【ナユタス江坂校】プロが教える！苦しくならないロングトーンの練習法

江坂校

こんにちは。ナユタス江坂校です。

ボイトレを始めた方から最も多く聞くお悩みのひとつが 「ロングトーンが苦しい」「息が続かない」 というものです。

サビの長い伸ばしで声が震える
息が足りず途中で途切れてしまう
頑張って伸ばそうとすると喉が痛くなる

こうした経験はありませんか？

ロングトーンは歌唱力を測るうえで大切な要素のひとつです。
しかし正しい呼吸法や支えを知らないと、苦しさや不安定さが出てしまいます。

今回は、プロの講師目線で「苦しくならないロングトーンの練習法」を徹底解説します。

ロングトーンが苦しくなる原因

1. 息を吸えていない

「たくさん吸わなきゃ」と思って胸を大きく膨らませてしまい、逆に吸気が浅くなっているケースが多いです。

2. 息を一気に吐いてしまう

声を伸ばすつもりが、最初に息を強く出してしまい、途中で失速します。

3. 喉に力を入れて支えている

「声を止めなきゃ」と思って喉を固めると、声帯に負担がかかり苦しくなります。

4. 姿勢が崩れている

猫背や反り腰は呼吸の妨げになり、ロングトーンが安定しません。

ロングトーンに必要な3つのポイント

腹式呼吸でしっかり吸う
お腹を広げるようにして息をたっぷり吸うことが基本。
息を一定に吐く
「最初から全力」ではなく、細く長く安定した呼気をコントロールする。
体幹で支える
お腹や背中の呼吸筋を使って支えることで、喉がリラックスして声が安定します。

講師おすすめ！ロングトーン練習法

ここからは、江坂校のレッスンでも実際に取り入れている練習方法をご紹介します。

① 「スー」呼吸練習

腹式呼吸で息を吸う
「スーーーー」と声にせず息だけを吐く
一定の細さで20秒以上続ける

➡ 息の安定感を身につける基本トレーニング。

② ストロー発声トレーニング

ストローを口にくわえ、軽く声を出しながら息を流す
音が途切れないように安定させる

➡ 息と声をコントロールする力が鍛えられます。

③ ロングトーン（母音発声）

「あーー」「いーー」など母音を一定に伸ばす
声が揺れないように支えを意識する
最初は10秒、徐々に20秒・30秒と伸ばしていく

➡ 苦しくならずに声を伸ばす練習の王道です。

④ 声量を変えてみる練習

小さな声 → 中くらい → 大きな声と段階的に変える
息の流れをキープしながら声の強弱をつける

➡ 表現力と安定感が同時に鍛えられます。

⑤ 曲を使った実践練習

実際の歌でロングトーンを意識すると定着が早いです。

おすすめの練習曲：

これらは長い伸ばしのフレーズがあり、ロングトーン練習にぴったりです。

苦しくならないためのコツ

最初の声を大きく出しすぎない
息をお腹でコントロールする
喉や肩に余計な力を入れない
鏡で姿勢を確認する

特に「息を全部吐こうとしない」ことが大切です。
声が消える直前まで頑張らず、余裕を持って終える方が聞き心地も良くなります。

講師目線で見た生徒さんの変化

江坂校のレッスンでロングトーンを練習した生徒さんからは、

「以前は5秒しか持たなかったのが、20秒以上伸ばせるようになった」
「高音でも苦しくなく安定して歌えるようになった」
「カラオケ採点でロングトーンが加点されて点数が伸びた」

といった声をいただきます。

ロングトーンは地味な練習の積み重ねですが、成果が数字や実感として現れるのでモチベーションにつながります。

江坂校のレッスンでできること

ナユタス江坂校では、ロングトーン習得のために一人ひとりの声を分析し、最適な練習法をご提案します。

腹式呼吸・呼吸筋トレーニング
ストロー発声・リップロールでの支え強化
実際の曲を使ったロングトーン実践練習

マンツーマンで行うので、自分に合ったペースで練習でき、効果が出やすいのが特徴です。

まとめ

ロングトーンが苦しい原因は「呼吸不足」「息の使いすぎ」「喉の力み」
腹式呼吸で安定した息をコントロールすることが大切
「スー呼吸」「ストロー発声」「母音ロングトーン」が効果的な練習法
曲を使って実践すると定着が早い

ロングトーンをマスターすると、歌声に安定感と説得力が生まれます。

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あなたの声に合わせた呼吸と発声のコツをお伝えします。

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