高音の悩みはボイトレで解消！キレイに出ない原因と改善方法について
昨今のハイトーンボイスブームもあり、高音をキレイに歌えるようになりたいと願う方は多いのではないでしょうか？
そんな方は、まず高音が出ない原因に着目してみましょう！
原因を突き止めることができれば、必要な練習が分かり改善もしやすくなります。
発声方法？それとも声帯の使い方・・？
ここでは、高音がキレイに出ない主な原因とその改善方法について解説していきます。
まずは高音がでる仕組みを知ろう
まず原因を知る前に、高音が出る仕組みから理解していきましょう！
仕組みが分かれば、高音発声をさまげている根本的な原因を知ることができ、その後の改善にも繋げやすくなります。
声の高さを左右するのは「声帯の大きさ」や「声帯の使い方」
そもそも人によって声の高さに違いが出るのはなぜでしょうか？
一般的に男性の方が声が低く、女性の方が声が高い傾向がありますよね。また、もともと高音が得意な方もいれば苦手な方もいます。
なぜこのような違いが出るかというと、それは人それぞれ声帯の大きさや声帯の使い方が違うからです。
声帯はよくギターの弦に例えられますが、短くピンと伸びた状態だと声が高くなり、一方で長くゆるんだ状態だと低くなります。
そのため、生まれつき声帯が小ぶりで短い方は声も高くなりますし、もともと高い声を出しやすい声帯の使い方をしている方は、意識せずとも高い声が出るのです。
ボイトレで「声帯の使い方」を学ぶことが大切！
では、もともと高音が苦手な方はどうしたらいいのでしょうか？
声帯の大きさは生まれつきのものでどうすることもできませんし、普段生活をするなかで、声帯の使い方を意識することもありませんよね。
そこで必要になってくるのが「ボイトレ」です。
ボイトレをすれば、高音に向いた声帯の使い方を知ることができ、最終的には声帯を自在にコントロールできるようになります。
高音に「声帯が薄く、伸びた状態」がベストなのであれば、そのように動かす方法を覚えれば良いのです。
そのためにもボイトレは必要な過程であり、高音をキレイに出すために欠かせないものと言えます。
なぜ高音が出ない？4つの原因
高音が出る仕組みを理解したところで、次は高音発声をさまたげている原因をチェックしていきましょう。
原因①：プルチェスト（地声での張り上げ発声）
プルチェストとは、高音域を地声のまま張り上げて発声することをいいます。
「発声方法をきちんと学んだことがない」
「裏声の使い方が分からない」
「裏声がかっこ悪いと思っている」
こんな方によくみられる歌い方のひとつ。出ない音域を力まかせに発声するので、ノドへの負担が大きくケガのリスクも伴う危険な歌い方です。
プルチェストの歌い方を続けていると、将来ますます高音が出しにくくなるともいわれています。すぐに改善が必要です！
プルチェストの方の特徴
- 裏声が使えない（使い方が分からない）
- 地声が重たい
- 数曲歌うとノドが痛くなる
- 声帯を分厚く使いすぎていたり、強く圧着させすぎたりしている
- 高音を歌うときに体がこわばる
改善方法
プルチェストになってしまっている方は、そもそも「地声的な音色」の高音発声を完全な地声だと思い込んでしまっていたり、そもそも裏声が嫌い・かっこ悪いという意識をもっていたりします。
しかし、憧れのハイトーンボイスのアーティストの声は地声のように聞こえても、実は完全な地声でない可能性があります。そして、裏声は決してかっこ悪いものではありません。
まずは、ボイトレで正しい発声技術を学びながら、発声に対する意識を変えていくことが必要でしょう。
原因②：体の力み
体の力みも高音発声に良くありません。
なぜなら、体が力むと自然と声帯まわりも硬直してしまうからです。
硬直によって高音が阻害されるだけでなく、そもそも声が出しにくくなるため発声も過度に強くなったり、逆に弱々しくなったりします。
ついつい高音になると声を絞り出して一生懸命歌おうとしてしまいますが、肩の力を抜いてリラックスして歌うようにしましょう。
体が力んでいる状態で歌っている方の特徴
- 高音を歌うときに首筋に血管が浮き出る
- 苦しそうに聞こえる
- 声がかすれる、割れる
- 姿勢が悪くなる
改善方法
体が力んでしまう方は、歌う前にストレッチをすると良いでしょう。
例えば、深呼吸をしたり首や肩周りを動かしたりなど、体の筋肉をほぐしリラックスした状態を作ってあげるのが大切です。
歌い出すとどうしても体に力が入ってしまうという方は、バランスボールがおすすめです。
ただ座るだけで全身の力が分散され、姿勢も改善されます。
詳しくは下記の記事でご紹介しているので、気になる方は参考にご覧ください。
過去の記事：バランスボールで歌が上手くなるって本当!?その効果に迫ります！
原因③：口角が下がっている
ご自身が歌っているときの表情をご覧になったことはありますか？
注目すべきは、口角の向きです。
口角が下がっていると、高音を発声しにくくなるのです。
歌うときにもし口角が極端に下がっているようであれば、少しだけ口角を上げて歌う練習をしましょう。グッと高音も出しやすくなるはずです。
ただし、過剰に口角を上げてしまうと今度はかえって叫びあげる発声になりやすくなってしまうこともあるので、注意してくださいね。
口角が下がったまま歌っているの方の特徴
- 声が暗い
- 声の響きが悪い
- 歌声が通りが悪い（こもっている）
改善方法
口角を上げるためには頬を持ち上げることが大切。そのため、表情筋のストレッチがおすすめです◎
例えば、「う」と「い」を交互に言って30回ほど繰り返したり、割り箸をくわえて「い」の口の形をキープ（1回30秒×3セット）してみたり。
口角が上がるように表情筋をしっかり鍛えましょう。
そうすれば、高音が出しやすくなるだけでなく響きの良い美しい歌声に近づくことができますよ♪
原因④：そもそも歌える音域がせまい
高音をキレイに出すためには、自分の音域を知ることも大切です。
音域とは発声できる声の範囲のことをいい、主に「地声で出せる声の範囲」と「裏声で出せる声の範囲」の2種類に分けられます。
高音が苦手な方は裏声の音域が狭いことが多く、そもそも裏声の使い方が分からないという方もなかにはいます。
まずは自分の地声や裏声の音域を知るところから始め、音域を広げるトレーニングを行うと良いでしょう。
音域が狭い方の特徴
- 裏声が苦手
- 地声から裏声の切り替えが上手くいかない（切り替わるポイントが分からない）
- 1曲歌いきれる曲が少ない
改善方法
音域が狭い方は、裏声の音域を広げる練習を行いましょう。
とはいっても、裏声が苦手な方は無理に高音の裏声の練習をしてしまうと、かえってノドに負担をかけてしまいます。
まずは、裏声のなかでも出しやすい音高の練習を重点的に繰り返し、焦らず、徐々に音程を上下させていくことを意識しましょう。
初心者の方には、ノドへの負担が少ない「ハミング」がおすすめです。口を閉じたまま鼻に響かせるように歌うことで、裏声で歌う感覚を体に覚えさせる効果があります。
高音が出ない女性に共通する原因
女性の場合、男性と比べて喉の構造や呼吸の使い方に特徴があり、それが原因で高音が出にくくなることがあります。もともと女性の声帯は薄く短いため高音は出しやすい一方で、支えとなる筋力が弱い傾向にあります。
そのため、無理に高い声を出そうとすると喉を締めてしまったり、息の流れが不安定になったりするのです。ここでは、高音が出ない女性に多い3つの原因を詳しく見ていきましょう。
喉を締めてしまう癖がある
高音を出そうとすると、つい喉に力を入れて声を押し出そうとしてしまう女性は少なくありません。
喉を締めることで一時的に音は高くなりますが、声帯に強い負担がかかり、長く続けると枯れやすくなったり、思うように伸びのある声が出なかったりします。
特に女性は声帯が繊細で、少しの力みでも音程が不安定になりがちです。正しくは、喉の力を抜いて「息の流れ」で声を支えることが大切です。ボイストレーニングでは、喉を開きながらリラックスして声を出す練習を行うことで、高音でも無理なく響く声を作ることができます。
胸式呼吸で息の支えが足りない
女性の多くは、普段から胸式呼吸をしている傾向があります。胸式呼吸は浅く短い呼吸になりやすく、息の量が十分に保てません。
そのため、高音を出すときに必要な空気の支えがなく、声がかすれたり上ずったりしやすくなります。特に高音では、息の圧力が安定していないと声帯がスムーズに振動せず、結果として「苦しい」「出ない」と感じてしまうのです。
腹式呼吸を身につけることで、息をしっかりコントロールできるようになり、喉に頼らずに高音を出せるようになります。ボイストレーニングでは、横隔膜を使った深い呼吸法を繰り返し練習し、声を安定させていきます。
ホルモンバランスによる声帯の変化
女性の場合、ホルモンバランスの変化によって声帯の状態が大きく影響を受けます。生理前後や更年期など、ホルモンの変動が大きい時期には声帯がむくみやすく、思うように高音が出ないことがあります。
特に「以前は出せた高音が最近出しづらい」と感じる場合は、体調や周期による声の変化が関係している可能性もあります。
無理に発声を続けると喉を痛めることもあるため、このような時期はウォームアップや発声練習の量を調整することが大切です。ボイトレでは、喉の負担を軽減しながら安定した声を保つ発声法を学ぶことで、女性特有のコンディションの変化にも柔軟に対応できるようになります。
参考：牧田産婦人科・更年期が「声の老化」に影響を及ぼすことがある？
高音を出すために女性が意識したい3つのポイント
高音を出すためには、無理に力を入れるのではなく「正しい発声フォーム」を身につけることが大切です。特に女性の場合、喉や呼吸の使い方に少し工夫を加えるだけで驚くほど声が出やすくなります。ここでは、女性が高音を出すために意識したい4つのポイントを紹介します。
- 喉を開く感覚を身につける
- 息の流れを止めない
- ミックスボイスで喉の負担を減らす
- 体と喉のリラックスを意識する
それぞれ詳しく見てみるとしましょう。
喉を開く感覚を身につける
高音を出す際に最も重要なのが、喉を開いた状態で声を出すことです。
喉を狭めたまま声を押し出すと、すぐに疲れたり、裏返ったりしてしまいます。喉を開くコツは、あくびをする時のように「喉の奥を広げる」イメージを持つこと。
鏡を見ながら口の中を少し縦に開け、リラックスした状態で発声練習を行うと、自然と高音でも響きやすくなります。慣れてくると、喉に力を入れなくてもスッと上の音域に届くようになります。
喉を開く感覚については下記で詳しく解説していますので併せてご覧ください。
「口・喉の開け方」を改善すると発声・歌が上達する？感覚をつかむ練習のコツやトレーニング方法4選
息の流れを止めない
高音が出ない女性の多くは、音を出す瞬間に息を止めてしまっています。
声は息の流れに乗せて作られるものなので、息を止めると声が途切れたり詰まったりしてしまうのです。高音を出すときは「息を流し続ける」ことを意識しましょう。
息を一定のリズムで送り続けることで声帯の振動が安定し、喉の負担も減ります。発声練習の際は「スーッ」と息を吐く感覚をつかんでから声を出すと、自然に息が流れるようになります。
ミックスボイスで喉の負担を減らす
地声のまま高音を出そうとすると、どうしても喉に負担がかかります。
女性の場合は特に、裏声（ヘッドボイス）と地声（チェストボイス）の中間を使う「ミックスボイス」を身につけることで、高音がスムーズに出せるようになります。
ミックスボイスは声帯を柔らかく使い、息の圧力で響きを支える発声法。慣れるまでは難しく感じますが、ボイストレーナーの指導を受けながら練習すれば、喉を締めずに自然に高音をコントロールできるようになります。
体と喉のリラックスを意識する
高音が出にくいときほど、「頑張って出そう」として全身が緊張しやすくなります。肩や首の筋肉がこわばると喉の動きも制限され、声が伸びません。
ストレッチや軽い発声ウォームアップを取り入れ、体全体の力を抜いた状態で歌うように意識しましょう。特に首まわりのストレッチや深呼吸は、喉の柔軟性を高めるのに効果的です。リラックスした体からは、自然で澄んだ高音が生まれます。
ボイトレで女性の高音はどう変わる？
高音が出ないと感じていた女性でも、正しいボイストレーニングを続けることで声の出し方が驚くほど変わります。
無理に喉で出していた声が、腹式呼吸と共鳴を使った「楽な発声」へと変化し、以前よりも軽やかに高音をコントロールできるようになります。ここでは、ボイトレによって具体的にどんな変化が得られるのかを見ていきましょう。
喉の力みが取れてスムーズに声が出るようになる
多くの女性が高音を出すときに感じる「喉の詰まり」や「苦しさ」は、力みが原因です。
ボイトレでは、喉を開いて発声する練習や、息を支えるための呼吸法を身につけることで、力を抜いた自然な発声を習得します。喉の余分な力が抜けると声帯の動きがスムーズになり、少ない力でも高音がスッと出せるようになります。
声が安定して音程を外しにくくなる
高音になると音程が不安定になるのは、息の流れと声帯の振動がバラつくためです。
ボイストレーニングでは、息の流れとピッチを一致させる練習を行うため、声が安定して音程を外しにくくなります。また、響きの位置をコントロールできるようになることで、芯のある明るい高音を出せるようになります。カラオケや歌唱の場でも「以前より声がブレない」と実感する女性が多いです。
無理せず伸びやかな高音が出せるようになる
ボイトレを継続すると、地声と裏声の境目（換声点）が自然に繋がるようになり、裏返らずに高音を伸ばせるようになります。
女性の高音域はミックスボイスの練習で特に改善しやすく、喉を傷めることなく滑らかに音域を広げられるのが特徴です。「高音になると喉が痛くなる」「裏声が弱い」といった悩みも、適切なトレーニングで徐々に解消されていきます。
自信を持って歌えるようになる
声が安定し、高音が無理なく出せるようになると、歌うことそのものが楽しくなります。以前は避けていた高音パートや好きなアーティストの曲にも挑戦できるようになり、自信を持って表現できるようになります。
NAYUTASでは女性の声質や発声のクセに合わせた指導を行っているため、「苦手だった高音が気持ちよく出せるようになった」という受講者の声も多く寄せられています。
高音の悩みに関するよくある質問
高音を出すときの悩みは、人それぞれ少しずつ違います。
喉が痛くなる、裏声が弱い、思うように音が伸びない——そんな声のトラブルも、原因を知って正しく対処すれば必ず改善できます。ここでは、ボイストレーニングに通う方からよく寄せられる「高音に関する質問」をまとめました。
Q1：高音を出そうとすると喉が痛くなるのはなぜですか？
A：喉に力を入れて声を押し出している可能性があります。喉を締めると声帯に強い負担がかかり、炎症や痛みを起こすこともあります。高音は喉の力ではなく、息の流れで支えることが大切です。リラックスした状態で発声するために、ウォームアップやストレッチも意識して行いましょう。
Q2：裏声に切り替えると声がかすれるのはなぜ？
A：裏声を出すときに息の量や声帯の閉じ方が合っていない可能性があります。息が多すぎるとスカスカした音に、少なすぎると詰まったような声になります。ボイストレーニングでは、息の圧と声帯の動きを整える練習を行い、裏声でも芯のある響きを作ることができます。
Q3：女性でもトレーニングで高音が出せるようになりますか？
A：はい、女性でもボイストレーニングによって無理のない高音を出せるようになります。多くの女性が「喉が締まる」「裏声が弱い」と感じていますが、原因は喉の使い方や呼吸法にあります。NAYUTASでは女性の声帯や体の特徴に合わせたレッスンを行い、喉に負担をかけずに自然で伸びやかな高音を出せるようサポートしています。
Q4：年齢を重ねると高音が出にくくなるのは普通ですか？
A：はい、声帯の筋力低下やホルモンバランスの変化によって高音が出にくくなることがあります。ただし、定期的に発声練習を続けることで改善できます。ボイストレーニングでは、加齢に伴う変化にも対応した呼吸・発声法を指導しており、年齢に関係なく美しい声を維持することが可能です。
Q5：自宅でもできる高音トレーニングはありますか？
A：簡単にできる方法として、リップロール（唇を震わせる発声）やハミング（鼻にかける発声）が効果的です。これらは喉に負担をかけず、自然と声帯のバランスを整えてくれます。短時間でも毎日続けることで、少しずつ高音が出しやすい状態へと変わっていきます。
自分に合った「高音の出し方」を知るには、ボイストレーナーに相談を◎
以上、高音が出ない4つの原因と改善策をご紹介してきましたが、ご自身に思い当たる点はありましたか？
原因を知れたのであれば、ボイトレをして改善していくのみ！一歩前進と考えていいでしょう。
しかし、発声というのはなかなか奥深く難しいものです。
声を出すという行動にはノドだけでなく、呼吸の仕方、姿勢、全身の筋肉といったものが複雑に関わっています。
一人ひとり必要な練習が違うことも当たり前。
そのため、自分に合った高音の出し方や具体的な練習法が分からないという方は、ひとりで悩みを抱えず専門知識を持ったボイストレーナーに相談しましょう◎
そうすることで、きっと上達もはやくなりますよ♪
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