こんにちは！ナユタス江坂校です⭐️
今日はダンスの基礎、アイソレーションの練習方法についてお話しします😊
K-POPやヒップホップなど、どんなダンスにも欠かせない技術が「アイソレーション（Isolation）」です。
アイソレーションとは、体の一部だけを独立して動かすテクニックのこと。たとえば「首だけ動かす」「胸だけ前に出す」「腰だけ回す」など、体のパーツをコントロールする練習です。💪
この動きがしっかりできるようになると、ダンスにキレや立体感が出て一気に上達します。
でも、いきなり全部を動かそうとすると難しいので、まずは少しずつ体の部位ごとに練習していきましょう🔥
🧠ステップ①：首（ネック）のアイソレーション
鏡の前に立ち、姿勢を正して首だけを左右にスライドします。
肩が動かないように意識するのがポイント✨
慣れてきたら、前後・円を描くように回す練習もしてみましょう。
スマホで動画を撮ってチェックすると、動きのブレが見えて上達しやすくなります🎥
💡コツ：肩の力を抜いて、ゆっくり丁寧に動かすこと。早く動かそうとすると首に力が入り、ぎこちなくなります。
💨ステップ②：胸（チェスト）のアイソレーション
胸を「前・後ろ・右・左」に動かして、四方向の動きを練習します。
お腹や腰が一緒に動かないように意識しながら、胸だけをスライドさせるのがポイントです。
これができるようになると、K-POPのしなやかな上半身の動きや、ヒップホップの“グルーヴ感”が一気にアップします🔥
🩷練習のコツ：
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胸を前に出すときは背中を軽く丸める
-
後ろに引くときは肩甲骨を寄せるイメージで
-
右・左に動かすときは、肩の高さをキープ
「8の字」に動かすような滑らかなチェストロールに挑戦してみるのもおすすめです✨
🍑ステップ③：腰（ヒップ）のアイソレーション
腰は、下半身の動きをリードする大切な部分。
まずは足を肩幅に開き、膝を軽く曲げてリラックス。
腰を前・後ろ・左右にスライドしながら、円を描くように動かしてみましょう。🌀
ヒップのアイソレーションは、K-POPのセクシーな動きやリズムを取るときに大活躍します。
ただし、無理に動かすと腰を痛めやすいので、ストレッチをしてからゆっくり行うのが大事です👌
🎵ステップ④：音楽に合わせて練習しよう！
パーツごとの動きに慣れてきたら、好きな音楽に合わせて練習してみましょう🎧
たとえば、
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ゆっくりしたテンポの曲で滑らかに動く
-
ビートの効いた曲でキレのある動きを意識する
など、音によって動きの質を変えてみるのがポイント！
K-POPだと、NewJeansの「ETA」やBTSの「Butter」などがテンポ的にも練習しやすくおすすめです💫
🌈まとめ
アイソレーションは、ダンスの基礎中の基礎。
最初は地味な練習に感じるかもしれませんが、続けるほどに体のコントロール力が上がり、踊りの見え方が劇的に変わります✨
焦らず、少しずつ丁寧に。
1日5分でも継続すれば、必ず動きに違いが出てきます。
当スクールのレッスンでも、アイソレーションの基礎をしっかり練習してから振付に入るので、未経験の方でも安心です😊
しなやかでかっこいい動きを手に入れて、あなたのダンスをもう一段レベルアップさせましょう💃🔥
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