こんにちは！マンツーマンボイストレーニングスクール「ナユタス江坂校」です🎧
急に寒くなるこの時期、体調を崩す生徒さんが増えます🦠
そんなときのボイストレーニングについて、どうしたらいいのでしょう？
症状の程度によりますが、基本的には無理をしないことが最も重要です🛏️
風邪をひくと、喉に炎症が起きたり、声帯がむくんだりして、声帯の振動に影響が出ることがあります。
この状態で無理に声を出すと、声帯に負担がかかり、声帯結節やポリープといった、より深刻なトラブルの原因になる可能性があります😖⚡️
症状ごとの一般的な目安は以下の通りです。
1. ボイトレを控えるべき（または安静にすべき）ケース
・喉に痛みがある、または強い違和感がある時
・熱がある、体全体がだるいなど、全身症状が強い時
・声がかすれる、出にくい、途中で途切れるなどの症状が続いている時
→ このような場合は、練習を完全に休み、喉を安静に保つことが最優先です。
ささやき声や咳払いも声帯に負担をかけるため、控えた方が良いでしょう。
症状が長引く（1週間以上など）場合は、耳鼻咽喉科を受診してください。
2. 様子を見ながら、軽めに実施しても良いケース（上級者向け）
・喉の痛みや熱はないが、鼻水や軽い咳だけがある、といった軽症の時
・ご自身で声帯の使い方がコントロールできる、中～上級者の方
→ 以下の点に特に注意して、無理のない範囲で行ってください。
水分補給：いつも以上にこまめに水分を摂り、声帯の乾燥を防ぎましょう。
ウォームアップ：低めのチェストボイスからゆっくりと始め、徐々に喉を温めます。
高音域は避ける：高音や大きな声を出すトレーニングは声帯への負担が大きいため、出にくいと感じたらすぐに中止しましょう。
リップロールやハミング：いきなり声を出さず、軽いリップロール（唇をプルプルさせる発声）やハミングで声帯を柔らかく慣らすことから始めるのがおすすめです。
少しでも違和感を感じたら、すぐにやめること。 「治りかけかな？」と感じる時でも、完治するまでは慎重に、通常より軽い負荷でトレーニングを行うようにしましょう👍💫
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