みなさん、こんにちは！
ナユタス自由が丘校です。
最近、風邪が流行っているように感じます。私も月初には風邪をひき、思ったように声が出ないトラブルに見舞われました。
実は私、昔からとにかく声が枯れやすく、喉のトラブルでたくさん悩んできた人間なんです。
今回は、そんな、のどよわな私が試行錯誤の末にたどり着いた、ボイトレ目線の風邪・声枯れセルフケアをご紹介します！
ボイトレ的に「絶対にやってはいけない」NG行動
風邪気味のときや喉に違和感があるとき、ついやてしまいがちな失敗があります。まずは「やらないこと」から徹底しましょう！
❌ アルコールは絶対にNG！
①粘膜の水分が奪われて喉がガラガラになる（利尿作用＋刺激）
②充血して声帯が腫れやすくなる
③炎症が悪化して声が出なくなる
お酒を飲んだ翌日に声を出すのは、乾燥した声帯を擦り合わせているようなもの。風邪気味のときはぐっと我慢しましょう！
❌ 「ささやき声（ひそひそ話）」で喋る
実は、ささやき声は普通の会話以上に声帯に負担がかかります。
声が出にくいときは、無理に喋らず「筆談やスマホのメモで見せる」のが一番です！
風邪・声枯れを感じたら即やるべきセルフケア
①とにかく「声帯の保湿」
声帯は乾燥にとても弱いです。部屋の加湿はもちろん、濡れマスクを着けて寝るだけでも翌朝の喉のラクさが全然違います。
②首元（声帯周辺）を温める
マフラー、スカーフ、ネックウォーマーなどで首を温めると、喉周辺の血流が良くなり、声帯の柔軟性が保たれやすくなります。
声の救世主！おすすめのドリンク＆飲み方
喉が辛いとき、私がレッスン前や体調不良時に欠かさず飲んでいるドリンクをご紹介します。
🍵 スロートコート（Throat Coat）
ハーブティー「Throat Coat（スロートコート）」！
ハーブの独特な甘みがあり、飲むと喉の粘膜がトロッとコーティングされるような感覚があります。
痛みが和らぎ、声の通りが滑らかになるので「明日は歌わなきゃいけないのに…」という時のレスキューアイテムです。
🍵 ノンカフェインの温かいお茶（生姜湯・ハーブティーなど）
カフェインには利尿作用があり喉を乾燥させてしまうため、喉トラブル時はノンカフェインが基本！
温かいハーブティーや生姜湯に「はちみつ」を少し溶かして飲むのがおすすめです。
💡 ポイント：ちびちび「ゆっくり」飲む！
一気にゴクゴク飲むのではなく、一口ずつ喉を潤すイメージで「ゆっくり」飲むのがコツです。声帯の近く（食道）を温水が通ることで、喉の緊張もほぐれていきます。
まとめ
歌や発声を楽しむ人にとって、喉は「世界に一つだけの楽器」です。
一度声帯を痛めてしまうと、復調するまでにかなりの時間がかかってしまいます。
- アルコールや無理な発声（ささやき声も）は控える
- Throat Coatなどの温かいドリンクをゆっくり飲んで保湿する
「あ、ちょっと怪しいかも？」と思ったら、すぐにケアしてあげてくださいね！
皆さんがいつもベストな声で歌えますように！
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ナユタス自由が丘校🎤
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