こんにちは！
NAYUTAS恵比寿校です！！
「ダンス中にバランスが崩れる…」
ってことありませんか？
もしかすると、それ体幹の弱さが原因かも？！
体幹を鍛えるため、簡単な体幹トレーニングをご紹介！
① 体幹＝お腹ではない？🤔
みなさん
「体幹＝お腹」だと思っていませんか？
実はそれだけではなく、
お腹・背中・腰・お尻・骨盤まわりなど、体の中心を支える部分！
➭体幹が安定＝どんな振付でもブレずに動ける✨
体幹が弱いと、全身がフラついちゃうので
体幹を鍛えることは大事なんです！！
② 体幹を鍛えるメリット
✔ 軸が安定して、ターンがピタッと止まる
✔ 見える動きが軽くなって、疲れにくくなる
✔ 姿勢が良くなって、ポーズが美しくなる
ダンスは“筋力”よりも“コントロール”
体幹が整うと、体が自分の思い通りに動くようになります💃
③ 1日5分で！体幹トレーニング3選🔥
■ プランク（30秒×2セット）
うつ伏せの姿勢で、肘とつま先で体を支えます。
背中が反らないように、お腹を引き上げましょう！
💡ポイント：
「お腹の中に風船がある」イメージで、へこませたままキープ！
これでお腹・背中・腰をまとめて鍛えられます
■バランスキープ（片足立ち 30秒×左右）
片足を軽く上げて、姿勢をまっすぐキープ！
床についている足の裏全体でバランスをとりましょう！
💡ポイント：
鏡を見ながら、頭のてっぺんを糸で引っ張られているように意識！！
首から下がスッと伸びて、姿勢が整います✨
■ツイスト（左右10回×2セット）
立ったまま、手を胸の前でクロスして、上半身だけを左右にひねります。
下半身は動かさないように固定！
💡ポイント：
「腰から上だけで回す」意識を持つと、
お腹の深い筋肉（腹斜筋）が鍛えられます🔥
ダンス中の“上半身コントロール”がグッと上達しますよ！
④ 続けるコツは「ながら習慣」☕
5分といっても、続けるのって意外と難しい…
そこでおすすめなのが、“ながら体幹”！
・歯磨き中に片足立ち
・ドライヤーしながらツイスト
・慣れたらスマホを見ながらプランク！
こうして日常に取り入れると、習慣になって
体幹が強くなりますよ！！！
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