皆さんこんにちは！ナユタス栄校です！
歌うのって本来めちゃくちゃ楽しいはずなのに、 「歌うと喉が痛い…」 「ちょっと歌っただけで声が枯れる…」 そんな悩みを抱えてる人、名古屋栄校でも本当に多いんです。
しかも、みんな“同じところ”でつまずいてる。 今日は、現場で毎日生徒さんを見ているスタッフ目線で、ちょっとポップに、でも専門的にしっかり解説しますね。
🎙喉が痛くなる人の共通点って？
① 喉だけで声を出してる「喉声タイプ」
これ、ほんとに多いです。 声帯ってめちゃくちゃ繊細で、本来は呼吸・姿勢・共鳴などいろんな要素が協力して声を作るのに、喉だけで頑張っちゃうと負担が一気に集中します。
例えば、
- 高音になると首が前に出る
- 力むと肩がガチッと上がる
- 歌った後に喉の奥がヒリヒリする
こういう人は、ほぼ喉声。 声帯が擦れすぎて炎症を起こしやすくなるので、痛みや枯れが出やすいんです。
② 呼吸が浅い（息の支えが弱い）
胸だけで吸う「胸式呼吸」になってる人は要注意。 息が弱いと、声帯が必要以上に頑張らないといけなくて、疲れやすくなります。
声って「息の流れに声帯が乗る」ことで生まれるので、息が弱い＝声帯が無理する状態。 これが続くと、喉の疲労が一気に溜まります。
③ 口の開きが小さい
口が小さいと、声が外に出るスペースが狭くなります。 その結果、喉の奥で音をこねてしまい、声帯が疲れやすくなるんです。
特に、
- 緊張して口がすぼむ
- 歌うときに歯を食いしばる
- 母音が全部同じ形になる
こういう人は要チェック。
💡今日からできる改善トレーニング
① “息の支え”を作る腹式呼吸トレーニング
腹式呼吸って難しそうに聞こえるけど、実は体の仕組み的には自然な呼吸。 ただ、普段の生活で胸式呼吸がクセになってる人が多いので、まずは感覚を取り戻すことが大事。
おすすめ練習：仰向け腹式呼吸
- 仰向けに寝る
- お腹に手を置く
- 吸ったときにお腹がふくらむか確認
- 吐くときはゆっくりへこむのを感じる
これを毎日3分やるだけで、歌うときの息の流れが安定してきます。
② ハミングで声帯の摩擦を減らす
ハミングは、声帯を優しく使いながら響きを作る練習。 喉が疲れやすい人は、まずハミングで“声帯の正しい使い方”を体に思い出させるのが効果的。
ポイント：
- 力まない
- 鼻の奥が軽く振動する感覚を探す
- 喉の奥が開いてるイメージ
「ん〜〜」と軽く響かせるだけで、喉の負担がグッと減ります。
③ 口の開きを改善する母音トレーニング
母音は声の土台。 母音が正しく発音できると、声が外に抜けやすくなり、喉の負担が激減します。
おすすめ練習：ゆっくり母音発声 「え・あ・お」をゆっくり発音しながら、
- 口の形
- 舌の位置
- 顎の開き
を確認します。 特に「あ」は縦に開ける意識を持つと、声がスッと抜けます。
💧喉を長持ちさせるケア術
① 水分補給は“こまめに”
声帯は粘膜なので、乾燥すると一気にダメージを受けます。 一気に飲むより、少しずつ飲む方が声帯の潤いが保たれます。
常温〜ぬるめがベスト。 カフェインは乾燥しやすいので飲みすぎ注意。
② 喉を冷やさない
冷たい飲み物ばかりだと声帯の血流が悪くなり、回復が遅れます。 歌う前は特に、常温の飲み物を選ぶだけで喉のコンディションが変わります。
③ 長時間歌うときは“休憩を挟む”
声帯は筋肉なので、使いすぎると疲れます。 30分歌ったら5分休むだけで、声の持ちが全然違います。
プロのシンガーも、ライブ中にこまめに水を飲んだり、MCで喉を休めたりしています。 喉を守るのは「才能」じゃなくて「習慣」。
🎵まとめ：喉を痛めるのは才能の問題じゃない
喉が痛くなるのは、歌い方のクセが原因であって、才能とは全く関係ありません。 正しい発声を身につければ、誰でも喉を痛めずに歌えるようになります。
名古屋栄校でも、 「すぐ声が枯れてたのに、今は2時間歌っても平気になった」 という生徒さんが本当に多いです。
もし「もっと楽に歌いたい」「喉を痛めずに歌いたい」と思ってるなら、 今日紹介したトレーニングをぜひ試してみてください。
そして、もっと本格的に改善したい方は、いつでも名古屋栄校に遊びに来てください。 あなたの声がもっと自由に、もっと楽しくなるお手伝いをします🎶
◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
名古屋でのボイトレレッスンは
NAYUTAS名古屋栄校にお任せください。
まずはぜひ、無料体験レッスンから！
入会金無料キャンペーンも実施中
無料体験のお申し込みはこちらからどうぞ
ーーーーー
ボイストレーニングスクール
NAYUTAS名古屋栄校
ーーーーー
【本校舎】
〒460-0008
名古屋市中区栄4-16-24 メーゾンオザワビル502
【第2校舎】
〒460-0008
名古屋市中区栄4-12-19 栄タワービル701
◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆