こんにちは！
NAYUTAS恵比寿校です！
みなさん、こんな経験ありませんか？
「たくさん歌ったあと喉がガラガラ…」
「高音を練習した次の日、声が出しにくい…」
実はそれ
喉の“使いすぎサイン”かもしれません、、
でも安心してください✨
ボイトレって、ただ歌うだけじゃなくて
“喉を守るケア”も超重要！なんです😎
今回は、
ボイトレ前後にできる簡単なのどケア方法を
わかりやすくご紹介していきます🎶
ボイトレ前は「喉を起こす」が大事！
朝イチや仕事終わりって
喉も体もまだ準備できてません😂
そんな状態でいきなり大声を出すと、
喉にかなり負担がかかります、、
だからまずは
“ウォーミングアップ”が大事✨
おすすめはこれ！
・常温の水を飲む
・軽くストレッチする
・リップロールをする
特に「ブルルル〜」って唇を震わせるリップロールは
喉を優しく起こしてくれる最強準備運動！
水分補給は“歌う前”から始まってる！
ここ、めちゃ重要！
喉が乾いてから飲むのは遅い！
喉って筋肉なので、
乾燥すると動きが悪くなります、、
おすすめは
こまめに常温の水を飲むこと✨
逆に注意したいのは
・キンキンに冷えた飲み物
・アルコール
・カフェインの摂りすぎ
これらは喉を乾燥させやすいんです、、
喉を“加湿器みたいに潤すイメージ”が大切です！
ボイトレ後は「クールダウン」を忘れずに！
みなさん、運動後にストレッチしますよね？
実は喉も同じ
歌った後は“クールダウン”が必要！
例えば…
・小さい声で軽くハミング
・深呼吸する
・首や肩をほぐす
これをやるだけで
喉の疲れ方がかなり変わります✨
歌った直後に大声で話し続けるのは
実はかなり危険です！
乾燥対策で喉の寿命が変わる！
特に冬や花粉の時期は
喉カラカラ問題😂
乾燥すると声帯が傷つきやすくなります💦
★おすすめ★
・マスクをつける
・加湿器を使う
・寝る前に水分補給する
これだけでもかなり違います✨
寝てる間の乾燥、意外と強敵です！
「痛い」は頑張りじゃない！
喉の痛みは“危険信号”
「今日は調子悪いけど頑張ろう！」
って無理すると逆に上達が遠回りになります😂
声って、筋トレみたいに
“回復”も大事なんです✨
調子が悪い日は無理せず軽め練習でもOK！
長く歌うためには、
“休ませる勇気”も必要です！
正しい発声が一番の喉ケア！
実は一番大事なのがこれ無理のない発声✨
自己流で頑張ると
・喉締め発声
・力み
・無理な高音
になりやすいです💦
でも正しい発声を覚えると喉への負担が激減！
「前よりラクに歌える！」
って感じる方、本当に多いです😳✨
NAYUTAS恵比寿校で、
みなさんをお待ちしています✨
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