みなさん、こんにちは！

NAYUTASなんば校、校舎スタッフです♪

 

みなさんは歌う前にストレッチや身体のケアをしていますか？

ボイトレだから喉だけ準備すればいいと思われがちですが、

実は歌う時には全身を使っています🙌

 

なので、肩や背中が固まっていたり、身体に余計な力が入っていたりすると、

声が出しづらいと感じるので、今回は、歌う前にもオススメな「フォームローラー」の

使い方をご紹介します！

 

身体をほぐすと歌いやすくなる理由！

歌う時は、肺だけでなく肋骨や横隔膜、背中周りの筋肉も大きく関わっています！

特にデスクワークやスマホを見る時間が長い方は、肩が前に入りやすく、

背中も丸まりがちです💦

 

身体が固まった状態だと呼吸が浅くなって、息が続かなかったり、

高音で喉に力が入る状態になりやすくなります😭

 

なので、まずは身体をリラックスさせて、呼吸しやすい状態を作ってあげることが大切です！

 

オススメ①：背中

フォームローラーを肩甲骨の下あたりに置き、仰向けになります！

そのままゆっくり身体を上下に転がしてみましょう🙌

背中周りがほぐれることで、肩の力が抜けやすくなるので、呼吸がしやすくなりますよ🙌

ただ、ここで気をつけてほしいのが勢いよく転がすのではなくて、

気持ちいいと感じる範囲でゆっくり30秒ほど解していきましょう！

 

オススメ②：胸を開くストレッチ

次に、フォームローラーを背骨に沿って縦向きに置き、その上に寝転がります！

両手を横に広げて深呼吸をしてみましょう🙌

スマホやパソコン作業が多い方は胸周りが縮こまっていることが多いため、

このストレッチは特にオススメです！

胸が開くことで息が入りやすくなり、歌う時の余裕にも繋がります！

 

オススメ③：広背筋

脇の下から背中にかけて付いている「広背筋」という筋肉は、呼吸や姿勢にも関わっています！

フォームローラーを脇の少し下あたりに当てて、身体を横向きにしながら

ゆっくり転がしてみましょう🙌

最初は少し痛いと感じる方も多いですが、無理のない範囲で30秒ほど行うことが大切です！

ここが柔らかくなると、息の通り道が広がったような感覚になる方もいますよ✨

 

歌う直前はやりすぎに注意！

フォームローラーはとても便利ですが、長時間行えば良いというわけではありません🙌

背中は30秒〜1分ぐらい、胸を開くストレッチは30秒ぐらい、

広背筋左右それぞれ30秒ぐらいほぐしてあげるだけで十分です！

 

さいごに

歌が上手な人ほど、実は声だけでなく身体の状態も大切にしています🙌

高音が出しにくい時や声が重たい時も、喉だけを頑張るのではなく、

まずは身体をほぐしてみると意外と歌いやすくなります👀

 

最近歌うと疲れやすいという方は、ぜひフォームローラーを取り入れてみてください！

 

 

 

あのアーティストみたいに歌に挑戦してみたい…

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