ボイトレのウォーミングアップ方法と筋トレ／NAYUTAS(ナユタス)倉敷駅前校講師が解説！

ボイストレーニングのウォーミングアップは、声帯を準備するために非常に重要です。以下に、ボイトレと筋トレを交えたウォーミングアップ方法をご紹介します。これらのエクササイズは、声の持久力と安定性を向上させるために役立ちます。

1. 呼吸法のウォーミングアップ

深い呼吸は発声の基本です。

• 腹式呼吸: 仰向けに寝て、お腹に手を置いて深く息を吸い、お腹が膨らむのを感じます。次に、ゆっくりと息を吐き、お腹がへこむのを感じます。これを数回繰り返して、呼吸を落ち着かせましょう。

2. リップトリルとハミング

声帯を柔らかくするために有効なエクササイズです。

• リップトリル: 唇を軽く閉じて「ブー」と振動させます。低音から高音まで滑らかに移行させると効果的です。
• ハミング: 口を軽く閉じて、低音から高音まで滑らかに「ンー」と音を出します。これにより声帯が温まります。

3. ストレッチと姿勢調整

声帯以外の筋肉も緩め、正しい姿勢を保つことが重要です。

• 首と肩のストレッチ: 首を左右にゆっくりと回し、肩を上下に動かします。これにより、首や肩の緊張をほぐします。
• 姿勢調整: 背筋を伸ばし、肩の力を抜き、顎を軽く引いて立ちます。この姿勢を保つことで、声が出やすくなります。

4. 声のウォーミングアップ

声のウォーミングアップは、発声の準備に不可欠です。

• 音階練習: ピアノやアプリを使って、音階をドレミファソラシドと一音ずつ発声します。低音から高音まで、ゆっくりと行いましょう。
• ロングトーン: １つの音をできるだけ長く、安定して出し続けます。これにより、声の持久力が向上します。

5. 筋力トレーニング

筋力トレーニングも発声に関わる筋肉を強化するために重要です。

• プランク: 腹筋と背筋を強化するために効果的なエクササイズです。肩の下に肘を置き、つま先で体を支え、体をまっすぐに保ちながら30秒間キープします。
• 腹筋運動: 腹式呼吸を支える腹筋を強化するために、クランチやシットアップを行います。

6. 発音エクササイズ

明瞭な発音を練習することで、歌詞の伝達力が向上します。

• リップロール: 唇を軽く震わせながら「パパパ」や「バババ」と発声します。これにより、唇の筋肉が鍛えられます。
• タングトリル: 舌を軽く震わせながら「トゥルルル」と音を出します。これにより、舌の柔軟性が向上します。

これらのウォーミングアップ方法を取り入れて、毎日のボイストレーニングを効果的に行いましょう。音楽の楽しさを感じながら、無理なく続けることが大切です！🎶