こんにちは！恵比寿校です！
突然ですが、
冬になると、みなさんこんなことありませんか？
・朝起きても動き出すのに時間がかかる
・身体がガチガチ
・ダンスしようと思っても、まず寒い（笑）
実はこれ、ぜんぶ“冬の代謝低下”が原因！
今回は今の時期にオススメのストレッチをご紹介🔥
冬のストレッチが最強な理由！
冬って筋肉が冷えて縮こまりやすい、、
そうすると、血流が悪くなって代謝も下がる…
でもこんなメリットがあるんです！
・血流が流れ始める温まる
・体が軽くなる
・動きがスムーズに
「首と肩まわり」から温める
ダンス初心者のみなさんにまずやってほしいのが
首と肩のストレッチ
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首をゆっくり前後左右に倒す
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肩をぐるぐる10回まわす
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肩甲骨を寄せて、はぁ〜っと息を吐く
実際やってみると上半身が一気に温まりました！
しかも頭が軽くなってデスクワークの人にもオススメです✨
「股関節ストレッチ」で代謝が爆上がり
股関節は“代謝のカギ”と言ってもいいくらい大事な場所。
ここが動くと本当に全身が変わります。
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あぐらで座って、膝をパタパタ
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片足を前に出して軽くランジ
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お尻の筋肉を伸ばすように前に体重をのせる
ストレッチするとじわ〜っと温まって、
足が軽くなるのが分かりますよ🦵🔥✨
私はよくお風呂あがりにおこなってますがより伸びる感覚がわかりますよ！
“背中伸ばし”で体が一気に軽くなる
背中を丸めたまま寒さに耐えていませんか？
それ、余計に冷える原因です…！
★背中を伸ばすだけで体温をあげる方法★
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手を前に伸ばして背中を丸める
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息を吐きながら20秒キープ
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ゆっくり胸を開いて深呼吸
立っていても座っていてもできるので、仕事の合間にも最適✨
ストレッチが上手くいくコツは…？
意外かもしれませんが、
ストレッチ＝呼吸の質で決まる
★ポイント★
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息を吐くときに筋肉が伸びる
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ゆっくり長く呼吸する
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無理に伸ばすより“気持ちいい範囲”で行う
「はぁ〜、気持ちいい…」って思えたら勝ちです（笑）✨
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