皆さんこんにちは！
ダンスインストラクターのHAZUKIです☺︎
今日はストレッチのポイントをお伝えできたらと思います♪
①まずはほぐす！
固まっているものを無理やり伸ばそうとしても充分に伸びないのでまずはほぐすこと！
フォームローラー等を持っていたら太ももやお尻などを乗せてをひたすらゴロゴロとしてみてください🦵
背中やお尻など裏側のなかなか手が届きにくいところはテニスボールやストレッチ用のボールがおすすめです！
寝転がって背面に入れこみゴロゴロと🎾
自分の手の力では甘くなりやすいところも痛気持ちよくほぐせます✊
柔らかい土台ができたところで伸ばしていきましょう！
②お風呂あがりが効果抜群！
身体を柔らかくしたいのであれば、血行の流れが良くなっているお風呂あがりがやはり一番おすすめのタイミングです！
湯船に浸かるとよりリラックスできていて効果アップ⤴️
何時間も実施しなくて大丈夫なので5分だけでも✊継続が一番大切ですっ！
開脚などは反動で何度も前にバウンスしながら行きがちですが、バウンスせずいけるところまででグっと浸透させるように🫧
③寝つきを良くするには寝る前に！
リラックス効果やその日の疲れを翌日に回さないためには、寝る前にストレッチ🛏️
これは身体を柔らかくするためのストレッチ用ではなく、前ももを伸ばしたり、ツイストしたりと、凝り固まった身体でないまま寝るための身体用のストレッチで🍃
身体が柔らかくなるのは、この日からなった！という実感がしにくいのですが、まさに『継続は力なり』なので、少しずつ毎日頑張っていきましょう✊
身体が柔らかくなると自然にダンスの可動域も広くなったり、怪我をしにくくなるので良い事だらけです✨
ではまた次の記事でお会いしましょう！
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