こんにちは！ナユタス本山校です！
「最近、声がかすれるようになった🥺」
「歌うとすぐに声が枯れてしまう💦」
「朝は普通なのに、仕事が終わるころには声がガラガラ……😨」
そんな経験はありませんか？？
声枯れは、単純に「声を出しすぎたから」という場合もありますが、風邪や喉の炎症、声帯への負担、胃酸の逆流、喫煙など、原因はさまざまです。なかには声帯ポリープや結節など、きちんと診察を受けたほうがよいケースもあります。
今回は、声枯れが起こる仕組みから代表的な原因、日常生活でできる対策まで、初心者の方にも分かりやすく解説します🙋♀️
◆そもそも、なぜ声は枯れるの？
声は、喉の中にある「声帯」という器官が振動することで生まれます🗣️
声帯は呼吸するときには開いていますが、声を出すときには適度に閉じ、肺から出てくる息によって振動します。その振動が音になり、口や舌などで言葉として形作られていきます！
ところが、声帯が腫れていたり、傷ついていたり、うまく閉じられなかったりすると、正常な振動ができません。
すると、
・ガラガラする
・かすれる
・声が出しにくい
・声が弱くなる
・高い声が出なくなる
・長く話すと疲れる
といった「声の変化」が起こります💥
つまり声枯れとは、単に「喉が疲れた」というだけではなく、声帯がいつも通り働けていないサインでもあるのです☝️
◆声枯れの原因① 一番身近なのは「風邪・喉の炎症」
声枯れでまず考えられるのが、風邪などに伴う「急性喉頭炎」です。
風邪をひいたときに声が出しづらくなるのは、喉の奥にある声帯の粘膜にも炎症が起こるためです。
この場合は、声枯れのほかに、咳、喉の痛み、痰などを伴うことがあります。
風邪が治っていくにつれて声も戻ってくるケースが多いので、「風邪をひいたら声までガラガラになった」という場合は、まず無理をしないことが大切です💦
◆声枯れの原因② 「声の出しすぎ・大声」が声帯に負担をかける
歌を長時間歌った日や、スポーツ観戦で大声を出した後に声が枯れたことはありませんか？
これは非常に分かりやすい「声の使いすぎ」です！
大声で叫ぶ、長時間話す、大きな声で歌う、騒がしい場所で声を張り上げる――こうした行為を繰り返すと、声帯同士が強くぶつかり、声帯に負担がかかります😣
特に注意したいのが、「声が枯れているのに、さらに声を出して頑張る」ことです🙅♀️
「せっかくのカラオケだから、最後まで歌おう」
「仕事だから、声が出なくても話さなければ」
と無理を続けると、声帯への負担を重ねてしまう可能性があります。
◆声枯れの原因③ 声帯ポリープ・声帯結節
声をよく使う人に知っておいてほしいのが、声帯ポリープと声帯結節です。
簡単にいうと、声帯にできる「できもの」のようなものです。
声帯結節は、声を使いすぎたり、無理な発声を続けたりすることで、声帯の一部が硬く盛り上がる状態です。一方、声帯ポリープでは声帯の一部が突出して、声の質が変化することがあります。
「歌うとすぐ声が枯れる」
「以前より高音が出なくなった」
「声がいつもザラザラしている」
「十分休んでも声が戻らない」
という場合には、単なる喉の疲れだと思い込まないことが大切です。
特に歌手、教師、接客業、営業職、コールセンターなど、日常的に声を使う人は注意したいところです。
◆声枯れの原因④ 乾燥も声には大敵
喉が乾燥すると、「なんとなく声が出しづらい」と感じることがあります。
特に冬場、エアコンの効いた部屋、乾燥した環境では、喉への負担が増えやすくなります。
声帯がスムーズに振動するためにも、適切な水分状態を保つことは大切です💧
「喉が渇いたら水を飲む」だけではなく、普段からこまめに水分をとることを意識するとよいでしょう☝️
◆声枯れの原因⑤ 喫煙や煙などの刺激
タバコの煙も、声にとって無視できない刺激です。
喫煙は喉や声帯を刺激し、炎症や声帯の変化につながることがあります。受動喫煙も含め、煙を避けることは声を守るうえで重要です！
「タバコを吸っているけれど、今まで声に問題はなかった」という人も、声の変化を当然のものとして放置しないようにしましょう！
◆声枯れの原因⑥ アレルギーや鼻の不調
花粉症などのアレルギーや慢性的な鼻の炎症も、声に影響することがあります。
鼻水が喉の奥へ流れる「後鼻漏」などによって、喉に違和感が生じたり、咳払いや咳が増えたりすることがあります。慢性喉頭炎の原因として、アレルゲンや慢性副鼻腔炎なども挙げられています。
「声だけの問題だと思っていたけれど、実は鼻の症状も強かった」というケースもあるため、鼻・喉・声を別々に考えすぎないことが大切です！
◆声枯れの原因⑦ 年齢による声の変化
声も、年齢とともに変化します！
加齢によって声帯が薄くなったり、張りが失われたりすると、声帯同士がしっかり閉じにくくなり、声が弱くなったり、息漏れのような声になったりすることがあります。加齢に伴う声帯の変化も、声の不調の原因として知られています。
「昔より声が小さくなった」
「声が通らなくなった」
という変化も、単なる気のせいとは限りません！
◆今日からできる「声枯れ対策」
では、普段からどんなことを意識すればよいのでしょうか？
特別な道具がなくても始められるものを紹介します！
①こまめに水分をとる
まず意識したいのが水分補給です💧
一度に大量に飲むというより、日常的にこまめに水分をとる習慣をつけましょう✨
②声が枯れた日は「声を休ませる」
声が枯れているときは、まずは声の使用量を減らし、回復する時間をつくりましょう！
ただし、声を休ませるつもりで、ずっと小声・ささやき声で話すのも、場合によっては声帯に負担をかけることがありますので注意⚠️
③大声を出す場面を減らす
居酒屋、ライブ会場、スポーツ観戦など、周囲がうるさい場所では、無意識に声を大きくしがちです😖
「聞こえないから、もっと大きな声で！」
と続けていると、声帯への負担が増えてしまいます💦
④乾燥しすぎない環境をつくる
部屋が乾燥しているときは、加湿器などを利用するのも◎
特に、
・エアコンを長時間使う
・冬場に室内が乾燥する
・長時間話す仕事をしている
という人は、室内環境を一度見直してみましょう！
⑤タバコの煙を避ける
喫煙習慣がある人はもちろん、周囲の煙にも注意しましょう！
喉に刺激を与える環境を減らすことも大事です🌱
⑥「咳払い」を何度も繰り返さない
喉に何か引っかかっているような感覚があると、「ンンッ」と咳払いしたくなります🗣️
しかし、これを何度も繰り返す習慣がある場合は注意が必要です！
「喉が気になる→咳払い→さらに喉が気になる」という状態になっていないか、一度振り返ってみましょう！
⑦歌う前は、いきなり全力で歌わない
カラオケや歌の練習をする人には特におすすめしたいポイントです！
いきなり高音を出したり、大きな声で歌い始めたりするのではなく、まずは軽く声を出していきます。
声のウォーミングアップとして、低い音から高い音へ無理なく音程を動かしたり、リップトリル（唇をブルブル震わせながら声を出す練習）などを行う方法も効果的です◎
ただし、「ウォーミングアップをすれば、どんな発声でも大丈夫」という意味ではありません！
痛みや強い違和感がある場合は無理をせず、声の使用を控えることが大切です🙅♀️
◆「声を休める」だけではなく、「声の使い方」を見直すことも大切
ここまで読んで、
「結局、声枯れしないためには、声を使わないほうがいいの？」
と思った方もいるかもしれません。
もちろん、声が枯れているときには休ませることが大切です‼️
しかし、普段から仕事や趣味で声を使う人の場合、声の使用量だけでなく「声の使い方」そのものを見直すことにも意味があります☝️
「いつも喉に力を入れて話している」
「声量を出すために無理に大きな声を出している」
「高音になると急に力んでしまう」
といったクセがあると、知らないうちに声へ負担をかけている可能性があります💥
ボイストレーニングでは、声帯の使い方だけでなく、呼吸や発声、声の響かせ方などを総合的に見直していくことができます✨
◆ボイストレーニングは「歌が上手くなるため」だけではない
「ボイトレスクール」と聞くと、「プロの歌手を目指す人が行く場所」と思うかもしれません💭
でも実際は、始める目的や理由は人それぞれです！
たとえば、
・カラオケで高音を出せるようになりたい
・歌うとすぐ声が枯れるのを改善したい
・人前で聞き取りやすい声を出したい
・プレゼンや営業で通る声を身につけたい
・自分の声に自信を持ちたい
・無理なく歌えるようになりたい
といった目的でも始められる方も多数いらっしゃいます✨
普段から声を大切に使うために、正しい発声を学ぶことはとっても大切です💓
特にナユタスでは完全マンツーマンレッスンなので、ひとりひとりに合った指導やアドバイスが可能です◎
声は毎日の会話にも、仕事にも、歌にも使う大切なものです❕
だからこそ、枯れてから対処するだけではなく、普段から「無理なく声を使う方法」を身につけておくことが、長く声を楽しむための第一歩です🌈
ぜひナユタスであなたの声をもっと磨いてみませんか💎✨
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