こんにちは！
ナユタス練馬校でボイトレ＆ギター講師をしている手島です。
9月に入りましたがまだ暑い日が続きそうですね。
この時期はレッスンでも、「最近なんだか声が出しづらいです」「朝起きると喉がイガイガします」という相談を受けることが増えています。
原因はいろいろありますが、この季節に特に多いのがエアコンによる喉の乾燥です。
僕自身もライブや配信、レッスンと声を使う機会が多いので、この時期は特に喉のコンディションには気を配っています。
ただ、実は何か特別なことをしているわけではありません。
大切なのは、毎日のちょっとした習慣です。
🌟「喉が乾いた」と感じる前に対策する
喉の乾燥対策というと、「乾いたら水を飲めばいい」と思われがちです。
もちろん水分補給は大切ですが、喉がカラカラになってからでは少し遅いこともあります。
僕が意識しているのは、喉が乾く前に環境を整えることです。
エアコンを使う季節は、知らないうちに空気が乾きやすくなります。
そのため、こまめな水分補給に加えて、部屋の湿度や風の当たり方にも気をつけるようにしています。
🌟水分補給はこまめに、少しずつ
一気にたくさん飲むよりも、少しずつこまめに飲む方が続けやすいです。
レッスンの合間、移動中、家にいる時など、気付いたタイミングでひと口飲む。
本当にそれだけでも違います。
冷たい飲み物ばかりではなく、常温の水やお茶を選ぶのもおすすめです。
派手な方法ではありませんが、こういう当たり前のことが一番大事だったりします。
🌟エアコンの風を直接受けない
意外と見落としやすいのが、エアコンの風です。
冷たい風が直接喉や顔に当たり続けると、乾燥しやすくなります。
家では風向きを調整したり、座る位置を少し変えたりするだけでもかなり違います。
寝ている間に風が当たっていると、朝起きた時に喉がイガイガしやすくなることもあります。
「なんとなく調子が悪いな」と感じる時は、まず風の当たり方を見直してみるのがおすすめです。
🌟部屋の湿度を意識する
エアコンを使うと、室内の空気は思っている以上に乾きます。
加湿器を使うのが一番わかりやすいですが、難しい場合は濡れタオルを干すだけでも少し違います。
また、洗濯物を部屋干しするのもひとつの方法です。
大切なのは、喉にとって過ごしやすい環境をつくること。
声を使う人だけでなく、普段から喉が弱い方にもおすすめです。
🌟しっかり眠ることが、いちばんの喉のケア
喉の調子を整えるうえで、僕がいちばん大事だと思っているのは睡眠です。
水分補給や湿度の調整ももちろん大切ですが、結局のところ、喉にとって一番のケアはしっかり眠ることだと感じています。
寝ている間に体は回復しますし、喉の粘膜も休まります。逆に、睡眠不足が続くと体の回復力が落ちて、乾燥の影響を受けやすくなります。
夜更かしが続いた翌日に声が出しづらい、朝起きた時に喉が重い、そんな経験がある方も多いのではないでしょうか。
エアコンの季節は、寝る前の環境を整えることに加えて、まずはしっかり眠ることを意識してみてください。十分に休めた翌朝は、喉の状態がかなり違ってきます。
🌟違和感がある日は無理をしない
喉に少しでも違和感がある時は、無理をしないことも大切です。
「少し痛いけど大丈夫かな」と思って声を出し続けると、かえって長引いてしまうことがあります。
僕も調子が悪い日は、できるだけ喉を休ませるようにしています。
声は毎日使うものだからこそ、無理をしすぎないことが大事です。
🌟最後に
エアコンの季節は、気付かないうちに喉が乾燥しやすくなります。
✅こまめな水分補給をすること。
✅エアコンの風を直接受けないこと。
✅部屋の湿度を意識すること。
✅そして何より、しっかり眠ること。
喉のケアとしては、やはり睡眠がいちばん大切です。
どれもすぐに始められることばかりですが、毎日の積み重ねが声の調子を守ってくれます。
暑い日はまだまだ続きます。
ぜひ喉の乾燥対策も取り入れながら、この季節も元気に過ごしていきましょう！
皆さんの喉が、毎日少しでも快適でありますように。
「ナユタス練馬校では、一人ひとりのペースに合わせたレッスンを行っています。お気軽に体験レッスンへお越しください♪」
手島正揮
講師プロフィール：
中学生の頃から音楽活動を開始。
バンドコンテストで数々の賞を受賞し２００６年プロとしてデビュー。
現在は都内中心にライブハウス等のハコバンドとして年間200本以上出演しながら、シンガーソングライター、ボイトレ講師としても活動している。
タケカワユキヒデ（ゴダイゴ）、ダイアモンドユカイ、瞳みのる（ザ タイガース）、ミッキー吉野（ゴダイゴ）、エディ藩（ザ ゴールデンカップス）、和田唱（TRICERATOPS）、Chage(Chage&Aska)、FUJI FABRIC、杉真理、伊藤銀次、・・etc 多数の著名ミュージシャンとの共演経験あり。
日本のポールマッカートニーとしても各メディアで多数取り上げられている。
POPS ,ROCK,洋楽,ギター弾き語り,作詞作曲 可能
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