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こんにちは！ボイストレーニング&ダンス NAYUTAS(ナユタス)倉敷駅前校です！
「息を吸うと肩が上がる、歌い始めるとすぐ息が足りなくなる」
そんな悩みはありませんか？
腹式呼吸は、ただ何度も歌うだけでは原因が見えにくいことがあります。息・音程・口の形・身体の使い方などを小さく分けて確認することが大切です。
今回は、プロのボイストレーナーの視点から、腹式呼吸を整える考え方と、自宅でも試しやすい3つの練習を紹介します！
倉敷駅から近い場所でボイトレを探している方も、日々の練習を見直すヒントとして参考にしてください。
腹式呼吸で意識したい基本
大切なのは、肩や胸を固めずに息を取り込み、必要な量を一定に吐くという考え方です。
うまくいかないと、つい声量を上げたり、力で正解に近づけようとしたりしがちです。しかし、力を足したことで別の部分まで固くなると、何が原因だったのか分かりにくくなります。
まずは「どこまでは安定しているか」「どの瞬間から崩れるか」を確認しましょう！
スマホで短く録音したり、鏡やメトロノームを使ったりすると、自分の感覚と実際の状態を比べやすくなります。
練習1｜仰向けで自然な呼吸を確認する
仰向けで自然な呼吸を確認するところから始めます。
ここでは上手に聞かせることより、毎回ほぼ同じ条件で再現できるかを優先してください。3回ほど繰り返し、できた回と難しかった回の違いを一つだけ確認します。
一度にたくさん直そうとせず、「今日はここだけ」とテーマを絞ると変化が分かりやすくなります！
練習2｜細い「スー」で8〜12秒ほど一定に吐く
細い「スー」で8〜12秒ほど一定に吐く練習です。
難しい場合は、音量を小さくする、テンポを遅くする、音域を狭くするなど、条件を簡単にして構いません。
できる条件を先に見つけてから少しずつ元の曲へ近づける方が、無理に完成形を繰り返すより練習の目的が明確になります。
一人で原因が分かりにくいときは体験レッスンで確認
自宅練習では、自分の声を出しながら同時に細かな変化を判断するのが難しいことがあります。
NAYUTAS(ナユタス)倉敷駅前校では、マンツーマンの無料体験レッスンで、今の声の状態や歌いたい曲について相談できます。
「何が苦手なのか自分でも説明できない」という段階でも、実際の声を確認しながら課題を一つずつ整理していきましょう！
練習3｜短いフレーズで息継ぎ位置を決めて歌う
短いフレーズで息継ぎ位置を決めて歌うところまで進めます。
基礎練習でできても、歌詞や伴奏が入ると別の癖が出ることがあります。そのため、最後は実際の曲へ戻して確認しましょう。
最初は1〜2小節だけで十分です。安定したら範囲を広げ、崩れたら一つ前の練習へ戻る流れを作ると、原因を見失いにくくなります。
練習時間より「何を確認したか」を残そう
30分何となく歌うより、5分でも目的を決めて練習した方が、次に何をすればよいか整理しやすくなります。
練習後には「できた条件」「崩れた場所」「次に試すこと」を一行ずつメモしてみてください。録音を残す場合も、毎回すべてを評価せず、その日のテーマだけを聞くと変化を追いやすくなります
よくある失敗｜できない部分を最初から何度も通す
苦手な場所があると、曲の最初から何度も歌い直したくなります。
しかし、課題が数秒のフレーズにあるなら、その部分だけを切り出した方が練習回数を増やせます。原因が息なのか、音程なのか、言葉なのかも比較しやすくなります。
短い範囲で安定させてから、前後1小節ずつを足していく方法がおすすめです。
まとめ｜腹式呼吸は小さく分けて練習しよう
「息を吸うと肩が上がる、歌い始めるとすぐ息が足りなくなる」と感じるときは、力で何とかする前に課題を小さく分けて確認してみましょう。
今回は「仰向けで自然な呼吸を確認する」「細い「スー」で8〜12秒ほど一定に吐く」「短いフレーズで息継ぎ位置を決めて歌う」の3段階を紹介しました。
全部を一度に行う必要はありません。自分が一番取り組みやすいものから始め、できた条件を少しずつ増やしていくことが大切です。
倉敷駅から近い場所でボイトレを始めたい方や、独学で原因が分からなくなった方は、NAYUTAS(ナユタス)倉敷駅前校の無料体験レッスンで今の課題を相談する方法もあります。
好きな歌をもっと気持ちよく歌えるように、自分に合った練習の順番を見つけていきましょう！
気になることは何でもお気軽に♪
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