こんにちは！
NAYUTAS恵比寿校です！
みなさん、「今日は声が出にくいな…」って日、ありますよね？
最近は急に寒くなってきたので、喉も乾燥してくるころ！
今日はそんな“声が出ない日”のためのリカバリー法をご紹介！
〇まずは「無理に出さない」！
声が出にくい＝声帯がSOSを出しているサイン⚡
そんなときにNGなことは
無理に高音を出そうとしたり、長時間話すこと！
まずは無理に話さず、声の休憩”をとることが一番大事！
どうしても話さなきゃいけないときは、
息を多めに混ぜて柔らかい声で話すのがポイント！🌿
〇食事管理をしよう
✖のどの状態が悪い時は…
・冷たい飲み物（声帯の血流が悪くなる）
・辛いもの（刺激が強く炎症を悪化させる）
・揚げ物（油で喉がコーティングされて声がこもる）
〇おすすめは、
・温かいスープ
・豆腐や卵などのたんぱく質
・はちみつ
・しょうが湯
胃もたれしないような温かいご飯を意識するのがBEST！✨
〇のどをしっかり「保湿」しよう
こまめな水分補給＋スチームケアが大事！
加湿器がある人は使用して部屋を潤しましょう！
加湿器がなくてもお湯をマグカップに入れて、
顔を近づけて蒸気を吸うだけでもOKです！
あとは、のど飴やぬるめの白湯、ハーブティーもオススメです！
〇軽い「リップロール」を
完全に休めた後は、少しずつ話になれるため、
唇をプルプル震わせる発声＝リップロールをしよう！
「ブー」と息を出しながら唇を震わせることで、
声のウォームアップになります！
ここで！
近くにいるスタッフに5分間リップロールを行ってもらいました！！
🎤 5分の使い方（例）
-
最初の1分：声を出さずに息だけでブルルル（ウォームアップ）
-
次の2分：低音〜中音で「ブルルル〜」
-
残り2分：少しずつ音を上げてスライド（ド〜ソ〜ドなど）
Q.リップロールをしてみてどうでしたか？
A.唇を震わせるのが思った以上に難しかったです（笑）
唇や頬の筋肉がほぐれて、発音がよくなりました！
呼吸もしやすくなった気がします！！
という声をいただきました☺
リップロールにはいいことがたくさん！！
息を強く出しすぎず、自然に続けられる強さでやってみてください！🎶
声が出にくい日は、無理せず、焦らずにケアすることが一番！
少しの工夫で、声は必ず戻ってきますよ！
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