歌うとき腹式呼吸が苦しいのはなぜ？呼吸しやすい身体の使い方を解説！

皆さん、こんにちは！✋
ボイストレーニング & ダンス NAYUTAS（ナユタス）広島八丁堀校です！

「腹式呼吸をすると苦しくなる」「お腹に息を入れようとすると力が入る」と感じたことはありませんか？

歌うときに大切とされる腹式呼吸ですが、意識しすぎることで身体が固くなり、かえって呼吸しにくくなる場合があります！

今回は、腹式呼吸が苦しくなる原因と、呼吸しやすい身体の使い方を紹介します！

🎤ボイトレで腹式呼吸が苦しくなるのはなぜ？

原因の一つは「お腹を大きく膨らませなければ」と考えすぎることです！
お腹を無理に前へ押し出すと、腹部や身体に力が入り、自然な呼吸がしにくくなることがあります！

「お腹に息を入れる」と表現しますが、実際に空気がお腹へ入るわけではありません！
肺に空気が入ることで、お腹や脇腹などが自然に動くと考えると分かりやすいでしょう！

🎤歌うとき呼吸しやすい姿勢とは？

呼吸をしやすくするには、身体を固めすぎないことがポイントです！
立って歌う場合は、足を肩幅程度に開き、膝を軽く緩めます！
頭は上から引っ張られているような感覚で、肩や首はリラックスさせてみましょう！

胸を無理に張ったり、お腹を突き出したりする必要はありません！

🎤ボイトレで腹式呼吸を練習する方法は？

初心者には、仰向けに寝て呼吸する練習もおすすめです！
身体の力が抜けやすいため、息を吸ったときにお腹や脇腹が自然に動く感覚を確認しやすくなります！

慣れてきたら、座った状態、立った状態へと移行してみましょう！
最終的には、呼吸を意識しすぎず自然に歌える状態を目指すことが大切です！

🎤歌うとき息を吸いすぎるのも苦しい原因？

「たくさん息を吸わなければ」と考えて、必要以上に息を吸ってしまうこともあります！
歌では、毎回たくさんの息を吸う必要があるとは限りません！

フレーズに合わせて必要な量を吸い、自然に吐くことを意識してみましょう！
経験者でも、難しいフレーズでは息を吸いすぎたり、身体に力が入ったりすることがあります！

🎤まとめ！

腹式呼吸が苦しい場合は、お腹を無理に膨らませたり、身体に力を入れすぎたりしていないか確認してみましょう！
大切なのは、身体を固めず自然に息を吸える状態を作ることです！
呼吸の感覚には個人差があるため、無理に形を合わせる必要はありません！
息苦しさや痛みが続く場合は練習を中止し、必要に応じて医療機関などへ相談しましょう！

NAYUTASでは、マンツーマンレッスンだからこそ、一人ひとりの呼吸や身体の使い方を細かく確認し、歌いやすい方法をわかりやすくお伝えしています！
「腹式呼吸がうまくできない」「安定した声で歌いたい」という方は、ぜひお気軽に体験レッスンへお越しください！

以上ボイストレーニング & ダンス NAYUTAS（ナユタス）広島八丁堀校でした！
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