みなさんこんにちはボイトレとダンスのマンツーマンレッスンを行うNAYUTAS川崎校です！！
もう５月GWも終わり次のイベントは夏やお盆！といった方も多いのではないでしょうか？？
夏といえば海や川、自然と露出が増えるためダイエットをそろそろ気にしだす方もいますよね💭
そんな私も水着のために絶賛引き締め中です💦
今回はよく聞かれるダンスのダイエット効果についてお話していきます🌟
ダンスのダイエット効果
ダンスは全身の筋肉を使った有酸素運動になります。
有酸素運動は酸素を使いながら体の脂肪を燃焼させ、血中のLDLコレステロールや中性脂肪を減少させたり、心肺機能を向上させたりする効果があります。
全身を使いながらの有酸素になるので筋力アップも狙えます😏
また消費カロリーは３０分の軽いダンスで女性なら100kcal前後、男性で130kcal前後のカロリーが消費、
３０分の激しいダンスで女性なら150kcal前後、男性で190kcal前後になります。
ダンスをすることで30分のウォーキングよりもおおくカロリーを消費できます。
YouTubeに上がっているダイエットダンスでもいいですが、K-popやストリートダンス、ベリーダンスなど好きなダンスを踊ることでよりストレス発散であったり継続効果がみられたりします！
しかしジョギングなどの運動に比べると少し消費カロリーは少ないのが事実💦
ですが正直1時間ジョギングするのって結構しんどいですよね、、、。
私としては楽しんでより効果的にダイエット行うためにもジョギングとダンスを組み合わせて行うことをお勧めします🌟
脂肪を1キロ落とすのに必要な消費カロリーは7200kcalと言われており、仮にジョギングと激しめのダンスを30分ずつ毎日行ったとすると
約14～18日で1キロの脂肪は理論上落とせるということになります🫶（食事のバランスにも気を付けてあげるとより効果が早いと思います）
ちなみにですが1キロ脂肪が減るとどれくらい変わるかというと統計上ウエスト1センチて度の変化がみられるといわれています。
脂肪は密度が低く重さのわりに体積が大きいです。（500mlのペットボトル2本分と乳酸菌飲料3.5本分の体積）
無理に食事制限をすると体への悪影響や食事制限の反動によるリバウンドのリスクがあるので注意しましょう！！
ダンスや運動で代謝を上げて健康的にダイエットしていきましょう♪
ダンスを行うときの注意点！
①ダンス前後にはストレッチ！
動く前にこれから体に動きますよーとストレッチでしかっり伝えてあげて下さい！！
ストレッチなしの急な運動はケガのもとにもなってしまいます💦
また動いた後も大事な体お疲れ様～としっかりストレッチしてあげてください！
筋肉痛や身体に疲れを残さないことを心がけてあげましょう🫶
②水分補給
季節に関係なく運動中は細かな水分補給を心がけましょう！
脱水症状や熱中症の危険があります💦
運動前に水分の準備をしてあげてください！
③スペースの確保
ダンスをするときは周りにも気を付けて行いましょう！
特にスタジオルームなどではなく自宅でダンスをするという方は足元や動く範囲内に家具などのものがないか注意しましょう💨💨
せっかく楽しくダンスしていたのにものを踏んづけてしまい捻挫、、、なんてことがないようにしましょう🥹
最後に
以上！夏前痩せたい人へ届け！！ダンスのダイエット効果についてでした🫶
推しのダンスや好きな曲で楽しく痩せて理想の自分に近づいていきましょう♪
またダイエットがきかっけでダンスにも興味持ってもらえると嬉しいです！
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