所を発見できるため、改善すべき点を把握できます。
口呼吸や猫背、無口といった日常生活の習慣も滑舌に悪影響を与えるため、鼻呼吸や正しい姿勢を意識し、積極的に会話の機会を増やすといった改善策を試すことが重要です。
それでも効果が見られない際は、歯並びや顎関節、聴力など身体的な原因が隠れている可能性も考慮し、耳鼻咽喉科など専門機関への相談も検討しましょう。滑舌改善を専門とする教室やスクールに通い、期間を決めて発声レッスンを受けることも、プロの指導により効率的な改善が期待できるため有効な対処法です。
滑舌の悪さは歌に影響することもある
滑舌の悪さは歌唱力に直接的な影響を与えることがあります。例えば、カラオケで早口なフレーズを歌う際に言葉がつぶれてしまったり、音程に影響が出てしまったりすることもあります。歌詞が不明瞭だと、歌にメリハリがなく、聞き手に内容が伝わりにくくなってしまいます。
しかし、滑舌が改善されると歌詞がクリアに聞こえるため、歌に感情やメッセージが込めやすくなり、リスナーに共感や感動を届けられるようになります。また、滑舌のトレーニングは、発声時に口や舌をしっかり使うようになるため、声の通りが良くなり、声量アップにも繋がることがあります。歌唱における滑舌の重要性は、単に歌詞を伝えるだけでなく、歌全体の品質や表現力を向上させるために不可欠な要素と言えるでしょう。
滑舌改善のトレーニングで明瞭な発声を手に入れよう
滑舌の改善は、日々の地道なトレーニングで実現できます紹介した笑顔での表情筋運動や舌の筋肉を動かす練習、母音の発声練習、早口言葉、腹式呼吸などは、どれも自宅で手軽に取り組めるものです。これらのトレーニングを毎日少しずつでも継続することで、舌や口周りの筋肉が鍛えられ、言葉がより明瞭に、そしてスムーズに発音できるようになります。滑舌が良くなることで、コミュニケーションに自信がつき、歌唱においても表現力が向上するなど、多くのメリットを享受できます。
ただし、トレーニングを続けても効果が実感できない場合には、早めにプロの指導を受けるのがおすすめです。自分自身も気付かないうちに誤ったトレーニングをしているケースもあるので、発声に関して専門的な知識を持つトレーナーに客観的な意見をもらい指導をしてもらいましょう。
NAYUTAS（ナユタス）では、プロの講師が一人ひとりのレベルに合わせた指導を行っており、無料体験レッスンも実施しています。ぜひこの機会に、明瞭な発声を手に入れて、自信に満ちたコミュニケーションを実現しましょう。