「歌う時は腹式呼吸が大切」と聞いたことはありませんか？
しかし実際には、
「腹式呼吸ができているかわからない」
「お腹を使って呼吸する感覚がつかめない」
「ボイトレで腹式呼吸と言われたけど難しい」
と悩んでいる方も多くいます。
腹式呼吸は、歌を上達させるための基本的な呼吸法です。
正しい方法で練習することで、初心者の方でも少しずつ身につけることができます。
今回は、ボイトレ初心者の方に向けて、腹式呼吸の仕組みや練習方法、歌への効果について解説します。
腹式呼吸とは？
腹式呼吸とは、横隔膜を使って深く息を取り込む呼吸方法です。
息を吸った時にお腹が膨らみ、吐く時にお腹が戻るような動きになります。
一方で、胸や肩を中心に呼吸する「胸式呼吸」では、呼吸が浅くなりやすく、歌う時に必要な息の量をコントロールしにくくなることがあります。
ボイトレでは、安定した声を出すために腹式呼吸のトレーニングを取り入れることが多くあります。
腹式呼吸が歌に重要な理由
腹式呼吸を身につけることで、歌には以下のようなメリットがあります。
・声量が安定する
・高音が出しやすくなる
・ロングトーンが伸びる
・音程が安定する
・喉への負担を減らせる
歌は声帯だけでなく、息の使い方によって大きく変わります。
特に高音や力強い声を出したい場合、正しい呼吸コントロールが重要になります。
腹式呼吸ができない原因とは？
① 胸や肩で息を吸っている
呼吸をした時に肩が上下する場合、胸式呼吸になっている可能性があります。
胸式呼吸では息が浅くなりやすいため、歌う時に息が続かなかったり、声が不安定になったりすることがあります。
② 息をたくさん吸おうとしすぎている
「大きな声を出すために、たくさん息を吸わなければ」と考えすぎると、体に力が入り自然な呼吸ができなくなることがあります。
大切なのは、必要な量の息をリラックスして取り込むことです。
③ お腹を無理に動かそうとしている
腹式呼吸では「お腹を動かす」ことだけを意識しすぎると、かえって不自然な呼吸になる場合があります。
まずは体の力を抜き、自然な呼吸から始めることがポイントです。
初心者でもできる腹式呼吸トレーニング
① 仰向けになって呼吸する
まずは仰向けに寝た状態で呼吸してみましょう。
仰向けになると自然と腹式呼吸になりやすく、感覚をつかみやすくなります。
お腹に手を置き、息を吸った時に膨らみ、吐いた時に戻ることを確認しましょう。
② ゆっくり息を吐く練習をする
「スー」と細く長く息を吐く練習を行います。
最初は10秒程度から始め、慣れてきたら15秒、20秒と少しずつ伸ばしていきましょう。
息をコントロールする力が身につき、歌う時の安定感につながります。
③ リップロールを取り入れる
リップロールとは、唇を震わせながら息を吐く発声練習です。
腹式呼吸を意識しながら行うことで、息の流れをコントロールする練習になります。
腹式呼吸を身につけると歌声はどう変わる？
腹式呼吸を習得すると、
「高音が苦しくなくなった」
「声が出しやすくなった」
「カラオケで歌いやすくなった」
と感じる方も多くいます。
特に、
・高音をきれいに出したい
・声量をアップしたい
・歌っていると喉が疲れる
・カラオケでもっと上手く歌いたい
という方には、腹式呼吸のトレーニングがおすすめです。
腹式呼吸はボイトレで正しく身につけることがおすすめ
腹式呼吸は、ただお腹を膨らませれば良いというものではありません。
姿勢や息の流れ、体の力みなども大きく関係しています。
独学の場合、
「これで合っているかわからない」
「練習しているけど効果が出ない」
という状態になってしまうこともあります。
ナユタス高田馬場校では、一人ひとりの声の特徴や目標に合わせたマンツーマンのボイトレレッスンを行っています。
腹式呼吸を基礎から身につけたい方、歌唱力を向上させたい方は、ぜひ体験レッスンをご利用ください。
まとめ
腹式呼吸は、歌を上達させるために欠かせない基本的なスキルです。
正しい方法で練習を続けることで、初心者の方でも少しずつ習得できます。
「腹式呼吸ができない」
「もっと声を響かせたい」
「高音を楽に出したい」
という方は、高田馬場でマンツーマンボイトレが受けられるナユタス高田馬場校で、一緒に理想の声を目指しましょう。
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