こんにちは！
NAYUTAS恵比寿校です！
「寒くて体が動かない…」
寒い季節って、体がカチコチになりますよね…
そんな今日はすぐに体がポカポカになる
“超あったかウォームアップ”を3つご紹介🔥
レッスン前だけじゃなく、
お家でもすぐできるので試してみてくださいね！
全身を一気に温める！ジャンプ系ウォームアップ
寒い日はまず、心拍数を上げて
“体温そのもの”を上げるのが一番早い！
オススメ：
「軽いジャンプ＋腕回しのコンビネーション」
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その場で軽くジャンプ（足は床をトントンするくらいでOK）
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同時に腕を大きく回す（前→後ろ、ゆっくり大きく）
これだけで肩・胸・足の筋肉が一気に動き出してポカポカに！
特に冬は、肩まわりが固まって腕の振りにキレがなくなりやすいので、
このウォームアップを入れるだけで動きがめちゃくちゃ軽くなります！🔥
体幹から温める！“ねじりストレッチ”で内側からホカホカ
寒い日は外側の筋肉よりも、
体の内側（体幹）が冷えていることが多い、、
オススメ：
「立ったままできる体幹のねじりストレッチ」！
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足を肩幅に開いて立つ
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背筋を伸ばす
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上体だけを左右にゆっくり大きくひねる
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肩・肋骨・腰がつながる感覚を意識
ポイントは
“腕に頼らず、肋骨の動きでねじる”こと！
これ、地味に見えてめちゃくちゃ温まるんですよ！
体幹の筋肉が動き出すと、ダンスの軸が安定するし、
振りのキレも良くなるので一石二鳥✨
下半身の冷え撃退！“ヒップサークル”で骨盤まわりを温める
冬のダンスで一番困るやつ…それは“下半身の冷え”
足が冷えてるとジャンプもターンも踏ん張れないし、ケガのリスクも上がる…
オススメ：
「ヒップサークル」＝骨盤まわりをぐるっと回す動き
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腰に手を当てる
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骨盤で大きな円を描く
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前 → 横 → 後ろ → 横の順にゆっくり
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反対回りもやる
これだけで、腰・お尻・太ももまわりの血流が一気によくなります。
しかも、骨盤が温まると足の可動域が広がって
ステップが軽くなるんですよ✨
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実は、寒い日のダンスって“ケガ率が上がる季節”でもあります
だからこそ、ウォームアップの質がめちゃくちゃ大事！
今日紹介した3つはどれも短時間で効果が出るので、
みなさんの冬の味方になりますよ❄️✨ぜひ取り入れてみてください！
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