発表会やオーディションで緊張しないための秘訣
「人前で歌うと緊張して声が震える…」
「オーディションになると実力を発揮できない…」
発表会やオーディションで緊張するのは、誰にでもあること。でも、適切な準備をすれば、 緊張を味方につけて実力を発揮することができます！
今回は、 本番で緊張せずにパフォーマンスを成功させるための秘訣 をご紹介します！
1. 事前準備を徹底する！
✅ 曲を「体に染み込ませる」レベルで練習する
本番で緊張してしまう最大の理由は 「不安」 です。
「歌詞を忘れたらどうしよう…」「この部分の音程が不安…」など、心配があると余計に緊張してしまいます。
🎤 おすすめの準備法
- 歌詞を 何も見ずに完璧に歌えるレベル まで練習する
- 目を閉じても 口が自然に動くくらい反復 する
- 伴奏なしで アカペラでもしっかり歌えるようにする
本番で緊張しても、 「体が勝手に動く」レベルまで練習しておけば安心！
✅ 本番を想定したリハーサルをする
- 家で立って歌う・鏡を見ながら歌う
- 家族や友人の前で披露する（小さな本番を経験することで、緊張が和らぐ）
- 動画を撮影してチェックする（客観的に見ることで、改善点がわかる）
本番を想定した練習を積むことで、「いつも通り歌える」状態を作ることができます！
2. 本番前のメンタルコントロール
✅ 緊張をポジティブに変える！
「緊張しないようにしなきゃ！」と考えるほど、余計に緊張してしまいます。
そこで、 緊張を「良いエネルギー」として受け入れる ことが大切です。
🎤 考え方を変えるコツ
- 緊張 = 「自分が真剣に取り組んでいる証拠」
- 心臓がドキドキするのは 「準備ができているサイン」
- 緊張することは 「集中力を高めるチャンス」
「緊張している自分」を 否定せず、むしろ味方につける ことで、パフォーマンスが向上します！
✅ 深呼吸でリラックスする
緊張すると呼吸が浅くなり、声が震えたり、息切れしやすくなります。
本番前は ゆっくり深呼吸 をして、気持ちを落ち着かせましょう。
🎤 おすすめの深呼吸法
- 4秒かけて鼻から息を吸う（お腹を膨らませるように）
- 4秒息を止める
- 8秒かけてゆっくり口から息を吐く
これを3回繰り返すと、 体がリラックスし、落ち着いて歌える状態 になります！
3. ステージで実力を発揮するコツ
✅ 最初の1フレーズを大切に！
本番で最初の音をしっかり出せると、 緊張がスーッと和らぎ、安定したパフォーマンスに繋がります！
🎤 ポイント
- 最初の1フレーズだけ 特に丁寧に歌う意識を持つ
- 「出だしを安定させる」と思うだけで、全体がスムーズに進む
✅ 目線と姿勢を意識する
緊張すると 目線が泳いだり、下を向いたり しがちです。
ステージ上では 「堂々としている自分」を演じる ことで、気持ちも自然と落ち着きます。
🎤 本番でのコツ
- 観客の 少し上を見る（観客と目が合うのが怖い場合は、奥の壁を見る）
- 背筋を伸ばし 堂々と立つ（姿勢が整うと呼吸も安定しやすい）
「自信があるように見せる」と、 本当に自信がついてくる ので、試してみてください！
✅ 万が一ミスをしても気にしない！
本番で 音程がズレる、歌詞を間違える などのハプニングは誰にでもあります。
でも、 観客は意外と気にしていない ことがほとんど！
🎤 ミスしたときの対処法
- 顔に出さず、何事もなかったように歌い続ける
- 次のフレーズをしっかり歌うことに集中する
「ミスをしたら終わり」ではなく、「ミスをしても歌い続ける」ことが大切です！
まとめ：緊張はコントロールできる！
発表会やオーディションでの緊張は、事前の準備と意識の持ち方で大きく変わります。
✅ 完璧に準備して「不安」をなくす
✅ 緊張を「良いエネルギー」に変える
✅ ステージでは「堂々とした自分」を演じる
この3つを意識することで、 本番でも実力を発揮しやすくなります！
それでも不安な方は、 ボイトレスクールで本番を想定したレッスン を受けるのもおすすめです。
プロの指導のもとで練習を重ねることで、 自信を持って歌えるようになりますよ！
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