こんにちは！
川崎駅からすぐ、マンツーマンのボイトレ＆ダンスレッスンを行っているNAYUTAS川崎校です！
7月に入り、いよいよ夏本番。
「夏イベントや旅行に向けて、ちょっと痩せたい…」と思っている方も多いのでは？
でも、
「ジムは続かない…」
「食事制限はツラい…」
「できれば楽しく引き締めたい！」
そんな方におすすめなのが、ダンスを使ったダイエットです！
ダンスで痩せるってホント？【答え：YES】
ダンスは、脂肪燃焼に効果的な有酸素運動。
さらに全身の筋肉をバランスよく使うため、代謝アップやボディラインの引き締めにもぴったりです。
【ダンスで得られる主な効果】
・体脂肪の燃焼
・中性脂肪・悪玉コレステロールの低下
・心肺機能の向上
・姿勢改善や体幹強化にも！
【消費カロリーの目安（30分）】
・軽めのダンス：女性 約100kcal／男性 約130kcal
・激しめのダンス：女性 約150kcal／男性 約190kcal
ウォーキングよりも高いカロリー消費を目指せるのも魅力のひとつです。
どれくらいで効果が出る？目安とコツ
脂肪を1kg落とすには、約7,200kcalの消費が必要と言われています。
たとえば、
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ダンス30分で150kcal
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ジョギング30分で200kcal
この2つを組み合わせて毎日続ければ、約21日で1kg減も夢じゃありません！（もちろん食事管理も大事です！）
ちなみに、脂肪1kgはペットボトル約2本分の体積。
ウエストやお腹のラインにも確かな変化が出始める頃です！
目的別！おすすめダンスジャンル5選
「どんなダンスを選べばいいの？」という方のために、
目的や特徴別におすすめジャンルを紹介します！
① K-POPダンス
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人気グループの振付を真似できる！
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全身をしっかり動かすため、消費カロリーが高い
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リズム感・柔軟性・筋力のバランスが良い
→ 推し活を楽しみながら痩せたい人にぴったり！
② HIPHOPダンス
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下半身の筋肉をしっかり使うステップが多い
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ジャンプやリズムどりで脚の引き締めに効果的
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パワフルで気分も上がる！
→ 太もも・お尻・脚まわりを引き締めたい人に◎
③ ガールズヒップホップ
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女性らしいしなやかな動きが特徴
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骨盤まわりや体幹を意識して動かす振付多数
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ヒールで踊るスタイルもあり美姿勢に！
→ ウエスト・ヒップラインを整えたい方におすすめ！
④ JAZZダンス
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柔軟性・表現力を磨けるスタイル
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呼吸や姿勢、ラインを意識した動きが多い
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体幹をしっかり使うのでインナーマッスルに効く
→ 姿勢を良くしたい・しなやかな体づくりを目指す人に。
⑤ ベリーダンス
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骨盤・お腹を集中的に動かすダンス
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筋トレが苦手でも自然とお腹まわりにアプローチ
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見た目以上にハード！
→ ぽっこりお腹対策に効果的！
ダイエット目的でダンスをする際の注意点
楽しく安全に続けるためには、次の3つのポイントも押さえておきましょう！
① ストレッチは必ず行おう！
ケガの防止はもちろん、疲労回復や柔軟性UPのためにも大事です。
「今日もありがとう〜！」と体をいたわる習慣を！
② こまめな水分補給
ダンスは思っている以上に汗をかきます。
夏は特に、熱中症対策としてこまめな水分補給を忘れずに！
③ 自宅でやるときは安全スペースを確保
家具や床の滑りやすさに注意！
ヨガマットやカーペットで滑らない環境を整えておくと安心です。
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