こんにちは、
NAYUTAS本厚木校です！🎤
今の時期、冷房が効きすぎて
「朝は普通に歌えたのに、冷房の効いた部屋では声がかすれる」
「高音がいつもより重たい」
と感じることはありませんか？
冷房は暑い夏を安全に過ごすために欠かせませんが、
室内の乾燥や冷たい風、夏場の水分不足などが重なると、口や喉の違和感につながることも、、
今回は、冷房を我慢せずに喉のコンディションを整える3つの対策をご紹介します😊
冷房が原因とは限らない？夏に声が出にくくなる理由
「冷房に当たったから声帯が冷えてしまった！」
と思う方もいるかもしれませんが、声が出にくくなる原因はひとつではありません🤔
冷房を使う季節は、室内の乾燥に加えて、
・汗による水分不足
・睡眠不足
・冷たい飲食物の取りすぎ
・長時間のおしゃべり
などが重なりやすくなります。
その状態で無理に歌うと、喉へ余計な力が入りやすくなります💦
声帯は、左右のひだが呼吸の流れによって振動することで音を作っています。
ギターの弦を強く押さえすぎると動きが不自然になるように、
喉も「声が出ないからもっと力を入れよう」と頑張るほど、楽な発声から遠ざかってしまうことがあるんです！
大切なのは、冷房を悪者にして切ってしまうことではありません。
「乾燥させすぎない」「水分を切らさない」「いきなり声を張らない」
という3点を意識すること！
対策① 喉が渇く前から水分を取る
まず取り入れてほしいのが、こまめな水分補給です。
レッスン直前に一気飲みするより、来校前から少しずつ飲む習慣をつけましょう🥤
たとえば、家を出る前に一度、本厚木駅へ到着したときに一度、
レッスン中の休憩で一度というように、飲むタイミングを決めておくと忘れにくくなります！
飲み物の温度は、「絶対に常温でなければダメ」と決める必要はありません。
冷たすぎる飲み物で喉やお腹に違和感が出る方は、無理なく飲める温度を選んでくださいね😊
コーヒーやお茶、お酒を楽しむ場合も、
それだけで水分補給を終わらせず、お水も一緒に取ることを意識しましょう！
米国国立聴覚・伝達障害研究所も、声の健康を守る習慣として十分な水分補給を挙げています！
参考：NIDCD「Taking Care of Your Voice」 📖
「歌う直前に水を飲めば、声帯へ直接かかって潤う」
と思われることがありますが、飲み物は声帯ではなく食道へ流れます。
だからこそ、日頃から無理なく水分を取って、
体全体のコンディションを整えることが大切なんです🌈
対策② 冷房の風を喉へ直接当てない
冷房の風が顔や首元へずっと当たっていると、口や喉の乾燥を感じやすくなります。
自宅では風向きを変えたり、座る場所を少し移動したりしてみましょう🍃
寝ている間に冷房の風が顔へ一直線に当たっている場合は、
風向きを天井側へ変えるだけでも体感が変わります。
喉だけを守ろうとするより、部屋全体の空気をやさしく循環させるイメージ！
室内の乾燥が気になるときは、湿度計で状態を確認したうえで、
加湿器などを適切に使う方法もあります
ただし、加湿のしすぎはカビなどの原因になるため、機器のお手入れも忘れないでくださいね！
外出先では冷房の調整が難しいこともあります。
そんなときは、薄手の羽織物を一枚持っておくと便利です。
汗をかいた服のまま強い冷房に当たるのを避けるため、着替えを用意するのもおすすめ👕
対策③ 小さな動きから声を目覚めさせる
冷房の効いた部屋へ入って、いきなりサビの高音を全力で歌うのは避けましょう。
準備運動なしで全力疾走するようなもので、喉へ余計な負担をかけやすくなります！
まずは首や肩を軽く回し、深い呼吸で体の力を抜きます。
そのあと、楽に出せる高さで「んー」と優しくハミングしたり、
唇を軽く震わせるリップロールをしたりして、少しずつ声を起こしましょう🎵
ポイントは、大きな声を出すことではなく、息の流れに声を乗せることです。
「遠くまで飛ばそう！」と力むのではなく、紙飛行機をそっと滑らせるような感覚で始めてみてください✈️
声がかすれているときに、ヒソヒソ声なら安全だと思うのも要注意です。
極端に大きな声だけでなく、ささやき声も負担になることがあります。
声が疲れている日は、無理に話したり歌ったりせず、声を休めましょう😌
喉を守りながら練習すると上達しやすい
喉の調子が悪いと、「今日は声が出ないから、もっと強く押そう」と考えがちです。
でも、力任せの練習を続けると、本来直したかった歌い方のクセまで強くなることがあります😢
コンディションを整えてから練習すると、息の流れ、音程、響きなどへ意識を向けやすくなります。
結果として、高音をただ出すだけでなく、安定した声で気持ちよく歌えるようになる✨
ただし、声のかすれや痛みが続く場合、
急に声が出なくなった場合などは、自己判断で歌い続けず、耳鼻咽喉科へ相談！
ボイトレは医療の代わりではなく、健康な状態で声の使い方を学ぶ場所です🏥
本厚木校で自分に合った喉の使い方を見つけよう
喉の状態や声の出し方は、一人ひとり違います。
同じハミングをしても、余計な力が抜ける方もいれば、無意識に喉を締めてしまう方もいます👀
NAYUTAS本厚木校では、講師がみなさんの声を外から聴き、
呼吸や姿勢、喉の力みをマンツーマンで確認します。
「自分では楽に歌っているつもりだったのに、肩に力が入っていた！」という発見もよくありますよ😊
夏の冷房対策は、飲み物を用意する、風向きを調整する、
優しく声を目覚めさせるという3つから始められます。
難しい特別な道具は必要ないので、今日の練習から取り入れてみてくださいね🌻
「高音になると喉が苦しい」「夏は声が安定しない」
「自分に合ったウォームアップを知りたい」というみなさんは、
ぜひ無料体験レッスンへお越しください。
一緒に、季節に負けない歌声を育てていきましょう🎤
7．NAYUTAS本厚木校のご案内
NAYUTAS本厚木校は、小田急線本厚木駅の中央改札北口から徒歩3分です。
学校や仕事、お買い物の帰りにも通いやすい立地です！
住所：神奈川県厚木市中町3-12-3 藍田ビル2F📍
営業時間：10:00～22:00🕙
みなさんと本厚木校でお会いできるのを、講師一同楽しみにしています！
全てのコースで受けられる 無料体験レッスン
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