こんにちは！
ナユタス練馬校、ボーカル講師のMAYOです♪

 

突然ですが…
「便秘」、悩んでいませんか？🥺

✔ 何日も出ない
✔ お腹が張って苦しい
✔ 食べるのが怖くなる
✔ 肌荒れやむくみが気になる

など、便秘はただの“お腹の問題”ではなく、体全体やメンタルにも影響してくるものなんです。

 

実は私の生徒さんの中にも、
「便秘気味なんです…」という方が結構いらっしゃいます。

そこで今回は！

「ボイトレで便秘解消！？」
というちょっと意外だけど、実は理にかなっているお話を分かりやすくお届けしていきます♪

 

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① そもそも便秘の原因って？

まずは簡単に原因を整理👇

便秘にはいろんな理由がありますが、主に…

・運動不足
・水分不足
・食物繊維不足
・ストレス
・自律神経の乱れ
・筋力低下（特に腹筋）

などが関係しています。

 

つまり逆に言うと、

👉 体を動かす・リラックスする・腸を刺激する

これができれば、改善の方向に向かいやすいんです✨

ここで登場するのが…
🎤 ボイトレ！！ 🎤

 

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② ボイトレ＝“内臓エクササイズ”だった！？

歌うとき、実は体の中ではこんなことが起きています。

✔ 腹式呼吸でお腹が大きく動く
✔ 横隔膜が上下する
✔ 体幹（インナーマッスル）を使う
✔ 腸が物理的に刺激される

これらをまとめると、

👉 腸のマッサージ状態✨

 

特に腹式呼吸はかなり重要で、

吸う → お腹ふくらむ
吐く → お腹へこむ

この動きが繰り返されることで、

👉 腸の動き（蠕動運動）が活発に！

つまり、
“自然に出やすい状態”を作ってくれるのです🙂

 

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③ 腹式呼吸で自律神経も整う

便秘って、実は
👉 自律神経の乱れとも深く関係しています。

ストレスが多いと、

・腸の動きが鈍くなる
・便が硬くなる
・排便リズムが崩れる

という悪循環に💦

 

でも！

腹式呼吸をすると👇

副交感神経（リラックスモード）が優位になる✨

これによって

✔ 腸が動きやすくなる
✔ 体がゆるむ
✔ 排便のタイミングが整う

つまり、

👉 “出るスイッチ”が入りやすくなる

ということなのです！！

 

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④ 歌うことで“押し出す力”がつく！

便秘は、

👉 「腸が動かない」だけじゃなくて
👉 「押し出す力が弱い」

この2つが原因のことも多いです。

ここでボイトレ！

歌うときって、

✔ お腹に圧をかける
✔ 息をコントロールする
✔ 体幹を使う

これによって…

👉 腹筋・インナーマッスルが自然に鍛えられます！！

 

結果として

👉 排便時に必要な“いきむ力”がアップ！

運動が苦手な人でも、

「歌うだけ」でここが鍛えられるのはかなり嬉しいポイントだと思います！！

 

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⑤ 実践！便秘解消におすすめボイトレ

おうちで簡単にできるものを紹介します♪

● ロングブレス

「はーーーーーーー」とゆっくり長く吐く

👉 お腹をじわじわ使う
👉 腸に優しく刺激

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● リップロール

「プルルルル…」と唇を震わせる

👉 お腹の支え必須＝腸動く！

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● ハミング

「んーーー」で楽に発声

👉 リラックス効果◎
👉 自律神経整う

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● 軽く歌う（好きな曲でOK）

👉 一番大事は「楽しむこと」🥳

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⑥ 効果を高めるタイミング

おすすめはこちら

・朝（起きてから）
・お風呂の中
・カラオケ

特に朝は、

👉 腸が動きやすいゴールデンタイムです！！

軽く声出すだけでも違います！！

 

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⑦ ボイトレ×生活習慣で最強に！

さらに効果を上げたい方は、

✔ 水をしっかり飲む
✔ 食物繊維をとる（野菜・海藻・豆類）
✔ 体を冷やさない
✔ 軽く歩く

ここにボイトレが加わると、

👉 かなり改善しやすい環境になります

 

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⑧ こんな方におすすめ！

✔ 運動が苦手
✔ デスクワーク中心
✔ ストレス溜まりやすい
✔ ダイエット中
✔ 歌が好き or 上手くなりたい

そんな方にはもう…

👉 ボイトレ、一石三鳥レベルです！！

 

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🌟まとめ

ボイトレは、
ただ歌が上手くなるだけじゃなくて…

✔ 腸を刺激する
✔ 自律神経を整える
✔ 腹筋を鍛える
✔ ストレス発散

つまり…

ボイトレ＝最高の腸活！！

楽しみながら健康になれるって、
とても良いことですよね😌

 

「最近便秘気味だな…」という方は、

ぜひ今日から
少しだけ声を出してみてください♪

きっと体も気分もスッキリしてくるはずです☺️✨

一緒に楽しく健康的に、
ボイストレーニングをしていきましょう♪

以上、ナユタス練馬校、
ボーカル講師のMAYOでした😎

 

 

 

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