こんにちは！
ナユタス練馬校、ボーカル講師のMAYOです😊🎤
ライブや発表会、レコーディング、カラオケなど、大切な日に、
「今日は少しでも良い声で歌いたい！」
と思うことはございませんか？🙂
生徒さんからも、
「歌う前って何を食べればいいですか？」
「逆に食べない方がいいものってありますか？」
という質問をいただくことがよくあります！
歌の上達にはもちろん日々の練習が一番大切ですが、本番で実力を発揮するためのコンディション作りもとても重要です☝️
スポーツ選手が試合前の食事を意識するように、歌も体が楽器。
食べるものや食べるタイミングによって、「なんとなく歌いづらい」「体が重い」と感じることもあります。
そこで今回は、ボーカル講師のMAYOが、歌う前におすすめしたい食べ物と、できれば控えたい食べ物をご紹介します♪
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🍙 歌う前におすすめの食べ物
① バナナ🍌
まずおすすめしたいのがバナナ！
バナナは比較的食べやすく、エネルギー補給にも向いているので、本番前の軽食として取り入れやすい食べ物です！
「本番前は緊張して、あまり食欲がない…」
という方にもおすすめ。
そのまま食べられるので、ライブ会場やスタジオに持っていきやすいのも嬉しいポイントです♪
ただし、どんな食べ物でも食べ過ぎは禁物！
「ちょっとお腹に入れておきたい」というくらいなら、バナナは候補のひとつです😊
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② おにぎり🍙
歌う前の食事として、おにぎりも優秀です！
歌うためにはエネルギーが必要なので、主食から適度にエネルギーを補給しておくことは大切。
具材は、鮭・梅・おかかなど、比較的シンプルなものがおすすめです。
逆に、マヨネーズたっぷりの具や揚げ物系など、脂っこいものは本番直前には避けたほうが無難。
そして、おにぎりだからといって2個、3個…と食べ過ぎると、お腹がいっぱいになって歌いづらくなることもあります😂💦
「満腹にする」より「空腹を避ける」くらいを意識してみましょう♪
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③ うどん🍜
「本番前に何を食べよう？」と迷った時は、うどんもおすすめ！
比較的消化しやすく、食べやすいので、本番前の食事として選びやすいメニューです✨
ただし、
「うどん＝何でもOK！」
というわけではありません！！
天ぷらうどんやカレーうどんなど、脂っこいものや刺激の強いものは、本番直前だと胃に負担を感じる人も。
おすすめは、かけうどんやわかめうどんなど、シンプルなものです😊
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④ はちみつ🍯
「なんだか喉が乾燥している気がする。。」
そんな時には、はちみつを少量取り入れるのも◎
はちみつは声帯に直接届くわけではありませんが、口や喉の乾燥感を和らげる目的で取り入れる方もいます。
そのまま少し舐めたり、ぬるめのお湯に溶かしたりするのもおすすめです♪
ただし、1歳未満のお子さんには絶対に与えないようにしてください。
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⑤ 常温のお水💧
そして、実は食事以上に意識してほしいのが水分補給！
「歌う直前に一気に水を飲めば大丈夫！」
と思っている方もいるかもしれませんが、できれば本番直前だけではなく、普段からこまめに水分を摂ることを意識しましょう😊☝️
歌う時に大切な声帯も、体の水分状態と無関係ではありません。
一気に大量に飲むのではなく、少しずつこまめに。
冷たい飲み物が苦手な方は、常温のお水や白湯など、自分が飲みやすい温度のものを選んでみてください♪
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⚠️ 歌う前は控えたい食べ物
ここからは反対に、
「本番前はちょっと控えたほうがいいかも？」
という食べ物をご紹介します！
もちろん、体質には個人差があります。
普段食べても問題ないものまで無理に避ける必要はありません😊
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① 揚げ物🍗
唐揚げ、とんかつ、フライドポテトなどの揚げ物は、脂質が多く、消化に時間がかかることがあります。
歌う時は呼吸やお腹周りの動きも大切なので、
「お腹いっぱいで苦しい😨😨😨」
という状態はできれば避けたいところ。
ライブ前の「今日はごちそう！」は、
本番が終わってからのお楽しみにしましょう😂✨
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② 乳製品🥛
牛乳や生クリーム、チーズなどは、人によっては口の中が粘ついたり、痰が絡んだように感じたりすることがあります。
ただし、これは全員に当てはまるわけではありません！
普段から乳製品を食べても何も問題がない方なら、無理に避ける必要はありません。
「乳製品を食べた後は、なんとなく歌いづらい気がする」
という方は、本番前だけ控えてみて、自分の体調や声の変化をチェックしてみるのもおすすめです☝️
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③ アルコール🍺
「緊張するから、本番前にちょっと一杯……」
これはおすすめしません！😂
アルコールは脱水につながりやすく、さらに集中力や判断力にも影響します。
せっかく練習してきた歌を最高の状態で届けるためにも、お酒は本番が終わってから！
ライブ後の一杯を楽しみに頑張りましょう🍻✨
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④ 激辛料理🌶️
辛いものが大好きな方も多いと思いますが、本番直前は少し注意！
刺激の強い料理は、咳き込んだり、胃の不快感を起こしたりすることがあります。
また、人によっては胃酸の逆流につながり、喉に違和感を覚えることも。
「今日は大事な本番！」
という日は、できるだけ刺激の少ない食事を選ぶと安心です😊
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⏰ 「何を食べるか」だけじゃなく「いつ食べるか」も大切！
ここ、かなり重要です☝️
実は、食べ物の種類だけでなく、食べるタイミングも歌いやすさに関係します。
満腹の状態で歌うと、
「お腹が苦しい…」
「息が吸いづらい…」
と感じることがあります。
逆に、何も食べずに長時間歌うと、エネルギー不足で集中しにくくなったり、力が入りにくくなったりすることも。
そのため、
「空腹でも満腹でもない状態」
を目指すのがおすすめです✨
本番まで時間がある場合は、消化の良いものを軽めに。
そして本番直前に大量に食べるのではなく、余裕を持って食事を済ませておきましょう！
水分も一気飲みではなく、こまめに摂るのがポイントです💧
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🎤 私、MAYOのおすすめは…
私自身、本番の日は、
🍙 おにぎり
🍌 バナナ
🍜 うどん
このあたりを選ぶことが多いです😊
どれも比較的食べやすく、エネルギー補給もしやすいので、本番前の食事として安心感があります♪
ただし、これはあくまで私の場合！
人によって体質も違えば、胃の強さや食べる量も違います。
だからこそ、
「これを食べると歌いやすい！」
という自分だけのベストな食事を見つけておくことがとっても大切です✨
ライブや発表会の前に、いきなり新しい食事を試すのではなく、普段の練習日に試してみるのもおすすめですよ♪
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🌻 まとめ
歌う前の食事で意識したいのは、
・消化の良いものを選ぶ
・食べ過ぎない
・空腹のままにしない
・水分をこまめに摂る
・本番直前に大量に食べない
・自分に合う食事を普段から見つけておく
このあたりです😊✨
そして大切なのは、
「食べ物だけで歌が上手くなる」ということではなく、練習してきた力を本番で発揮できる状態を作ること」。
ボイトレでは発声や歌唱テクニックだけでなく、こうしたコンディション作りもとても大切です🎤
「もっと気持ちよく歌えるようになりたい！」
「ライブやカラオケで自信を持って歌いたい！」
「自分の声をもっと活かしたい！」
そんな方は、ぜひナユタス練馬校のボイトレを体験してみてください😊🎶
一人ひとりのお悩みや目標に合わせて、楽しく丁寧にレッスンしています！
皆さんと一緒に歌える日を楽しみにしています🌻🎤
以上！
ナユタス練馬校、ボーカル講師のMAYOでした☺️✨
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