歌っているときに、こんなお悩みはありませんか？
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「声が小さいと言われる」
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「高音になると声量がなくなる」
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「マイクなしだと全然届かない」
声量が不足すると、歌に迫力が出ないだけでなく、伝えたい感情や表現も薄くなってしまいます。
そこで重要になるのが 横隔膜の使い方。
横隔膜は呼吸をコントロールする大きな筋肉で、声量アップに直結する“声のエンジン”です。
今回は、横隔膜を正しく使って声量をアップするためのトレーニング法を詳しく解説します。
横隔膜とは？
横隔膜は胸とお腹を隔てるドーム型の大きな筋肉。
呼吸の主役を担っていて、次のような働きをします。
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息を吸うとき → 横隔膜が下がり、肺に空気が入る
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息を吐くとき → 横隔膜がゆるみ、肺から空気が出る
歌うときに声を安定させるには、この横隔膜を自在にコントロールすることが必要です。
横隔膜と声量の関係
声量を大きくする＝「大声を出す」ことではありません。
実際には 安定した息を支え続けられる力 が重要で、それを担っているのが横隔膜です。
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横隔膜が使えていない → 息が一気に出てしまい、声が弱々しくなる
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横隔膜が使える → 息を細く長く支えられ、声に響きとパワーが生まれる
つまり、横隔膜は声量の「ボリューム調整装置」のような役割を果たします。
声量が出ない人の特徴
1. 胸だけで呼吸している
胸式呼吸だと浅い呼吸になり、十分な息が使えません。
2. 喉で無理に声を張っている
息の支えがないため、喉に力が入り、声がかすれる原因になります。
3. 息をコントロールできない
一気に吐き出してしまい、最後まで声量をキープできないケースが多いです。
横隔膜を鍛えるトレーニング法
ここからは、自宅でもできる横隔膜トレーニングをご紹介します。
① 風船トレーニング
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風船を用意し、腹式呼吸で息を吸う
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お腹の力を使って息を吹き込み膨らませる
➡ 横隔膜と腹筋群を同時に鍛えられる効果的な方法。
② ストロー呼吸
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ストローを口にくわえる
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鼻から吸い、ストローからゆっくり息を吐く
➡ 息の流れを一定に保つ感覚が身につきます。
③ ハッハッ呼吸（ドッグブレス）
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犬のように「ハッ、ハッ」と短く吐く
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お腹がポンプのように動くのを感じる
➡ 横隔膜と腹横筋の瞬発的な動きを鍛えることができます。
④ 本をお腹にのせて呼吸
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仰向けに寝て、お腹に本を置く
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息を吸ってお腹を膨らませ、本を持ち上げる
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吐いて本を下ろす
➡ 視覚的に横隔膜の動きを確認できる練習。
⑤ ロングトーン練習
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腹式呼吸で息を吸う
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「あーー」と声を伸ばす
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一定の音量で20秒以上キープする
➡ 横隔膜を使い続ける感覚を実際の発声で習得できます。
講師目線：練習で気をつけること
横隔膜トレーニングでよくある間違いもご紹介します。
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肩が大きく動いてしまう → 胸式呼吸になっている
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お腹を突き出すだけ → 腹筋の支えがなく、息が不安定
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息を吐きすぎる → 最後まで声量が持たない
大切なのは「息を溜める」ことではなく「息をコントロールする」こと。
力むのではなく、支えを意識しましょう。
横隔膜を鍛えると得られる効果
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声量が自然にアップする
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高音でも力まずに歌える
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ロングトーンが安定する
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声に響きと説得力が出る
特に「カラオケで声が通らない」「高音になると声が弱くなる」という方に効果絶大です。
江坂校でのレッスン
ナユタス江坂校では、横隔膜を意識した発声練習を取り入れています。
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一人ひとりの呼吸の癖をチェック
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横隔膜を使えるように身体の使い方から指導
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実際の歌を通して声量をコントロールする練習
「声が小さい」と悩む方でも、数回のレッスンで変化を実感されるケースが多いです。
まとめ
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声量アップには横隔膜のコントロールが不可欠
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胸式呼吸ではなく腹式呼吸を身につけること
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風船・ストロー・ロングトーンなどの練習が効果的
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横隔膜を鍛えると、声に力強さと安定感が生まれる
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