前回、腹式呼吸とは何かお話させていただきました💨
今回はその”腹式呼吸”の練習方法･コツについてお話させていただきます🙏
🎤腹式呼吸の練習方法🎤
①仰向けになる
②胸とお腹に手を置く
③鼻から息を吸い込み、お腹が膨らむのを手で確認する
④お腹の力を抜いてゆっくりと息を吐く
🌟 息を吐くときは口をすぼめ、吸うときの2倍くらいの時間をかけてしっかり吐ききりましょう🌟
▶︎ 仰向けでできるようになったら、実際に座ってやってみたり立ってやってみましょう！
🎤腹式呼吸のコツ🎤
･口ではなく鼻で呼吸をする
･肩や胸が動かないように意識をする
･筋肉が固まらないよう、リラックスする
腹式呼吸の方法とコツについて、簡単に説明させていただきました☝️
慣れるまでには時間がかかり、普段の息の仕方と異なるのでやりすぎると体が追いつかず、貧血状態のようにフラフラしてしまう場合があります😵💫
1日10分など少しずつ慣れていきコツコツ練習を積み重ねていきましょう🔥
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