ガラガラ声はボイトレで改善しよう！原因と改善策を解説します
歌を歌うとき、ガラガラ声になってしまう、声枯れしてしまうというお悩みはありませんか。
ジャンルによってはガラガラ声がカッコいいと評価されることもありますが、クリアで伸びのある歌声を目指す人にとっては大きな悩みになってしまいますよね。
しかし、ガラガラ声はボイトレで改善することができます。
「ガラガラ声は生まれつきで…」と思っているあなたも、それは思い込みかもしれません。
本記事で、ガラガラ声になってしまう原因と改善のためのボイトレ方法を知り、ガラガラ声を治していきましょう。
ボイトレで改善！ガラガラ声の原因とは
ガラガラ声は、しゃがれ声、ダミ声と呼ばれることもあり、渋くてカッコいいとの見方もありますが、クリアな声に比べると少々聞きにくい声でもあります。
ガラガラ声になってしまう原因はいくつか考えられますが、呼吸や発声、歌い方など喉の使い方によるものもあれば、外部的な要因がガラガラ声の原因になっていることも。
喉の使い方であれば、ボイトレで改善ができます。
まずは原因を探っていきましょう。
声帯が閉じていない
声帯とは2枚のひだです。
簡単に説明すると、そこに空気が送り込まれることでひだが振動し、声が出るという仕組みになっています。
クリアな声を出したいときには、声帯に隙間がなくぴったり閉じているのが理想です。
声帯に隙間があればあるほど、そこから息が漏れてしまい、その漏れた息は声に変換されず、ガラガラという音になるのです。
息を吐きすぎている
歌を歌うとき、吐く息が多いと声帯に負担がかかり、声枯れの原因になってしまいます。
はきはきと大きな声を響かせるのには、お腹からたくさん息を吐きだすイメージがありませんか。
でも実は、吐きだす息が多いことと声の大きさはあまり関係がありません。
喉が締まっている
喉が締まっていると、声帯が圧迫されてうまく振動できなくなります。
声帯が上手く振動しない状態で息を吐きすぎると、声帯に負担がかかり、声がガラガラになってしまいます。
無理な発声をしている
正しい発声をせず、無理やり大きな声を出したり高音を出し続けると、喉が枯れてガラガラ声になってしまいます。
カラオケなどでありがちな状態ですね。
無理な発声は喉を痛めます。
喉が締まった感覚や詰まった感じがするときは喉に力が入りすぎている状態ですので、注意が必要です。
煙草やお酒
喫煙をしていると、咳が出やすくなったり淡がからみやすくなったりして、ガラガラ声の原因となります。
お酒は、喉が酒焼けしてしまうんですね。
歌手でも飲酒喫煙している人はいますし、必ず改善すると言いきれるものではないですが、禁煙した人が「深い呼吸ができるようになった」「息切れしにくくなった」「喉のイガイガがスッキリした」と言う話はよく聞きます。
しゃがれた声を出すためにお酒や煙草を使う歌手もいますが、クリアで伸びのある声を目指すのであれば、量を減らしてみるのもひとつの方法です。
お酒やタバコはガラガラ声にしてしまうだけではなく、健康面にも悪影響を及ぼすものなので、適切な付き合い方が求められます。
声がガラガラになりやすい人の特徴
同じように話しているのに、「自分だけ声がガラガラになる」と感じることはありませんか？
実は、声のかすれやすさには発声のクセや生活習慣が深く関係しています。
ここでは、声がガラガラになりやすい人に共通する特徴を紹介します。
- 無意識に喉を締めて発声している
- 口呼吸が多い
- 緊張やストレスで呼吸が浅い
- 腹式呼吸ができていない
それぞれ詳しく見ていきましょう。
無意識に喉を締めて発声している
話すときや歌うときに喉に力を入れてしまう人は、声帯に強い負担をかけています。
特に「大きな声を出そう」と意識すると、喉を締めて押し出すような発声になりがちです。
この状態では声帯が摩擦を起こしやすく、炎症やかすれの原因となります。
正しい発声では喉をリラックスさせ、息の流れで自然に声を響かせることが大切です。
口呼吸が多い
日常的に口呼吸をしていると、喉の粘膜が乾燥しやすくなります。
乾燥した状態では声帯の動きが悪くなり、声がかすれたり、朝起きたときにガラガラ声になったりしやすくなります。
また、口呼吸はホコリやウイルスを直接喉に取り込みやすいため、炎症を引き起こすリスクも高まります。
鼻呼吸を意識し、喉の潤いを保つことが声の健康には欠かせません。
緊張やストレスで呼吸が浅い
人は緊張すると呼吸が浅くなり、息を十分に使わずに声を出してしまいます。
この「浅い呼吸」で発声を続けると、声帯に過剰な圧力がかかり、結果的にガラガラ声の原因になります。
深く安定した呼吸を意識することで、声の安定感や響きも改善します。
リラックスして呼吸を整える習慣は、声のコンディション維持にも効果的です。
ガラガラ声の改善策とは。ボイトレで自分の体を知る
ここでは、ガラガラ声の改善方法をご紹介します。
呼吸や喉の使い方が大事になってくるので、ボイトレをするとき自分の体に意識を向けて、喉や呼吸がどのようになっているか感じてみてください。
喉を休める
喉の使い過ぎで一時的にガラガラ声になってしまったり、ガラガラ声がひどくなってしまった場合には喉を休ませるのがいちばんの改善策です。
なるべく声を出さずに過ごし、マスクやのど飴、水分補給で保湿をし睡眠をしっかりとりましょう。
声帯を閉じる
声帯に隙間ができることがガラガラ声の原因になるとお話しましたが、ガラガラ声改善のために、声帯が閉じている感覚を知っておきましょう。
「あー」と声を出してピタッと息を止めてみてください。
息を止めた瞬間、喉の奥の方がクッと動く感覚、それが声帯が閉じた感覚です。
逆に、息を止めて声帯が閉じた状態から「あー」と声を出したときに感じるのが、声帯が開く感覚です。
ただし、注意しなければならないのが、声帯を強く閉じすぎないことです。
声帯は、完全に閉じれば息ができず、強く閉じれば息が通りにくく声がかすれたり、詰まったりする原因にもなります。
クリアな声を出すためには、良い加減で声帯が閉じている必要があります。
とても難しいところですが、ボイトレを続けていけば、声帯の開閉や振動の感覚を感じ取り、コントロールできるようになります。
じっくり取り組んでいきましょう。
喉を開く
喉が閉じた状態で声を出すと、声帯を圧迫してしまうので、喉を開いた状態にします。
よく、声帯を閉じて喉は開くということに混乱してしまう人がいるのですが、ここでいう喉と声帯は別の部位になるので覚えておいてくださいね。
喉を開く方法は、あくびをするときの形が理想で、口の中の空間を広げると伸びやかな声を出すことができます。
喉を広げたり声帯を閉じることに意識を向けて感覚を覚えるのは大切なことですが、発声や歌のとき、喉を意識しすぎるとかえって余計な力が入ってしまうことがあります。
普段のボイトレでしっかり感覚をつかみ、自然にできるように練習していきましょう。
腹式呼吸をマスターする
腹式呼吸は発声の基本です。
・息のコントロールをしやすくなり安定した声が出せる
・体や喉に力が入りにくい
などの効果があります。
また、発声練習をするとき、喉を痛めないためにも欠かせない呼吸法で、腹式呼吸をマスターすることは歌の上達にもつながります。
腹式呼吸もまた、意識しすぎると逆に力が入ってしまうので、ボイトレをしながらマスターしておきましょう。
喉と体の脱力
喉や体に力が入っていると、声帯をうまく閉じることができません。
脱力している状態で、必要な部分に必要な分だけ自然な力が入るのが理想です。
ボイトレや歌の前は、肩や首、喉などストレッチでほぐし、リラックスさせておきましょう。
喉のストレッチは、このあとご紹介するリップロールがおすすめです。
ガラガラ声を放置するとどうなる？
「少し声がかすれているだけ」と思って放置してしまう人は少なくありません。
しかし、ガラガラ声を長期間そのままにしておくと、声帯や喉の粘膜に負担が蓄積し、回復しづらくなることがあります。ここでは、放置することで起こりやすいリスクを詳しく見ていきましょう。
声帯の炎症が慢性化するリスク
一時的な声のかすれは、声帯に軽い炎症が起きているサインです。
この状態で無理に声を出し続けると、炎症が慢性化し、声帯結節や声帯ポリープといった症状に発展することがあります。とくに、教師や接客業、ナレーターなど日常的に声を使う人は注意が必要です。
声のトーンや響きが戻らなくなる可能性
声帯の腫れや炎症が長引くと、声質が変化してしまうこともあります。
たとえば「高い声が出なくなった」「以前よりこもった声になった」など、元のトーンや響きが戻りにくくなるケースです。これは声帯の柔軟性が失われ、正しい振動ができなくなることが原因です。早い段階でケアすれば改善することも多いため、異変を感じたら放置しないことが大切です。
声を仕事で使う人ほど悪循環に陥りやすい
ボイストレーナー、歌手、声優、アナウンサーなど、声が仕事の武器である人ほど、ガラガラ声を「職業病」として我慢してしまいがちです。
しかし、無理を続けるほど喉の回復が遅れ、結果的に長期間休養を取らなければならなくなることも。日常の発声を見直し、早めに専門的なトレーニングで正しい発声法を身につけることが、結果的に最も効率的な対策になります。
ボイトレ中の飲み物でガラガラ声が悪化する？
ガラガラ声の改善には、喉のケアも大切になってきます。
保湿や炎症を抑えるためのさまざまなアイテムがありますが、今回は日頃から口にする飲み物について触れてみます。
喉のケアのためにも水分補給は大切ですが、飲み物の種類によってはガラガラ声の改善に適さないものもあるのです。
特に、ボイトレのときや歌を歌うときには注意が必要です。
アルコール
ボイトレ中にアルコールを飲む方は、多分そんなにいないと思いますが、カラオケではアルコールを飲みながら歌う場面も多いですよね。
アルコールは、アルコールを分解するために体の水分を使うため、喉を乾燥させます。
粘膜である声帯は、乾燥の影響を受けやすく、乾燥した状態での発声は声帯の大きな負担になってしまいます。
カラオケでは仕方ない部分もありますし、お酒を減らす、控えるというのが難しい場合には、普段はお酒を飲んだあとは歌わないなど、少し意識するようにしてみてください。
カラオケでお酒を飲む場合には、水も一緒に飲んで喉を乾燥から守りましょう。
お茶
お茶は体に良い飲み物ですが、緑茶やウーロン茶には利尿作用があり、水分を排出してしまうのでやはり喉の乾燥につながります。
喉が乾燥してしまうと、どうしてもガラガラ声になってしまいがち。
ボイトレ中や歌う際の飲み物は、お茶以外のものを選ぶようにしましょう。
炭酸飲料
炭酸飲料は、喉に刺激を与えてしまいます。
また、炭酸飲料は冷やして飲むことがほとんどですよね。
冷えた飲み物で喉を冷やすと、筋肉の収縮など喉の動きがスムーズに行かなくなる可能性があります。
歌のときは、控えておきましょう。
ちなみに、声帯は歌を歌うときよりも普段の会話の方が負担がかかると言われています。
そう考えると、飲み物も普段から気にしておきたいところですよね。
しかし、普段の生活で節制し過ぎると、精神的な負担にもなりがち。
注意したい飲み物は、歌のときは控えて、普段の生活では無理のない程度に意識していけるとよいですね。
おすすめの飲み物
ボイトレや歌唱のときは、常温の水や白湯を飲むとよいでしょう。
喉を冷やさず、温め、水分補給にも理想的です。
また、スポーツ飲料も水分の吸収率が良いのでおススメです。
ただし、こちらもできれば常温で飲むようにしましょう。
声がガラガラしてなかなか改善しないのはなぜ？
「加湿しても、水を飲んでも、喉飴を舐めても治らない」
そんなときは、単なる喉の乾燥や疲労ではなく、発声そのものに原因があるかもしれません。
ここでは、セルフケアをしてもガラガラ声が改善しない代表的なケースを紹介します。
喉の使い方が間違っている
多くの人は無意識のうちに、喉だけで声を出しています。
この喉押し発声は声帯に直接負担をかけるため、どれだけ休ませてもすぐに再発してしまいます。
根本的に治すには、腹式呼吸や共鳴の感覚を身につける必要があります。
声のトーンや響きが自己流で固定されている
人の声は、日常生活の中で無意識に出しやすいトーンに固定されてしまいます。しかしそのトーンが合っていないと、知らず知らずのうちに喉を締めてしまい、結果的に声がガラガラしやすくなります。
自分では気づけないため、専門家によるチェックが有効です。
声帯や喉の筋肉が硬くなっている
長年の発声習慣や姿勢のクセによって、声帯周りの筋肉が固まっていることもあります。
この状態では、いくら喉を潤しても声帯がうまく振動せず、ガラガラしたり、息が漏れたような声になってしまいます。
ストレッチや発声練習を通じて、喉周りの筋肉を柔らかく保つことが大切です。
ボイトレで「ガラガラ声」から抜け出す近道
どれだけセルフケアをしても改善しない場合、それは「発声の根本を見直すべきタイミング」かもしれません。
ボイトレでは、喉に負担をかけない呼吸法や、自然に響く声の出し方を学ぶことで、これまで頑張っても治らなかったガラガラ声を根本から改善できます。
正しい発声法を体で覚える
自己流ではどうしても再現が難しい喉を使わない発声。トレーナーが一人ひとりの声質や喉の状態を見極め、無理なく響く声を出せるように導いてくれます。
即効性アリ！ガラガラ声が改善するボイトレ方法
ガラガラ声を改善するための方法はいくつかありますが、ここでは実践的なボイトレ方法をご紹介します。
口の形と舌の位置を変える
口の開き方と舌の位置を意識することで、クリアな声を出しやすくしていきます。
まず、言葉を出すとき、いつもよりやや口を縦に開いてみてください。
極端に不自然に縦にするのではなく、あくまでも自然に、いつもよりやや縦にすることを意識する程度で大丈夫です。
このとき、喉仏を触ると分かりやすいですが、口の開き方で喉仏の位置が変わります。
口を横に開きすぎているときは、喉仏が上がり声帯が強く閉まりすぎてしまう傾向があるので、少し口を縦にすることで喉仏の位置を下げ、声帯の閉まり具合を調整します。
喉仏を下げると、喉の開き方も変わってきますよ。
このとき注意したいのが、舌の位置です。
口を縦に開くと、舌の位置もグッと下がってしまいます。
すると、喉や顎のあたりに力が入り、喉がギュッと閉まります。
そのため、舌は下方向に押さえつけず、自然に少し浮かせるようにしてください。
「ららららら」と発音して、舌をよく動かしほぐすと舌の力みもとれるので試してみてください。
リップロール
ボイトレの基本トレーニングでもあるリップロールです。
リップロールは、喉の余分な力を抜くのに効果的です。
また、リップロールは、息が弱いとすぐ途切れてしまうため、腹式呼吸と声帯のバランスを整えるのにおススメのボイトレ方法です。
① 唇を軽く閉じます
② 唇に息を流し「プルプルプル」と唇を震わせます。
③ 慣れたら、リップロールをしたまま「ドレミファソファミレド」と音階を歌ってみましょう
リップロールは、普段のボイトレにも取り入れて、ボイトレ前のウォーミングアップとして活用するのがおすすめです。
ガラガラ声にも意外なメリットがある？
一般的には、声がガラガラしていると「喉の不調」「声の劣化」と見られがちですが、
状況によってはそれが唯一無二の味や表現力となることもあります。
ただし、これは喉を痛めた結果の声ではなく、コントロールされたかすれ感であることが前提です。
ここでは、ガラガラ声がプラスに働くケースを紹介します。
声に深みや渋みが出て印象に残る
少しかすれた声は、聞き手に「大人っぽさ」「味わい」「説得力」を感じさせることがあります。
俳優・アーティストの中には、喉の傷や声帯の変化を逆に武器として活かす人も多いです。
完全にクリアな声よりも、わずかなハスキーさが「人間味」や「個性」を感じさせる要素になることもあります。
表現の幅が広がる
ガラガラ声は、感情表現のツールとして非常に効果的です。
たとえば歌では「切なさ」や「哀愁」を出したいとき、演技では「怒り」「焦り」「疲労感」を伝えたいときに、少しかすれた声がリアリティを加えます。
一部の声優やシンガーは、あえて喉を締めたようなトーンで感情を演出しています。
「完璧すぎない声」が親近感を生む
SNSやYouTubeなどの音声コンテンツでは、プロのような整った声よりも、少しかすれた自然体の声に親しみを感じるリスナーも多いです。
つまり、ガラガラ声は「リスナーとの距離を近づける」効果を持つ場合もあります。
よくある質問（FAQ）｜声がガラガラするときの疑問を解決
声がガラガラしたときに気になる疑問をまとめました。
原因を正しく知り、適切に対処することが改善への第一歩です。
Q1：朝だけ声がガラガラするのはなぜ？
寝ている間は口呼吸になりやすく、喉の粘膜が乾燥することで声がかすれやすくなります。
また、エアコンの風や加湿不足も影響します。朝にガラガラする人は、寝室の湿度管理と水分補給を意識しましょう。
慢性的に続く場合は、発声の癖や呼吸法が原因のこともあるため、ボイトレでの改善が有効です。
Q2：ガラガラ声は病気のサイン？
一時的な声枯れなら心配いりませんが、2週間以上治らない場合は注意が必要です。
声帯ポリープや喉頭炎、逆流性食道炎などが関係しているケースもあります。医療機関で検査を受け、問題がなければ発声方法の見直しを行うのが安心です。
Q3：喉飴や市販薬でガラガラ声は治る？
一時的な炎症や乾燥が原因であれば、喉飴やトローチで潤すことで軽減されます。
ただし、根本的な改善にはつながりません。声帯の使い方が間違っている場合は、正しい呼吸と発声法の習得が必要です。
Q4：ボイトレに通うとどれくらいで改善できる？
個人差はありますが、正しい発声法を身につけると数週間〜数ヶ月で変化を実感する方が多いです。
喉への負担が減り、自然でクリアな声が出るようになります。ナユタスでは、初心者でも無理なく始められるカリキュラムが用意されています。
Q5：声がガラガラでもボイトレを受けていい？
もちろん大丈夫です。むしろ、そうした状態こそ専門家の指導を受けるベストタイミングです。
ナユタスのレッスンでは、喉に負担をかけずに声を出す方法を基礎から学べるため、ガラガラ声の改善だけでなく、「魅せる声」を育てることができます。
【まとめ】
ガラガラ声はボイトレで改善しよう！原因と改善策を解説します
ガラガラ声は、喉や声帯の状態を知りトレーニングすることで改善することができます。
声帯のコントロールなどは、感覚をつかむまで根気よく取り組む必要がありますが、口の開き方や発声のポイントなど、ほんのちょっと普段と違うことを意識するだけで改善できる部分もあります。
ガラガラ声の改善法は、ひとつやふたつだけではありません。
アプローチの手段や方向はいくつもあるので、ひとつやふたつ上手にできなくても大丈夫。
焦らずトライしていき、自分に合ったボイトレで改善していきましょう。
ナユタスでは生徒一人ひとりに合わせたボイトレを行っています。ガラガラ声の改善はもちろん、初心者から上級者まで、それぞれの「悩み」に向き合い、改善・対策をレクチャーします。ボイトレに興味のある方は、まずはお気軽にお問い合わせください！