こんにちは！マンツーマンボイストレーニングスクール「ナユタス江坂校」です🎧
声を出したり歌を歌ったりする前に軽く体をほぐしておくと声が出しやすくなるものです🏃
そこで、発声がラクになる代表的なストレッチをいくつかご紹介します。✨
1. 首・肩周りのストレッチ（喉の力みを取る）🧑🦰
歌うときに首や肩に力が入ると、喉が締まってしまい声が出にくくなります💥
肩の上げ下げ:
• 肩を耳に近づけるようにぐっと持ち上げ、数秒キープします。
• 力をストンと抜いて、肩を下ろします。これを数回繰り返します。
首のストレッチ:
• ゆっくりと首を左右に傾けたり、前に倒したりして、首筋や後頭部の筋肉を伸ばします。
• 顎を軽く上げ、鎖骨のあたりに手を添えて、首の前側（喉仏の周り）を伸ばすのも効果的です。
2. 呼吸に関わるストレッチ（横隔膜・肋骨周り）💨
深い呼吸（腹式呼吸）をしやすくするために、横隔膜やその周りの筋肉をほぐします👤
横隔膜のストレッチ:
• 手を組んで上に伸ばし、手のひらを天井に向けます。
• 首や肩の力は抜き、肋骨を広げるように大きく息を吸います。
• 息を吐ききるときは、肋骨を縮ませるようにしっかり最後まで吐ききります。
体側のストレッチ:
• 片手を上げて、体を真横に倒し、脇腹や肋骨の間を伸ばします（横隔膜の側面を意識）。
3. 舌のストレッチ
舌の根元が硬いと、発声時に余計な力が入ったり、滑舌に影響したりします。👅
舌回し:
• 口を閉じたまま、舌で歯茎の周りをゆっくりと大きく回します（時計回り、反時計回り）。
舌だし:
• 舌を思い切り前に突き出したり、上下左右に動かしたりします。
4. 肩甲骨周りのストレッチ
肩甲骨周りの柔軟性は、姿勢を整え、声を響かせやすくするために重要です🧘
腕回し:
• 肘を曲げて指先を肩につけ、肘で大きな円を描くように肩甲骨を意識して回します（前回し、後ろ回し）。
これらのストレッチは、歌う前のウォーミングアップとして行うと、声が出しやすくなり、歌唱時の力みを防ぐのに役立ちます✨
無理のない範囲で、ゆっくりと行ってみてください☝️🌟
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