発声と柔軟性は関係ある？声を支える身体のケア🎤
「発声練習をしているのに、なんだか声が出しにくい……」
そんなとき、声そのものだけではなく、身体の柔軟性に目を向けてみるのもおすすめです！✨
実は、身体の柔らかさと発声には意外な関係があります。
声を出すためには「呼吸」が大切
声を出すためには、当然ながら呼吸が必要です。
私たちの肺は、自分自身でグッと広がったり縮んだりしているわけではありません。
肺の周りには肋骨などの骨格があり、その周囲には呼吸に関わるさまざまな筋肉があります。
これらの筋肉がスムーズに動くことで、息を吸ったときに胸郭が広がり、肺に空気を取り込むことができます。
ところが、普段から身体がこわばっていたり、呼吸に関わる筋肉が動きにくくなっていたりすると、呼吸そのものが浅くなってしまうことがあります。
そうなると、発声するときにも息をうまく使えず、声が出しにくく感じることにつながります。
だからこそ、発声練習だけではなく、身体を動かしやすい状態にしておくことも大切なんです💪
発声前におすすめ！簡単ストレッチ🧘♀️
ここからは、発声前にも取り入れやすい簡単なストレッチをご紹介します！
① 胸を開くストレッチ
両手を背中側で組み、肩を下げながら胸をゆっくり開いていきます。
無理に反らせる必要はありません。
「胸の前が気持ちよく伸びているな」と感じる程度でOKです😊
呼吸を止めず、ゆっくり息を吐きながら行いましょう。
② 肩・首まわりをほぐす
肩をゆっくり前から後ろへ回したり、首を左右にゆっくり倒したりして、上半身の力を抜いていきます。
発声するときに肩が上がってしまう人は、特におすすめです。
「声を出そう！」と頑張りすぎると、知らないうちに首や肩に力が入ってしまうことがあります。
まずは身体の力を抜くところから始めてみましょう✨
③ 肋骨周りを意識した呼吸
両手を肋骨のあたりに添えて、ゆっくり息を吸います。
このとき、お腹だけではなく肋骨が横や後ろにも広がっていく感覚を意識してみてください。
そして、口からゆっくり息を吐きます。
これを5回程度繰り返してみましょう。
呼吸に合わせて身体がどう動いているのかを感じるだけでも、普段の呼吸を見直すきっかけになります。
おすすめ呼吸法「4秒吸って、8秒吐く」🌬️
もう一つ、簡単にできる呼吸練習をご紹介します。
まず4秒程度かけて、鼻からゆっくり息を吸います。
そして、8秒程度かけて、口から細く長く息を吐いていきます。
ポイントは、一気に吐き切らないこと。
一定のスピードで、できるだけ息をコントロールしながら吐いてみましょう。
ただし、苦しくなるまで無理に続ける必要はありません。
あくまでリラックスした状態で、自分が無理なくできる範囲で行ってください😊
日頃のメンテナンスが「声」を作る
発声というと、どうしても「声を出す練習」に目が行きがちです。
もちろん発声練習は大切。
でも、声を出す身体そのものを整えておくことも同じくらい大切です。
ストレッチをする。
身体をほぐす。
呼吸を意識する。
必要に応じてフォームローラーなどを使って身体をケアする。
こうした日々の小さな積み重ねが、声を出しやすい身体づくりにつながっていきます✨
「今日は発声練習をするぞ！」という日だけ頑張るのではなく、普段から自分の身体をメンテナンスする。
身体は声を出すための大切な楽器です。
その楽器を良い状態に保つことも、ボイストレーニングの一部だと考えてみてください🎤
毎日の発声に、ほんの数分のストレッチと呼吸をプラスするところから始めてみましょう！
NAYUTASでは、一人ひとりの声や身体の使い方に合わせたマンツーマンレッスンを行っています。
「もっと声を出しやすくなりたい」
「発声の基礎から見直したい」
「自分の身体の使い方を知りたい」
そんな方は、ぜひ一度体験レッスンにお越しください😊
声を変えるなら、まずは声を支える身体から。
あなたの声の可能性を、一緒に引き出していきましょう！🎤✨
声を支える身体のケア🎤
「発声練習をしているのに、なんだか声が出しにくい……」
そんなとき、声そのものだけではなく、身体の柔軟性に目を向けてみるのもおすすめです！✨
実は、身体の柔らかさと発声には意外な関係があります。
声を出すためには「呼吸」が大切
声を出すためには、当然ながら呼吸が必要です。
私たちの肺は、自分自身でグッと広がったり縮んだりしているわけではありません。
肺の周りには肋骨などの骨格があり、その周囲には呼吸に関わるさまざまな筋肉があります。
これらの筋肉がスムーズに動くことで、息を吸ったときに胸郭が広がり、肺に空気を取り込むことができます。
ところが、普段から身体がこわばっていたり、呼吸に関わる筋肉が動きにくくなっていたりすると、呼吸そのものが浅くなってしまうことがあります。
そうなると、発声するときにも息をうまく使えず、声が出しにくく感じることにつながります。
だからこそ、発声練習だけではなく、身体を動かしやすい状態にしておくことも大切なんです💪
発声前におすすめ！簡単ストレッチ🧘♀️
ここからは、発声前にも取り入れやすい簡単なストレッチをご紹介します！
① 胸を開くストレッチ
両手を背中側で組み、肩を下げながら胸をゆっくり開いていきます。
無理に反らせる必要はありません。
「胸の前が気持ちよく伸びているな」と感じる程度でOKです😊
呼吸を止めず、ゆっくり息を吐きながら行いましょう。
② 肩・首まわりをほぐす
肩をゆっくり前から後ろへ回したり、首を左右にゆっくり倒したりして、上半身の力を抜いていきます。
発声するときに肩が上がってしまう人は、特におすすめです。
「声を出そう！」と頑張りすぎると、知らないうちに首や肩に力が入ってしまうことがあります。
まずは身体の力を抜くところから始めてみましょう✨
③ 肋骨周りを意識した呼吸
両手を肋骨のあたりに添えて、ゆっくり息を吸います。
このとき、お腹だけではなく肋骨が横や後ろにも広がっていく感覚を意識してみてください。
そして、口からゆっくり息を吐きます。
これを5回程度繰り返してみましょう。
呼吸に合わせて身体がどう動いているのかを感じるだけでも、普段の呼吸を見直すきっかけになります。
おすすめ呼吸法「4秒吸って、8秒吐く」🌬️
もう一つ、簡単にできる呼吸練習をご紹介します。
まず4秒程度かけて、鼻からゆっくり息を吸います。
そして、8秒程度かけて、口から細く長く息を吐いていきます。
ポイントは、一気に吐き切らないこと。
一定のスピードで、できるだけ息をコントロールしながら吐いてみましょう。
ただし、苦しくなるまで無理に続ける必要はありません。
あくまでリラックスした状態で、自分が無理なくできる範囲で行ってください😊
日頃のメンテナンスが「声」を作る
発声というと、どうしても「声を出す練習」に目が行きがちです。
もちろん発声練習は大切。
でも、声を出す身体そのものを整えておくことも同じくらい大切です。
ストレッチをする。
身体をほぐす。
呼吸を意識する。
必要に応じてフォームローラーなどを使って身体をケアする。
こうした日々の小さな積み重ねが、声を出しやすい身体づくりにつながっていきます✨
「今日は発声練習をするぞ！」という日だけ頑張るのではなく、普段から自分の身体をメンテナンスする。
身体は声を出すための大切な楽器です。
その楽器を良い状態に保つことも、ボイストレーニングの一部だと考えてみてください🎤
毎日の発声に、ほんの数分のストレッチと呼吸をプラスするところから始めてみましょう！
NAYUTASでは、一人ひとりの声や身体の使い方に合わせたマンツーマンレッスンを行っています。
「もっと声を出しやすくなりたい」
「発声の基礎から見直したい」
「自分の身体の使い方を知りたい」
そんな方は、ぜひ一度体験レッスンにお越しください😊
声を変えるなら、まずは声を支える身体から。
あなたの声の可能性を、一緒に引き出していきましょう！🎤✨