皆さんこんにちはボイトレとダンスのマンツーマンレッスンを行うNAYUTAS川崎校です♪
梅雨のこの時期は低気圧もありだるいと感じたり、頭痛に悩まされる方も多いのではないでしょうか。
そういっただるさや頭痛解消になるケアの方法について解説していきます。
頭痛やだるさでレッスンに行けない🥹なんて方は是非今回のコラム見てください💦
頭痛やだるさの原因
梅雨のように気象の変化よってに頭痛やだるさなどの体調不良を感じることを一般的に”気象病”といいます。
この気象病の原因とされているのが自律神経の失調です。
私たちの体を正常に保つためにいろいろな機能のコントロール役を担う自律神経ですが、コントロールが過剰に働くことで気圧や気温などの気象の変化に敏感に反応してしまいます。
特に女性の皆様はホルモンバランスの変化も伴うためより気象病が起こりやすいです💦
低気圧による症状を和らげる方法
頭痛の場合
①カフェインの摂取
血管を収縮させる機能があるためカフェインは頭痛の原因である血管の拡張を抑えてくれます。
カフェインはコーヒーや緑茶、紅茶に特に多く含まれています。
自宅や職場の飲み物はカフェインが含まれたドリンクなど用意しておくことをおすすめします♪
②首や耳のマッサージ
内耳の血行を良くすることで気象による頭痛を和らげることが出来ます。
耳や耳回りを温めて血行を良くしてあげましょう♪
また、耳をつまんで軽く回してあげるマッサージも有効的です。
特にデスクワークやスマホを触る時間が長い人は首や耳の筋肉ががちがちになってしまいがちなので、
首や耳の後ろも定期的にほぐしてあげることで頭痛の予防対策にもなります。
また画面を見る際の姿勢も前かがみになりすぎないようにしましょう！
③身体を冷やすか温める
頭痛の種類によって温めるのか、冷やすのかは変わってくるのですが、
片頭痛の場合は冷やし、緊張性頭痛の場合は、温めた方がよいとされています。
しかし、自分が片頭痛なのか緊張性頭痛なのかは正直判断がつきません。
自分の頭痛タイプはどちらなのか専門医に見てもらうことをおすすめします♪
だるさの場合
だるさの場合は少しでも乱れてしまっている自律神経を整えるようなメリハリのある生活習慣を心がけてみてください🙌
例えばですが
①朝はカーテンを開けて起きたら日光を浴びる
②バランスの取れた食事をとる
③ウォーキングやストレッチなど軽く体を動かす
④お風呂の際は半身浴など行い体を温める
⑤寝る時間や起きる時間もある程度決めた時間で！
等があります。
忙しいからや時間がないからという理由でおろそかになってしまいがちな行動ですがセルフケアを心がけることで気圧のだるさに負けない身体がつくられます。
そもそもだるすぎて起きることや軽い運動もめんどくさいという人は「ああーーーー」と少し大声を出してみると動く気になれたりもするので近所迷惑にならない程度で試してみてください。
また、朝からお気に入りの曲やYouTubeで元気を出すというのも手です。
私は起きてすぐは推しの動画や好きなYouTubeの配信を見て目を覚ますようにしています🫶
歯磨き中や髪を乾かしている途中などはストレッチやマッサージをしてみるのも忙しい人にはおすすめです♪
隙間時間も生かして今日もレッスン頑張るぞーという気持ちでボイトレやダンスレッスンお待ちしております👼
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