こんにちは！ NAYUTAS香川高松校がお送りいたします。
「急に歌おうとしたら声がかすれた」「高音が出にくい」 そんな経験はありませんか？ 声帯も筋肉です。いきなり全力で使えば、当然負担がかかります。 でも、たった3分のウォームアップで、声の出やすさは劇的に変わります。
なぜウォームアップが大切なの？
声帯は左右の粘膜ヒダが振動することで音を生み出します。
朝起きたばかりや、しばらく話していない状態では、
この粘膜が乾燥して固くなっています。
無理に大きな声を出すと、声帯に細かい傷ができたり、
かすれの原因になります。
反対に、丁寧にウォームアップしておくと、
声帯が柔軟にしなやかに動くようになり、
音域も広がりやすく、声も通りやすくなります。
毎日の練習前・カラオケ前・発表前、
どんな場面でも使えるルーティンを身につけましょう。
3分でできるウォームアップ4ステップ
Step 1 リップロール（唇のブルブル）30秒
口を軽く閉じたまま息を吐き、唇をブルブルと振動させます。
声帯と唇に同時にやさしい刺激を与え、余分な力を抜くウォームアップの定番です。
やり方
口をゆるく閉じ、力を抜く
鼻から息を吸い、口からゆっくり吐く
唇がブルブル震えるよう、息の量を調整する
慣れてきたら「ドレミファソ」を音程をつけながら行う
Step 2 ハミング（鼻腔共鳴を起こす）45秒
口を閉じたまま「ん〜」と低めの音から高めの音へ、
ゆっくりとスライドさせます。声帯を振動させながら、
鼻や顔の奥（鼻腔）に音を響かせる感覚をつかみます。
やり方
口を閉じ、歯を軽く開ける（口の中に空間を作る）
「ん〜」と声を出しながら、音程をゆっくり上げていく
鼻の付け根や頬骨あたりがビリビリ振動したら成功
中低音〜中高音の範囲で2〜3往復する
Step 3 舌根ほぐし（こもり声を防ぐ）30秒
舌の根元（舌根）が固いと、声が喉の奥にこもりがちになります。
大きく口を開けながら舌を前に思い切り出すストレッチで、
舌根と喉周りをほぐします。
やり方
口を大きく開ける（あくびのイメージ）
舌をできる限り前に突き出す（顎の方向へ）
その状態で3秒キープして戻す
次に舌を左右に動かして5往復する
Step 4 シラブルスケール（声帯を活性化）75秒
「ま・ま・ま・ま・ま」と5音階を上下に動かします。
唇・舌・声帯を連動させながら、実際に歌うのに
近い動きで声帯を目覚めさせます。
やり方
楽な音域から「ま・ま・ま・ま・ま（ドレミファソ）」と発声
半音ずつ上げながら3〜4セット繰り返す
「ま」のほか「な」「や」「ら」でも試してみよう
喉に力が入らないよう、脱力を意識する
もっと効果を上げるためのヒント
ウォームアップの前にコップ1杯の常温水を飲む。
声帯の粘膜を潤すと動きがスムーズになります。
全ての動作は「痛くならない範囲」で行う。
少し疲れる感覚はOKですが、喉に痛みや違和感を感じたらすぐ中断しましょう。
朝は声帯が最も乾燥しやすいタイミング。
朝活として取り入れると毎日の習慣になりやすいです。
ウォームアップ中は「響く場所」を意識する。
胸・鼻・頭のてっぺんなど、音が当たる場所を
変えて遊んでみましょう。
録音して聴き返す習慣をつけると、ウォームアップ前後の違いが客観的にわかります。
ウォームアップ後に意識したいこと
ウォームアップが終わったら、いきなり全力で
高音を出すのは避けましょう。
車で言えば、ウォームアップはアイドリング。
まずは中音域から楽しい曲を1〜2曲歌い、
声が乗ってきてから難しいフレーズに挑戦するのがベストな流れです。
また、長時間歌った後の「クールダウン」も大切です。
練習の最後にハミングを1分ほど行い、
声帯をゆっくりと落ち着かせてあげましょう。
これだけで次の日の声の状態が変わってきます。
毎日たった3分の積み重ねが、半年後の声を変えます。
特別な道具も広い場所も必要ありません。
今日から、歌う前のルーティンにこのウォームアップを取り入れてみてください(^^)/
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