【ナユタス江坂校】初心者必見！ボイトレを始める前に知っておきたい腹式呼吸の基本

はじめに

「歌がうまくなりたい！」と思ってボイストレーニングを始める方の多くが、まず最初にぶつかる壁が「呼吸法」です。特に 腹式呼吸 はボイトレの基礎中の基礎といわれ、これを習得できるかどうかで歌の安定感や高音の出しやすさが大きく変わります。

今回は、初心者の方が知っておきたい腹式呼吸の基本と、実際の練習方法をより詳しく解説していきます。

腹式呼吸とは？

普段の生活で私たちが無意識に行っている呼吸は「胸式呼吸」と呼ばれ、胸や肩が上下する浅めの呼吸です。一方、ボイトレで必要とされるのは 「腹式呼吸」。

腹式呼吸はお腹の奥にある 横隔膜 を動かして行う呼吸法で、空気を深くたっぷり吸い込み、安定して吐き出すことができます。

腹式呼吸を使うとどうなるの？

息が長く続き、ロングトーンが安定する
高音を楽に出せるようになる
声に響きと力強さが生まれる
喉に負担をかけずに歌える

つまり「声の土台」となるのが腹式呼吸なのです。

腹式呼吸のチェック方法

「自分が腹式呼吸できているか分からない…」という方は、次の方法で確認してみましょう。

仰向けに寝転ぶ
お腹の上に手を置く
鼻から息を吸ったときに、お腹がふくらめばOK

胸や肩が大きく動いてしまう場合は胸式呼吸になっている証拠です。

腹式呼吸の基本練習法

① 風船イメージ呼吸法

お腹に風船があるイメージで、鼻から息を吸い込みお腹をふくらませ、口からゆっくり息を吐きながら風船をしぼませていきます。

② ストロー呼吸法

ストローをくわえて息を吐く練習。細く長く一定に息を出す感覚をつかむことができます。歌のフレーズが安定しやすくなるトレーニングです。

③ 「スー」発声

腹式呼吸で吸った空気を「スーー」と一定の音で吐き出します。
タイマーで長さを測ると、自分の呼吸のコントロール力が分かります。

腹式呼吸と高音の関係

高音を出すときに力んでしまい、喉を締め付けてしまう方は多いです。
しかし、腹式呼吸で支えができていると 「喉に頼らず、体全体で声を支える」 ことが可能になります。

呼吸筋を鍛えておけば、苦しい高音も楽に出せるようになります。
ナユタス江坂校でも、腹横筋・横隔膜を意識したトレーニングを多く取り入れています。

よくある間違い

初心者が腹式呼吸を練習する際にやりがちな失敗も紹介します。

肩を大きく動かしてしまう
お腹をへこませる力で声を押し出してしまう
息を一気に吐きすぎる

これらは喉を痛める原因にもなるため注意が必要です。

腹式呼吸を身につけるコツ

毎日5分でも継続する
鏡を見て肩や胸が動いていないか確認する
「正しく息を吸う」ことよりも「安定して吐く」ことを意識する

ボイトレは筋トレと同じで「積み重ね」が大切です。

江坂校で学べる腹式呼吸レッスン

ナユタス江坂校では、プロ講師がマンツーマンで一人ひとりの呼吸法を丁寧にチェックし、最適なトレーニングを提案します。

初めての方でも安心の基礎からレッスン
高音を出すための呼吸筋トレーニング
キッズから大人まで、年齢や目的に合わせた指導

「独学ではなかなか身につかない…」という声が多い腹式呼吸ですが、実際に体で感覚をつかむと上達が一気に加速します。

まとめ

腹式呼吸はボイトレの基礎であり、歌をうまく歌いたい人にとって欠かせないスキルです。

お腹で呼吸を感じる
ゆっくり安定して息を吐く
継続してトレーニングする

これらを意識するだけで、歌声は確実に変わっていきます。

ナユタス江坂校では、初心者から経験者まで「声が変わる体験」をご提供しています。

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「腹式呼吸を実際に体で感じたい！」という方は、ぜひ一度お試しください。

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