ボイストレーニングと姿勢の関係性について／NAYUTAS(ナユタス)倉敷駅前校講師が解説！

ボイストレーニング（ボイトレ）と姿勢は密接に関連しており、正しい姿勢を保つことで発声の質が大きく向上します。以下に、ボイストレーニングにおける姿勢の重要性と具体的なトレーニング方法を詳しく説明します。

1. 姿勢と発声の基本的な関係

姿勢と発声の関係は切っても切れないものです。 正しい姿勢を保つことで、声帯や呼吸器官が最適に機能しやすくなります。具体的には、以下の点が挙げられます。

1. 呼吸の効率化: 正しい姿勢を保つことで、肺が十分に膨らみ、深い呼吸が可能になります。腹式呼吸がしやすくなり、安定した発声が可能になります。
2. 声帯の負担軽減: 姿勢が悪いと、声帯に余計な負担がかかりやすくなります。これにより、声がかすれたり、喉が痛くなったりすることがあります。
3. 音の共鳴: 良い姿勢を保つことで、体全体が共鳴箱として機能し、声が豊かで響きやすくなります。

2. 正しい姿勢のポイント

正しい姿勢を保つためには、以下のポイントに注意することが重要です。

1. 頭の位置: 頭を肩の真上にまっすぐ置き、顎を引くようにします。首や肩に余計な負担がかからないようにしましょう。
2. 肩と胸の位置: 肩の力を抜き、リラックスさせます。胸を張りすぎず、自然な位置に保ちます。肩が上がらないように気をつけましょう。
3. 背筋と腰の位置: 背筋を伸ばし、腰をまっすぐに保ちます。骨盤の位置を意識し、前後に傾かないようにします。
4. 足の位置: 両足を肩幅程度に開き、しっかりと地面に着けます。バランスを保つことで、体全体の安定性が向上します。

3. 姿勢とボイトレの具体的な方法

姿勢を意識したボイトレを取り入れることで、発声の質が向上します。以下に具体的な方法を紹介します。

呼吸法のトレーニング

正しい姿勢を保ちながら、深い呼吸を練習します。

• 腹式呼吸: 背筋を伸ばして立ち、深く息を吸いながらお腹を膨らませます。次に、ゆっくりと息を吐きながらお腹を引っ込めます。この時、肩や胸が動かないように意識しましょう。

声のウォーミングアップ

姿勢を正しく保ちながら、声のウォーミングアップを行います。

• リップトリル: 唇を軽く閉じて「ブー」と振動させます。低音から高音まで滑らかに音を移行させ、姿勢を崩さないように注意しましょう。
• 音階練習: 音階をドレミファソラシドと一音ずつ正確に発声します。背筋を伸ばし、胸を自然な位置に保ちながら行います。

発音エクササイズ

姿勢を意識した発音エクササイズも効果的です。

• リップロール: 唇を軽く震わせながら「パパパ」や「バババ」と発声します。姿勢を保つことで、発声がより安定します。
• タングトリル: 舌を軽く震わせながら「トゥルルル」と音を出します。頭の位置や背筋の伸びを意識しながら行いましょう。

4. 姿勢と筋トレの関係

ボイストレーニングにおいて、筋力トレーニングも姿勢の維持に役立ちます。強い筋肉は正しい姿勢をサポートし、長時間安定した発声が可能になります。

コアの筋力トレーニング

腹筋や背筋を強化することで、姿勢の維持が容易になります。

• プランク: 肘を肩の下に置き、つま先で体を支えます。体をまっすぐに保ちながら、30秒から1分間キープします。
• クランチ: 仰向けに寝て、膝を曲げ、手を頭の後ろに置きます。腹筋を使って上体を起こし、ゆっくりと元に戻します。

ストレッチと柔軟性の向上

筋肉の柔軟性を高めることも、正しい姿勢の維持に不可欠です。

• 首と肩のストレッチ: 首を左右にゆっくりと回し、肩を上下に動かしてリラックスさせます。
• 背中と腰のストレッチ: 腰を前後にゆっくりと動かし、背筋を伸ばします。腰や背中の緊張をほぐすことで、姿勢が改善されます。

5. 日常生活での姿勢意識

ボイストレーニングにおける姿勢の重要性は、日常生活でも意識することが大切です。

• デスクワーク: パソコン作業やデスクワークを行う際も、背筋を伸ばし、正しい姿勢を保つように心がけましょう。椅子の高さやモニターの位置を調整し、体に負担がかからないようにします。
• 歩行と立ち姿: 日常の歩行や立ち姿も、正しい姿勢を意識しましょう。足を肩幅に開き、体の重心を均等に保ちます。これにより、発声時の姿勢も自然と改善されます。

 

まとめ

ボイストレーニングにおいて、正しい姿勢を保つことは非常に重要です。正しい姿勢は、呼吸の効率化、声帯の負担軽減、音の共鳴を助け、発声の質を向上させます。日常生活でも姿勢を意識し、コアの筋力トレーニングや柔軟性の向上を図ることで、より効果的なボイトレを行うことができます。継続的に姿勢を意識しながらトレーニングを続けることで、安定した発声と美しい声を手に入れることができるでしょう。