皆さん、こんにちは！
NAYUTAS香川高松校がお送りいたします(^^)/
朝晩が少しずつ冷えてきて
秋から冬に向かう季節になってきましたね
この時期になると
・朝起きると喉がカラカラする
・いつもより声がかすれやすい
・高い音が出にくく感じる
そんな声の変化を感じる方も多いのではないでしょうか？
今回は乾燥する季節に気をつけたい
喉のケアと声の準備についてご紹介します☆
なぜ乾燥すると声が出にくくなるの？
声は声帯が細かく振動することで生まれています
声帯の表面は
本来しっとりと潤った状態で振動しています
空気が乾燥したり
体の水分が不足したりすると
声帯の表面も乾きやすくなり
・声がかすれる
・声が出始めにくい
・いつもより喉が疲れやすい
といった変化につながることがあります
さらに寒い時期は
体が冷えて肩や首に力が入りやすく
声を出すための体の準備も整いにくくなります
乾燥シーズンの喉ケア☆
① こまめに水分をとる
喉が渇いてから一気に飲むより
少しずつこまめに飲むのがおすすめです
冷たすぎる飲み物より
常温〜ぬるめの水や白湯が飲みやすいですよ
レッスンや練習の前後にも
一口ずつ水分補給を意識してみましょう
② お部屋の湿度を意識する
暖房を使い始めると
お部屋の空気は一気に乾燥しやすくなります
加湿器を使ったり
濡れタオルを干したりして
湿度を保つ工夫をしてみましょう
湿度の目安としては
50〜60％程度と言われることが多いです
③ 寝ている間の乾燥に注意
朝に喉がカラカラになる方は
寝ている間の乾燥が原因かもしれません
寝室の加湿や
マスクをして寝るなどの工夫も
取り入れてみてください
④ 大声や咳払いのしすぎに注意
喉がイガイガすると
つい「ゴホン！」と咳払いをしたくなりますが
強い咳払いを繰り返すと
声帯に負担がかかることがあります
気になる時は
水を一口飲む
軽くつばを飲み込む
などで落ち着かせるのがおすすめです
寒い日の声の準備運動
寒い日は
いきなり大きな声や高い音を出さず
少しずつ声と体を温めていきましょう
STEP1 体をゆるめる
肩を上げて〜ストンと落とす
首をゆっくり左右に倒す
これを数回行うだけでも
首まわりの力みがやわらぎます
STEP2 ハミングで声を出す
口を閉じて
「んー」と楽な高さでハミングします
鼻や唇のあたりが
少しビリビリ響く感覚があればOKです☆
STEP3 リップロール・タングトリル
唇をブルブル震わせるリップロールや
舌を巻いて「ルルル」と震わせるタングトリルで
低い音から高い音へゆっくり動かしてみましょう
息の流れが整い
声を出す準備がしやすくなります
STEP4 最後に歌ってみる
ここまでできたら
いつもより少し控えめな音量で
歌い慣れた曲から歌ってみてください
声が温まってきたら
少しずつ音量や高さを上げていきましょう
乾燥する季節は
声にとって少し過酷な時期です
こまめな水分補給
お部屋の湿度
寒い日の準備運動
この3つを意識するだけでも
声のコンディションは保ちやすくなります☆
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