寒い日は、踊り始めが
ぎこちなく感じやすい
皆さん、こんにちは。ナユタス川越校です。11月に入り、朝晩の空気がぐっと冷たく感じられる季節になってきましたね。日中との寒暖差も大きく、お出かけの際には上着が手放せなくなってきたのではないでしょうか。
こんなふうに季節が冬に向かって進み始めると、ダンスのレッスンでも少しだけ体の変化を感じることがあります。たとえば、スタジオに到着して着替えを済ませ、いざ音楽をかけて踊り始めたとき。「あれ？ 最初の数曲はなんだか動きが重いな」「頭ではわかっているのに、いつもの振りがキレない」「体が思うように動いてくれない」といった感覚になったことはありませんか？
実はこれ、ダンス初心者の方からベテランの方まで、とてもよくある感覚なのです。だから、「最近練習不足なのかな」「もしかして自分には向いていないのかも」なんて落ち込む必要はありません。
寒い日は、体温を逃がさないように筋肉がぎゅっと縮こまりやすくなっています。そのため、普段と同じように動かそうとしても、筋肉や関節にブレーキがかかったような状態になり、思い切り踊れる状態になるまでに時間がかかりやすいのです。
そこで大切になってくるのが、始める前の準備、つまり「ウォームアップ」です。
ウォームアップは、ただ単に体温を上げてケガを防ぐためだけのものではありません。「さあ、これから踊るぞ！」という前向きな気持ちを作るための、とても大切な時間でもあります。日常生活のモードから、ダンスモードへと心と体をゆっくり切り替えていくスイッチのような役割を果たしてくれます。
今回は、ダンスを始めたばかりの大人の方に向けて、寒い季節でも無理なく体をほぐせる簡単なウォームアップを3つのステップでご紹介します。スタジオでもお家でもできるので、ぜひ試してみてくださいね。
ダンス前のウォームアップ3ステップ
それでは、具体的にどのような準備をすればいいのかを見ていきましょう。いきなり激しく動いたり、痛いのを我慢して無理に伸ばしたりするのは控えてくださいね。少しずつ、体に「今から動くよ」と教えてあげるようなイメージで行うのがポイントです。
ステップ1：リズムに合わせて足踏み
まずは、お気に入りの曲を1曲かけてみましょう。テンポが速すぎず、思わず首を縦に振りたくなるような、心地よいリズムの曲がおすすめです。
音楽が鳴り始めたら、その場で足踏みやリズムウォークを2〜3分ほど行います。難しく考える必要はありません。散歩をしているような気分で、リズムに合わせて右足、左足と交互に踏み込んでみてください。このとき、腕も自然に、少し大きめに振ってみましょう。足の裏全体で床の感触を確かめながら、トントンと軽くステップを踏むだけで、全身の血の巡りが良くなってきます。体がぽかぽかしてきて、呼吸も少し弾んでくるのを感じられるはずです。
ステップ2：動きながらほぐす
体が少し温まってきたら、次は関節周りをほぐしていきます。
ダンス前の準備というと、床に座ってじっくりと筋肉を伸ばすストレッチをイメージする方が多いかもしれません。でも実は、じっくりと同じ姿勢で伸ばすストレッチは、筋肉をリラックスさせすぎてしまうことがあるため、レッスン後のクールダウンに取っておくのがおすすめです。
踊る前は、リズムよく動きながら関節の可動域を広げていく動的なストレッチを取り入れましょう。例えば、足踏みをしながら肩を前から後ろへ大きく回したり、逆に後ろから前へ回したりします。次に、足を肩幅に開いて腰に手を当て、腰を大きくぐるぐると回してみてください。さらに、両手を上に挙げてから、左右に体をゆっくりと傾けて脇腹を伸ばします。どの動きも、音楽のビートに合わせてリズミカルに行うのがコツです。
ステップ3：アイソレーション
体全体がほぐれてきたら、最後はダンス特有の動きに向けた準備です。
アイソレーションとは、体の一部だけを独立して動かすトレーニングのこと。首、肩、胸、腰といったパーツを一つずつ、前後左右にゆっくりと動かしていきます。
例えば首なら、前、後ろ、右、左と、他の部分がつられて動かないように意識しながら倒します。胸なら、斜め上に引き上げたり、背中を丸めて胸を後ろに引いたりします。寒い季節にこれをいきなりやると筋を痛めやすいのですが、ステップ1と2でしっかり体が温まった後なら、スムーズに動かしやすくなっているはずです。一つひとつのパーツの動きを確認するように、丁寧にゆっくりと行ってみてください。
以上の3ステップ、全体で10分前後を目安にやってみてください。
大切なのは、無理をしないこと。その日の体調に合わせて、回数や大きさを調整してくださいね。そして、冬場は汗をかいていないように思えても、意外と体内の水分は失われています。ウォームアップの前や途中でも、こまめな水分補給を忘れないようにしましょう。
自分に合った準備はマンツーマンで確かめよう
ここまで、基本的なウォームアップの3ステップをご紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか。
人間の体は、これまでの生活習慣やお仕事のスタイルなどによって、動きのくせや硬くなりやすい場所が本当に人それぞれ異なります。デスクワークが多くて肩回りや肩甲骨が固まりやすい方、立ち仕事で腰や足に疲労が溜まりやすい方など、まさに十人十色です。
そのため、「自分にとって一番効果的な準備は何だろう？」と迷ってしまうこともあるかもしれません。また、ご自身では気づいていない体の使い方のくせが、ダンスの踊りにくさにつながっているケースも少なくありません。
そんなときに頼りになるのが、インストラクターの存在です。
マンツーマンレッスンなら、インストラクターがあなたの今の体の状態や動きのくせをその場でしっかりと見て、その日のあなたに合ったウォームアップ方法をお伝えすることができます。「今日はここが硬いから、この動きを多めにやってみましょう」といったように、一人ひとりに寄り添ったアドバイスができるのが、マンツーマンレッスンの大きな魅力です。
ナユタス川越校は、川越駅から徒歩3分という通いやすい場所にあります。周りの目を気にせずご自身のペースで集中できる完全マンツーマンのレッスン形式を採用しており、レッスンはダンスルームで行い、自習利用も無料です。ご自身のペースでゆっくりと復習したり、ウォームアップの練習をしたりするのにも使えます。
「寒い季節も気持ちよく踊りたい」「自分に合った体の使い方を知りたい」という方は、ぜひ一度ナユタス川越校に遊びにいらしてください。
現在、1レッスン6,500円分の無料体験を実施しております。まずはこの無料体験で、体を動かす楽しさや、あなたに合ったレッスンの進め方を体感してみてはいかがでしょうか。
スタジオでお待ちしております。今年の冬も、一緒に楽しくダンスを続けていきましょう！
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