腹式呼吸の手順を初心者向けに解説！5分でできる練習方法

こんにちは！ナユタス麻生校です😊

 

 

「腹式呼吸」

歌う方にとってよく聞くワードだと思いますが、

よく分からない…という方に基本のやり方・効果についてご紹介します！

 

 

〈腹式呼吸とは？〉

 

1. 姿勢を整える： 椅子に座るか、仰向けになって両膝を軽く立てます（仰向けの方がお腹の動きがわかりやすいです）。
2. お腹に手を当てる： 胸とお腹に手を置き、呼吸に合わせてどう動くか確認します。
3. 息をゆっくり吐く： 口からゆっくりと細く長く息を吐き出し、お腹をへこませていきます。
4. 息をゆっくり吸う： 鼻からゆっくり息を吸い、丹田（おへその下あたり）に空気を入れるイメージでお腹をふくらませます。

 

• 息を吸うときに肩が上がらないように注意しましょう。
• 吐く息は、吸うときの約2倍の時間をかけると効果的です。

 

 

• 仰向けになる
• お腹に手を置く
• 鼻から4秒吸う
• お腹が膨らむのを確認
• 口から6〜8秒吐く

• 4秒吸う
• 2秒止める
• 6秒吐く

• 歯ブラシしながら１分
• 昼休みに１分
• 就寝前の１分