皆さんこんにちはNAYUTAS新宿西口校でございます！
歌う前のルーティンってありますでしょうか？
今回は歌う前にやると良いルーティンをご紹介します！
🎵 Q1. ボイトレ前にやるべきことは？
💬 A. まずは体をほぐして、呼吸を整えましょう！
歌は全身を使うため、体が硬いままだと喉にも力が入りやすくなります。
✅ おすすめルーティン
☑️ 首・肩・背中をストレッチ（約3分）
☑️ 深呼吸を5回
☑️ リップロール30秒〜1分
☑️ ハミングで声を少しずつ出す
🎙️ POINT
最初から高音を出そうとせず、「声を目覚めさせる」イメージで行いましょう。
⏰ Q2. ウォーミングアップは何分くらい？
💬 A. 10〜20分が目安です！
📋 おすすめメニュー
・ 呼吸トレーニング（2〜3分）
・ リップロール（3分）
・ ハミング（3分）
・ 母音発声（5分）
・ 音域確認（3〜5分）
🌟 POINT
高音が出ることよりも「楽に歌える状態」を作ることが大切です。
📅 Q3. 毎日のボイトレはどれくらい？
💬 A. 15〜30分を毎日続けるのがおすすめ！
🌱 意識したいポイント
✅ 正しい姿勢
✅ 腹式呼吸
✅ 喉に力を入れない
✅ 無理に高音を出さない
💬 継続は力なり！
1日だけ頑張るより、毎日少しずつ続けることが上達への近道です。
🎤 Q4. ライブ当日のおすすめルーティンは？
💬 A. 声を温めながら体調を整えましょう！
🚶 本番までの流れ
① 水分補給
② ストレッチ
③ 深呼吸
④ リップロール
⑤ ハミング
⑥ 中音域〜高音域を軽く確認
⑦ 本番30分前は歌い過ぎない
🎤 POINT
ライブ前は「練習」ではなく「準備」です。
声を疲れさせないことを意識しましょう！
🚫 Q5. ライブ前にやってはいけないことは？
💬 A. 喉に負担をかけることは避けましょう！
⚠️ NG行動
❌ 大声で話す
❌ 長時間カラオケ
❌ 冷たい飲み物を一気飲み
❌ 睡眠不足
❌ 飲酒・喫煙のし過ぎ
💡 POINT
本番までは「喉を守る時間」と考えるのがおすすめです。
🍙 Q6. ライブ前の食事は？
💬 A. 消化が良く、エネルギーになるものがおすすめ！
(一般的な実践例)
🍴 おすすめメニュー
・おにぎり
・ バナナ
・ うどん
・ おかゆ
・ サンドイッチ
📌 ライブの2〜3時間前までに食事を済ませると安心です。
😰 Q7. 緊張して声が出ない時は？
💬 A. 呼吸を整えて、いつものルーティンを行いましょう！
🌿 緊張した時のリセット方法
・ 深呼吸を5回
・ 肩を回して力を抜く
・ リップロール30秒
・ ハミングで声を確認
😊 POINT
「うまく歌おう」と思うより、「楽しもう」と考える方が自然な歌声につながります。
🌙 Q8. ライブ後のアフターケアは？
💬 A. 声を休ませることも大切なトレーニングです！
🩵 ライブ後にやること
・ 水分補給
・ 必要以上に話さない
・ しっかり睡眠を取る
・ 温かい飲み物で喉をいたわる
・ 次の日も無理に歌わない
🌟 POINT
ライブ後のケアが、次のライブやレッスンでのコンディションを左右します。
📚参考文献
- 日本音声言語医学会・日本喉頭科学会 編. 『音声障害診療ガイドライン 2018年版』 金原出版, 2018.
音声障害の予防・診療・音声衛生に関する日本初の診療ガイドライン。 - 日本音声言語医学会. 『音声言語医学』（学会誌）.
音声治療、発声、声帯機能などに関する査読付き論文を掲載。 - 一般社団法人 日本ボイストレーナー連盟. 『ボイストレーニングガイドライン Version 5.0』
リップトリル、ボーカルトレーニング、喉のケアなど、ボイストレーニングの基礎をまとめた資料。
📌 まとめ
今日からできるルーティンチェック！
☑️ ストレッチをする
☑️ 呼吸を整える
☑️ ウォーミングアップを10〜20分行う
☑️ 水分補給をこまめにする
☑️ ライブ前は歌い過ぎない
☑️ ライブ後は声をしっかり休ませる
🎶 最後に
歌は「才能」だけではなく、毎日のルーティンと正しいケアで大きく変わります。
焦らず、自分のペースで続けることが上達への一番の近道です。ぜひ今日から、自分に合ったルーティンを取り入れて、より楽しく気持ちよく歌える毎日を目指していきましょう！✨🎤
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