こんにちは！
NAYUTAS恵比寿校です！
ダンスでも歌でも、「体が硬い…」って悩む人、多いですよね。
でも柔軟性ってコツと習慣でちゃんと変わります🙆♀️
今回は、初心者でも簡単にできて、毎日少しずつ続けられる「体を柔らかくするストレッチ」を紹介！
深呼吸からスタート！呼吸で筋肉をゆるめよう
いきなりグイッと伸ばそうとすると、体はびっくりして逆に硬くなります💦
まずは深呼吸から始めましょう！
鼻からゆっくり吸って、口から吐く
息を吐くときに、肩や首の力をフッと抜くのがポイント！
この“脱力”ができると、筋肉が伸びやすくなるんです✨
上半身をほぐす「肩回し＆首ストレッチ」
歌うときも踊るときも、上半身の動きってすごく大事
まずは肩を大きく回すところからスタートしましょう。
①肩を耳に近づけるようにギュッと上げる
② そこから後ろにゆっくり回す
③ 10回くらい繰り返す
そのあとに、首を左右・前後に軽く倒していきます。
「痛気持ちいい」くらいがベスト！無理は禁物！
肩や首がほぐれると、姿勢も自然と良くなって呼吸もしやすくなりますよ✨
下半身を柔らかくする「前屈＆開脚ストレッチ」
次は下半身！
特に太ももの裏（ハムストリング）と股関節が柔らかくなると、
動きが一気にしなやかになります✨
★ 立ったままの前屈
足をそろえて、上体をゆっくり前に倒します。
手が床につかなくてもOK！呼吸を止めずに30秒キープ
★ 座ったままの開脚
両足を開いて、背筋を伸ばしながら前に倒していきます。
背中が丸まらないように意識すると、より効果的！
最初は「全然曲がらない…！」って人も大丈夫
続けていくと確実に変わります💪
ストレッチの効果を高めるコツ
柔軟って、毎日ちょっとずつが最強
いきなり長時間やるよりも、1日5分でも続ける方が効果が出やすい！
また、お風呂上がりのタイミングがベスト！
体が温まっているので、筋肉が伸びやすくケガもしにくいですよ
柔らかい体は“表現力”を広げる！
柔軟性が上がると、体の動きに余裕と表情が出てきます。
たとえば、ダンスの動きが大きく見えたり、歌っているときの姿勢が安定したり
つまり、柔らかい体は「魅せる力」を育ててくれるんです🌈
NAYUTASのレッスンでは、発声やダンスと一緒にこの柔軟トレーニングも行っています！
ぜひ、NAYUTAS恵比寿校で一緒に“しなやかな体づくり”から始めましょう💫
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