こんにちは！
NAYUTAS恵比寿校です！
前回の記事はこちらから✨

今回は声質診断シリーズより、
「プルチェストの解消法」について解説します✨

「高音になると苦しくなる」「つい張り上げてしまう」

そんな方は、ぜひ参考にしてみてください🎤

プルチェストとは？（おさらい）

プルチェストとは、
チェストボイス（胸声）を無理に高音まで引き上げてしまう発声のクセのことです。

この状態が続くと、

• 喉に負担がかかる
• 声が不安定になる
• 高音が苦しくなる

といった問題につながります。

プルチェスト解消の基本ポイント

プルチェストを改善するために大切なのは、
次の3つです！！

• 力を抜く
• 息をコントロールする
• 声区（チェスト・ヘッド）の切り替えを身につける

➭この3つを意識することで、無理のない発声ができるようになります。

プルチェスト解消トレーニング

自宅でもできる改善トレーニングを紹介します！

①リラックス発声（脱力練習）

高音で力んでしまう方は、まず脱力からスタートしましょう。

方法

• 深呼吸をして肩・首の力を抜く
• 軽くストレッチで体をほぐす
• 「ふ〜」「は〜」と息を流すように発声

➭無理に声を出さず、自然な呼吸を意識するのがポイント

②ハミング練習（共鳴トレーニング）

鼻や頭に響く感覚をつかむ練習です。

方法

• 口を閉じて「ん〜」と発声
• 鼻の奥が振動する感覚を確認

➭響きを上に持っていく感覚を養えます

③スライド音階（グライド練習）

声を滑らかに移動させることで、自然な切り替えを習得します。

方法

• 「あ〜」で低音から高音までゆっくり移動
• 無理なく自然につなげる

➭力まず「流れるように」声を動かすのがコツです。

④リップトリル

唇を震わせながら発声することで、喉の力みを軽減します。

方法

• 「ブ〜」と音を出しながら音程を上下
• 息の流れを一定に保つ

➭ウォーミングアップとしても効果的

⑤ミックスボイス練習

プルチェストを防ぐには、声区の切り替えが重要です。

方法

• 「い」「え」で音階練習
• 響きを上方向へ移動させる意識

➭喉ではなく「響き」でコントロールするのがポイント！

練習で意識したいこと

プルチェスト改善のために、次のポイントを意識しましょう！

• 無理に高音を張り上げない
• 声量よりも「響き」と「息」を優先
• 毎日少しずつ継続する

➭「力で出す」から「コントロールする」へ意識を変えることが重要です。

「自分のやり方が合っているか分からない…」という方は、
発声チェックを受けるのもおすすめです！

NAYUTAS恵比寿校では、

• 声質診断
• 発声チェック
• 個別トレーニング提案

を体験レッスンで行っています。

恵比寿エリアでボイトレをお探しの方は、
ぜひお気軽にお問い合わせください🎤

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《コース》
・ボイストレーニングコース
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