みなさん、こんにちは！
NAYUTASなんば校、校舎スタッフです♪
ボイトレで地味にぶつかりやすい壁があること、しってましたか？
それが呼吸と脱力です！
高い音になると体に力が入る方や、最後まで歌い切れない悩みがある方は
たくさんいらっしゃいます😭
ですが、安心してください🙌
呼吸や脱力は、生まれつき決まっているものではなく、正しい方法を知ることで
少しずつ身につけることができますよ！
歌は息があるから完成する！
歌は声を出すものですが、その声を作っているのは息です👀
例えるとすると、声帯は楽器のリードのようなもので、息はその楽器に空気を送る役割をしています🤔
どんなに良い楽器でも、空気がうまく流れなければ美しい音は出ません！
歌も同じで、息を吸う→息をコントロールする→息に声を乗せる流れができることで、
安定した歌声になります🙌
息をたくさん吸えばいいわけではない？
じゃあ、歌う前は思い切り息を吸った方がいいと思うかもしれませんが、
実はそれだけではありません🙅♀️
たくさん吸いすぎると、肩が上がって、首や喉に力が入って体が固くなって、
かえって歌いにくくなってしまいます😭
大切なのは、必要な量をリラックスして吸うことなんです！
肩を大きく上下させて一生懸命吸うのではなくて、お腹や脇腹が自然に広がる感覚を
意識しながら息を吸っていきましょう！
また、ボイトレだけじゃなくて、歌を練習していると自然によく耳にする腹式呼吸ですが、
実はお腹で呼吸をしているわけではないんです！
横隔膜という筋肉をしっかり使う呼吸法のことなんです！
横隔膜が大きく動くことで、お腹や脇腹が自然にふくらみ、
安定した息の流れを作ることができます🙌
そうなると、息が長く続いて声が安定し、高音も出しやすくなってくるんです！
力みは歌の大敵！
今までもたくさん登場してきたこの力みですが、力みこそが歌を難しくしてしまう
大きな原因なんです👀
力が入ると、喉が締まって声帯がスムーズに動かなくなります💦
そうなると息が止まりやすくなるだけじゃなくて、音程もずれてきたり、
高音も苦しそうに聴こえてしまったりと、さまざまな悪影響が出てしまいます。
歌が上手な人ほど、実はリラックスして歌っているんですよ👀
力が入っているかチェックしてみよう！
歌う前に、こんな項目をチェックしてみましょう♪
✅ 肩が上がっていない？
✅ 首に力が入っていない？
✅ 歯を食いしばっていない？
✅ 拳を握っていない？
✅ 顔がこわばっていない？
一つでも当てはまる方は、体に余計な力が入っているかもしれません😭
歌う前に一度肩を回したり、深呼吸をしたりするだけでも、体はぐっと動きやすくなりますよ🙌
今日からできる！呼吸トレーニング
① ゆっくり息を吐く練習
まずは息をしっかり吐くことから始めましょう！
「スーーーーーー」と細く長く息を吐いてみてください！
最初は10秒でも大丈夫です！
慣れてきたら15秒、20秒と少しずつ伸ばしていきましょう🙌
② お腹に手を当てて呼吸する
おへその少し上あたりに手を当て、ゆっくり息を吸ってみましょう！
肩ではなく、お腹や脇腹が自然に広がればOK🙆♀️
鏡を見ながら練習すると、肩が上がっていないか確認しやすいですよ！
③ 「ハー」で息を流してみる
声を出さずに、「ハーーーー」と息だけを流してみましょう🙌
勢いよく吐くのではなく、一定の強さで流すことがポイントです！
この練習は、歌う時の息のコントロールにもつながりますよ！
脱力トレーニングもおすすめ！
呼吸と一緒に取り入れたいのが脱力トレーニングです！
例えば、肩をすくめて5秒キープしたあと、一気に力を抜いてみると、
どれだけ力が入っていたか気付けますよ👀
体がリラックスすると、自然と呼吸もしやすくなるので、ストレッチをしてみたりして、
程よく力を抜いていきましょう🙌
また、歌う前に、肩を回す→深呼吸をする→ハミングをする→リップロールをする、
のようにウォーミングアップを習慣にするだけでも、歌いやすさは大きく変わります！
いきなり全力で歌うんじゃなくて、体を歌う準備モードにしてあげることが大切です♪
まとめ
歌が楽になるためには、息をコントロールして、余計な力を抜くことが大切です🙌
「歌う＝頑張ること」ではありません🙅♀️
頑張りすぎず、体を上手に使えるようになることで、声は驚くほど出しやすくなるので、
ぜひ今回ご紹介した練習を、毎日のウォーミングアップに取り入れてみてくださいね♪
あのアーティストみたいに歌に挑戦してみたい…
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