みなさんこんにちは！
NAYUTAS恵比寿校です！
ダンスをしていると、
軸がぶれてフラフラした経験ありませんか？
私も学生時代にバトントワリング部に所属し、ダンスをする機会もあったので
未経験で始めたてのときは、フラフラしてしまうことが多かったです、、
でも実はこの原因
ほとんどが“体幹不足”
体幹を強化すれば、ダンスの質って上がんですよ！😆
でも体幹ってどうやって強化するの？
そんな方必見！
家でできる “ダンスのための体幹トレーニングをご紹介！✨
ダンスに体幹が必要な理由とは？
なぜダンスに体幹が必要だと思いますか？
わかりやすい例でいうとジャンプ！
ジャンプして着地がグラッとすることありませんか？
あれは、体幹が弱いサインなんです
💡体幹があると💡
✔ ターンが安定
✔ アイソレーションがやりやすい
✔ ストップがキレイに決まる
✔動きが「軽く」見える
➭体幹はダンスの全部の土台✨
体幹トレ①「プランク」
体幹トレといえばプランク
これができていれば、基礎の軸がしっかり作れます
▼やり方
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うつ伏せで肘をつく
-
足を伸ばして頭からかかとまで一直線
-
30秒〜1分キープ
💡ポイント💡
✔ 腰が落ちない
✔ お腹を薄くするイメージで！
✔ 呼吸を止めない
これだけで、ターンの揺れにくさが全然変わる！！！✨
体幹トレ➁「デッドバグ」
プランクは“止まる体幹”でしたが、
デッドバグは“動く体幹”
ダンスでは動きながら軸を保てることがとても重要なので、
このトレーニングは絶対に行ってほしいです！
▼やり方
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仰向けで手足を天井方向へ
-
右手＋左足をゆっくり下ろす
-
元に戻す
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反対も同じ
💡ポイント💡
✔ 腰と床の隙間を開けない
✔ 動かすスピードはゆっくり
✔ 呼吸は止めない！
これだけで「体幹で支える感覚」が身につきます✨
体幹トレ③「片脚立ちバランス」
キレのあるダンサーは、必ず“片脚の軸”が強いです！
ターン・ダウンアップ・ステップは全部片脚のバランスが関わってます。
▼やり方
-
片脚で立つ
-
30秒キープ
-
慣れたら手を動かしたり、目を閉じる
これ、地味だけどめちゃくちゃ効きます🔥
“片脚で止まれる＝動きにキレが出る”
★★★★★★★★★★★★★★★★★★
ここまで読んで、
共感する部分だったり、苦手な部分があったらぜひ挑戦してみてください！
毎日コツコツ行うことで体幹が鍛えられますよ🌈
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