【初心者向け】20代女性におすすめのボイトレ練習曲5選！歌い方のコツも解説

1. 初心者におすすめの練習曲選び 3つのポイント

1. 最高音が無理なく出せる範囲か
   • 最初は地声や裏声を無理に張り上げず、ラクに出せる音域の曲を選ぶと喉を痛めにくくなります。
2. 言葉の詰まりが少ないゆったり〜中テンポの曲
   • テンポが早すぎない曲のほうが、息を吸うタイミング（ブレス）や言葉の発音を落ち着いて意識できます。
3. 自分が好きでよく聴いている曲
   • 何より「歌っていて楽しい！」と思える曲を選ぶことが、継続と上達のモチベーションに繋がります。

2. 【20代女性向け】おすすめボイトレ練習曲5選

① マリーゴールド / あいみょん

https://youtu.be/0xSiBpUdW4E?si=23XKU5qHvW9pN2yB

• おすすめポイント：メロディーの上下が比較的ゆるやかで、音域も広すぎないため初心者の方が最初に練習する曲として非常に人気があります。
• 練習テーマ：言葉を丁寧に発音する「滑舌（かつぜつ）」と、一定のリズムで安定して歌う練習に最適です。

② カブトムシ / aiko

https://youtu.be/wp2U40KI63A?si=H6yQzX72griRJ4xq

• おすすめポイント：20代女性のカラオケ定番曲であり、表現力や息の使い方を学ぶのにぴったりのバラード曲です。
• 練習テーマ：地声から裏声（ファルセット）への切り替えや、優しく息を混ぜて歌う呼吸のコントロールが学べます。

初心者向け補足

【ファルセット（裏声）】：息を多く混ぜながら出す柔らかく高い声のことです。喉を締めつけずに高音を出す感覚を掴むのに役立ちます。

③ ドライフラワー / 優里（女性キー調整 or カバー練習）

https://youtu.be/kzZ6KXDM1RI?si=UGANBYEnVbZ215vY

• おすすめポイント：男性ボーカルの曲ですが、女性キー（＋3〜＋5程度）に調整して歌うことで、切ない表現や抑揚（よくよう）の練習にとても役立ちます。
• 練習テーマ：Aメロ・Bメロの静かな歌い出しと、サビでの力強い発声の「声の強弱（抑揚）」をつける練習になります。

④ 丸ノ内サディスティック / 椎名林檎

https://youtu.be/Sy_08-HcR3Y?si=HzMT3ZpLqYf7lFiT

• おすすめポイント：おしゃれなリズム感が魅力の楽曲で、歌うのが楽しい定番曲です。
• 練習テーマ：リズムに合わせて言葉を弾ませる「リズムキープ」や、声のトーンを変化させる表現力が身につきます。

⑤ あいみょん や 幾田りら の楽曲（ポップス全般）

• おすすめポイント：ナチュラルな地声に近い音域で歌える楽曲が多く、息の流れを感じながら伸びややかに歌う練習に向いています。
• 練習テーマ：喉をリラックスさせて、身体全体でまっすぐ声を響かせる「発声の基礎」を確認できます。

3. 練習曲を歌うときに意識したい「3つのステップ」

1. まずは原曲をよく聴いて「ブレス（息を吸う位置）」を確認する
   • 歌手がどこで息を吸っているかを聴き取り、歌詞カードにチェックを入れてみましょう。
2. 姿勢を整えて「腹式呼吸」で歌ってみる
   • お腹に軽く手を当て、息を吸ったときにお腹が膨らむのを意識しながら声を出します。
3. スマホで自分の歌声を録音して聴いてみる
   • 原曲の音程やリズムとズレがないか、客観的に自分の歌声を聴くことが上達への近道と言われています。

まとめ

• 音域が無理なく、テンポが落ち着いた曲から始める
• 『マリーゴールド』や『カブトムシ』など、定番のポップス・バラードがおすすめ
• ブレスの位置確認や録音チェックを取り入れて練習する

参考文献・参照情報

• 一般社団法人日本ボイストレーナー協会「ボイトレ基礎知識・曲選びのポイント」
  https://www.voicetrainer.or.jp/
• ポップスボーカルにおける発声法・音域選定に関する一般的知見
• 厚生労働省「身体活動・運動基準」等（呼吸および発声機構に関する知見）