こんにちは！マンツーマンボイストレーニングスクール「ナユタス渋谷校」ボイストレーナーの Nao＋です！
本日は季節の変わり目の発声対策について話していきます！
気温・湿度の変化、鼻炎や後鼻漏、乾燥、睡眠の乱れなどが重なると、声帯がむくんだり乾燥したりして「いつも出る音が出ない」状態になりやすいです。
しっかり対策して声を守っていきましょう✨
🎤 声が出にくい日の対策
① まず「声を出して温める」より、身体を温める
- 首・肩・背中を温める
- ぬるめの飲み物を少しずつ
- 入浴や蒸気で身体をリラックス
- 起床直後の大声・高音練習は避ける
② いきなり歌わない
この流れで発声していくことがおすすめです👇
リップトリル
↓
ハミング「ん〜」
↓
「NG〜」
↓
小さい声で「う〜」
↓
低〜中音域の軽いスケール
↓
通常の発声
特に、声帯閉鎖を強く意識した発声やベルティングを、声が出にくい日にいきなりやるのは避けるのがおすすめです！
③ 湿度をかなり意識する
目安として室内湿度は40〜60％程度が理想とされます。
乾燥していると声帯表面の粘液が変化して、声がザラついたり、息漏れしたり、高音が出にくくなることがあるんです💦
ただし、加湿しすぎてカビ・ダニが増えるのもよくないので、60％前後を目安にしましょう⚠️
④ 鼻・喉の症状があるなら、そこもケア
季節の変わり目は、
- 鼻水
- 鼻づまり
- 後鼻漏
- 喉の違和感
- 咳
などが出て、それが発声に影響することもあります。
特に鼻水が喉に落ちる→何度も「んっ」と咳払いするという状態は、声帯への負担になりやすいので、
「んっ！」と強く咳払いする代わりに、水を一口飲む・軽く飲み込む・優しくハミングするなどに置き換えるのがおすすめです👌
⑤ 水分は「一気飲み」よりこまめに
歌う日は、少量をこまめに飲むのが良いです！
冷たい水が絶対ダメというわけではないけど、本人が冷たさで喉に違和感を感じるなら常温〜ぬるめで飲みましょう🥛
⑥ 睡眠を削らない
これ、地味だけどかなり重要です！
寝不足
→ 身体の疲労
→ 発声筋の協調が悪くなる
→ 声が出しづらい
ということがある。
特にライブ前やレッスン前に「声を出して調子を確認し続ける」のは逆効果になることもあります💦
⸻
🚨 こんな時は「発声練習」より休養
- 声が明らかにかすれている
- 高音だけ極端に出ない
- 喉が痛い
- 発熱している
- 声を出すと痛い
- 声枯れが何日も続く
- 息漏れするような声が続く
この場合は無理に声帯閉鎖やベルティングを練習せず、必要なら耳鼻咽喉科で声帯を確認してもらうのが安全です。
特に日常的に声を使う人は、声が出ない＝単純な「発声不足」と決めつけないことが大事です🌟
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