みなさんこんにちは🔆
NAYUTAS武蔵小金井校です💐
ここ数日で一気に冷え込み、それに伴って空気も非常に乾燥してきています。ボイストレーニングを行うみなさまにとって、乾燥による喉の不調はできる限り避けたいですよね❄️そこで今回は、冬の寒い季節に行うべき特別なケアをご紹介します！
1. 加湿を心がける
部屋の湿度を50～60%に保つことで喉の乾燥を防ぎます。加湿器を使用するのが効果的ですが、ない場合は濡れたタオルを部屋に干したり、コップに水を入れて置くのも良い方法です。
2. 水分をこまめに摂取
喉を潤すために、常温または温かい飲み物を飲む習慣をつけましょう。特に水、白湯、ハーブティー、またははちみつ入りのレモン水がおすすめです。
3. 外出時にはマスクを着用
冬の冷たい空気や乾燥した風から喉を守るためにマスクを着用するのが効果的です。マスク内の湿度が高まることで喉が乾燥しにくくなります。
4. 喉を酷使しない
声を出す仕事の人は特に、長時間の発声を控え、喉を休ませる時間を作りましょう。話すときは無理に声を張らず、リラックスした声の出し方を心がけてください。
5. 定期的なうがい
水やうがい薬で定期的にうがいをすることで、喉についた菌やウイルスを洗い流せます。特に外出から帰った後は習慣化すると良いでしょう。
6. 喉に良い食品を摂る
はちみつ、生姜、ネギ、柚子などの食品は喉に優しいとされています。お湯にはちみつと生姜を加えた飲み物を作ると、喉のケアに効果的です。
7. 睡眠をしっかりとる
睡眠不足は免疫力を低下させ、喉の不調につながります。乾燥しない環境で質の高い睡眠をとるよう心がけましょう。
8. 禁煙を心がける
喫煙は喉に直接ダメージを与えます。冬場の喉ケアのためにも禁煙を検討しましょう。
9. 風邪予防を徹底する
喉の不調は風邪が原因であることが多いので、手洗い・うがいを徹底し、風邪を引かないように注意しましょう。
冬の時期は喉の乾燥だけでなく、冷たい空気も喉に負担をかけます。早めのケアと習慣化で喉の調子を整え、快適に過ごしましょう✨