NAYUTAS武蔵小金井校のR.Y.Oです😎
〜第15章〜KARADA作りは食事から Part.1
今回は生活に・ダンスするために必要な
KARADA作り【食事編】についてお話をさせて頂きます🍖
これから話す内容は日々私が意識＆実践していることです😎
まず私は筋肉がつきやすい体質ですので、筋肉の面からお話をさせて頂きます💪
【筋肉は水分の貯水地】
筋肉は運動の量、筋トレなど様々事をして少しずつついていくものです💪
そして、筋肉を継続してつけていくのに必要なのが【水分】です💧
水分は筋肉をタンクに蓄えられていますから、
筋肉量が減ると体内の水分量が減少します😭
なので、筋トレなどを頑張っても水分を摂らないと効果が見込めませんし、筋肉はダンスでキレなどを出す時に必要不可欠ですよね🤔
だから、筋肉量を維持する意味でも水分を意識して摂るようにすると、まず自分の筋肉量が安定します❤️🔥（1日あたり:1.5〜2ℓが目安）
次に体に1番取り入れた方が良い順にお伝えします！※全て摂りいれた方が良いです⚠️
【1.タンパク質・2.ビタミン・3.ミネラル・4.脂質・5.炭水化物】
【タンパク質】
肉、魚介、卵、大豆、乳製品・・・などに含まれていますがその中でも、卵・大豆です！
・卵に関してはもう最強で、ほぼ全ての成分が入ってる事から【完全栄養食】と言われてます🥚
・大豆は水分を摂る事と似ていて筋肉量の減少を抑える効果を担ってくれるので、摂取するべきです🫘
注意する事は、タンパク質を摂り過ぎると
ビタミン＆ミネラルが不足する可能性があるのでバランスよく摂取していきましょう🤔🔥
【ビタミン】
3大栄養素と言われる（糖質、脂質、タンパク質）がエネルギーに変わる時、筋肉や骨への転換の手助けする役割になります🤘
そんなビタミンは大きく２つに分類されます！
・水溶性ビタミン（肉、卵、チーズ、緑黄色野菜、果物、魚介など）
水に溶けることから、血液などに溶けて余分なものは尿として排出。
・脂溶性ビタミン（アーモンド、大豆、牛乳など）
油に溶けるため、脂肪の組織や肝臓に貯蔵されます。
今回は1番優先的に摂取した方が良い、
タンパク質とビタミンを紹介させて頂きました🔥
これらはエネルギー、、言わばENERGY、、
聞いた事あるフレーズですね、、？🫶
ENERGYに満ち溢れるダンスをするために必要なので少し意識して皆さんも実践して見てください❤️🔥
筋肉と、良い身体も食事から始まっていきます！
そしてそして、まだタンパク質やビタミンの他にも必要なものがあるので、
それらは次回のブログで紹介させて頂きます🍚
次回もお楽しみに✨✨✨✨
Let’s ENERGY🔥🔥🔥
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