【ナユタス江坂校】音域を広げたい人のための1ヶ月ボイトレメニュー

🎤 はじめに

「高音になると声が裏返る」
「低音が出ない」「音程が狭い」
「もっと自由に歌いたい！」

そんな悩みを持つ方におすすめなのが、
**“音域を広げるための1ヶ月ボイトレメニュー”**です。

音域は“生まれつき”ではなく、
トレーニングで確実に広げることができます。

今回は、ナユタス江坂校のボイストレーナーが、
初心者〜中級者向けに、1ヶ月で声の幅を広げるための練習メニューをステップ式でご紹介します！

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🧠 音域が狭い原因とは？

音域を広げるためには、まず「なぜ出ないのか？」を理解することが大切です。

多くの人は「高音＝力を入れる」と思いがちですが、
実は“脱力して支える”ことが音域を広げる最大のポイントです。

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🗓️ 1ヶ月で音域を広げるボイトレスケジュール

以下のメニューは、1日10〜15分でできる内容です。
継続すれば、1ヶ月で「半音〜1音半」ほど音域が広がる人もいます！

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🔹 1週目：喉をリセット＆脱力を覚える

目的：喉を開き、柔軟な状態に戻す

🪶 練習1：ハミング（ん〜）

• 口を軽く閉じて「ん〜」と鼻に響かせる

• 低音から高音まで滑らかにスライド

• 喉を開き、響きを感じる

💡ポイント
鼻や頬が“ビリビリ”振動していればOK。
喉が締まる人は、あくびをするように口の奥を広げましょう。

🪶 練習2：リップロール（ブルルル〜）

• 唇を軽く閉じて息を流す

• 5音階（ドレミファソファミレド）で発声

• 力を抜いて、息の流れで声を支える

💡ポイント
喉ではなく息で出す感覚を掴む。
これが音域拡張の基礎になります。

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🔹 2週目：裏声のコントロール

目的：高音で喉が閉まらないようにする

🪶 練習1：裏声「フ〜」スライド

• 軽い裏声で「フ〜↑」と音を上げる

• 息漏れを混ぜ、喉を柔らかく

• 高音を出しても喉が痛くないように

💡ポイント
裏声を「弱い声」と思わないこと。
息の流れを意識しながら、声の方向を上へ。

🪶 練習2：地声→裏声スイッチ

• 「ね〜」の発音で低音から高音へスライド

• 地声→裏声へ切り替わる部分をなめらかに

• 最初は裏返ってもOK！

💡ポイント
「裏返らないようにしよう」と思うと力むので、
自然な切り替えを目指しましょう。

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🔹 3週目：ミドルボイスの練習

目的：地声と裏声の中間＝ミドルボイスを育てる

🪶 練習1：「う〜」で中音域キープ

• 地声と裏声の間の音を探す

• 「う〜」で喉を締めずに保つ

• 息の支えで音をキープする

💡ポイント
喉仏が上下に動かず、安定していれば◎。
これが“ミドル”のポジションです。

🪶 練習2：「ブリッジ練習」

• 「お〜」で低→高→低を滑らかに

• 中間地点（ブリッジ）で力まないように

💡ポイント
お腹を軽く締めながら支えることで、
高音でも安定して出せるようになります。

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🔹 4週目：高音＆低音の実践トレーニング

目的：音域の限界を少しずつ押し上げる

🪶 練習1：「あ〜↑」ハイトーン練習

• ミドルボイスで「ア〜」を半音ずつ上げる

• 苦しくなったら1音下げて繰り返す

• “出し切る”のではなく“慣らす”意識

💡ポイント
喉に痛みが出る前に止めること。
声帯は筋肉なので、オーバートレーニングは禁物！

🪶 練習2：低音ウォームダウン

• 高音練習の後に「う〜」で低音を鳴らす

• 声帯をリラックスさせて整える

これで喉の負担を減らし、翌日も安定して練習できます。

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🎶 練習前に必ずやる「ウォームアップ」

喉をいきなり使うと、筋肉が硬直して音域が狭くなります。
練習前のウォームアップで準備しましょう👇

たった6分で喉が軽くなり、声の出方が全く変わります。

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💪 トレーニングを続けるコツ

1. 無理をしない
   　「出ない音を出そうとする」と喉を壊します。
   　“軽く触る”イメージで十分です。

2. 録音して確認する
   　自分では出ているつもりでも、音程がズレていることがあります。
   　スマホ録音で「どの高さが限界か」を把握しましょう。

3. 練習時間を固定する
   　毎日同じ時間に行うと、体が“声を出すリズム”を覚えます。
   　朝 or 夜どちらでもOK。

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📈 音域が広がると変わること

特にミドルボイスが安定すると、
男性はTaka（ONE OK ROCK）、女性はAdoやMISIAのような高音も楽に出せるようになります。

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🎧 ナユタス江坂校でできること

ナユタス江坂校では、
「音域を広げたい」「高音が苦しい」「ミドルボイスを習得したい」
という方のために、個別音域拡張トレーニングを実施しています。

• あなたの声帯タイプを分析

• 喉の力みを取る発声改善

• 音域ごとの練習メニュー作成

• 楽曲に合わせた実践トレーニング

実際に多くの生徒が、
「1ヶ月で高音が1音伸びた」「裏声が安定した」と効果を実感しています。

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🌟 まとめ

• 音域を広げるには「脱力＋支え」が鍵

• ハミング・リップロールで喉を柔らかく

• 裏声→地声をつなぐ“ミドルボイス”を鍛える

• 毎日10分でも継続が最強の練習法

• 無理なく続ければ、1ヶ月で確実に変化を感じられる

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🎶 体験レッスン受付中！

ナユタス江坂校では、
「音域を広げたい」「高音を出したい」方に向けて
無料体験レッスンを実施しています。

講師があなたの声を分析し、
1ヶ月で変化を実感できるトレーニングメニューをその場でご提案します。

喉の限界を“超える”のではなく、“育てる”。
1ヶ月であなたの声は、確実に変わります。

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執筆：ナユタス江坂校 ボイストレーナー Toshi

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NAYUTAS江坂校🎤

ナユタス江坂校は御堂筋線　江坂駅から徒歩1分

江坂ウエストサイドストリート沿いのマクドのビル５F

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