こんにちは！マンツーマンボイストレーニングスクール「ナユタス江坂校」です🌟
今回は、歌を歌う上でとっても重要な「腹圧」について、そのトレーニング方法を詳しく解説していきます！
腹圧を鍛えることで、声が安定し、表現力もアップします。
腹圧とは、お腹の中の圧力を高めることです。歌を歌う際には、この腹圧を使って息をコントロールすることが大切です。
・声の安定:腹圧があると、息が安定し、声が震えにくくなります。
・音程の安定:安定した息の流れは、正確な音程を保つために不可欠です。
・声量アップ:腹圧を使って息を効率的に使えると、無理なく声量を上げることができます。
・表現力アップ:息のコントロールが自由自在になることで、歌に抑揚をつけたり、感情を込めたりするのが楽になります。
〇腹圧トレーニング方法💪
初心者でも簡単にできる腹圧トレーニングをいくつかご紹介します。毎日続けることで、効果を実感できるはずです！
・呼吸法トレーニング🧘
まずは、正しい呼吸法を身につけましょう。
1. 仰向けに寝る:*リラックスした状態で、膝を立てて仰向けに寝ます。
2. お腹に手を当てる:お腹に手を当てて、呼吸に合わせてお腹が膨らんだり凹んだりするのを感じます。
3. 鼻からゆっくり息を吸う:お腹を膨らませるように、鼻からゆっくりと息を吸い込みます。
4. 口からゆっくり息を吐く:お腹を凹ませるように、口からゆっくりと息を吐き出します。この時、「スー」という音を立てると、より効果的です。
5. 繰り返す:これを5～10回繰り返します。
・ドローイン💨
ドローインは、お腹を凹ませるトレーニングです。
1. 立った状態、または椅子に座った状態:背筋を伸ばして立ちます。
2. 息を吐きながらお腹を凹ませる:お腹を凹ませるように、息をゆっくりと吐き出します。この時、おへそを背骨に近づけるようなイメージで行うと効果的です。
3. 凹ませた状態をキープ:お腹を凹ませた状態を10～30秒キープします。
4. ゆっくりと息を吸いながら元に戻す:ゆっくりと息を吸いながら、お腹を元の状態に戻します。
5. 繰り返す:これを5～10回繰り返します。
・ヒップリフト🏃♀️
ヒップリフトは、お腹周りの筋肉だけでなく、お尻や太ももの筋肉も鍛えることができます。
1. 仰向けに寝る:膝を立てて仰向けに寝ます。
2. お尻を持ち上げる:お腹とお尻に力を入れて、お尻を持ち上げます。この時、肩から膝までが一直線になるように意識します。
3. キープ:お尻を持ち上げた状態を数秒キープします。
4. ゆっくりと元に戻す:ゆっくりとお尻を床に戻します。
5. 繰り返す:これを10～15回繰り返します。
・発声練習🗣️
腹圧を意識しながら、実際に声を出してみましょう。
1. 姿勢を正す:立って歌う時と同じように、姿勢を正します。
2. 腹式呼吸:腹式呼吸で息を吸い込みます。
3. 「あー」と発声:腹圧を意識しながら、「あー」と声を出します。声が震えないように、安定した声を出すことを意識しましょう。
4. 音階を変えて練習:様々な音階で「あー」と発声練習を繰り返します。
・トレーニングのポイント💡
毎日続ける:毎日コツコツと続けることが大切です。
無理をしない:痛みを感じたら、すぐに中止しましょう。
正しいフォームを意識:間違ったフォームで行うと、効果が得られない
腹圧を鍛えて理想の歌声に近づきましょう！
無理のない範囲で頑張ってみてください✨✨
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