🎤「人前で声が震えてしまう…」
そんな悩み、ありませんか？
プレゼン・面接・ライブ・カラオケなど、ここぞというときに限って声が不安定になるのは、多くの方が経験することです。
でもご安心を✨
この記事では、緊張に強くなるための発声トレーニングを、プロ講師がわかりやすくご紹介します。
ちょっとした姿勢や呼吸の見直しだけで、声の安定感はぐっとアップしますよ😊
📣 声が震える原因を知ろう
まずは原因を知ることが第一歩！
声が震える主な理由は、以下のようなものです👇
- ✅ 緊張や不安によって、喉や体に余計な力が入ってしまう
- ✅ 呼吸が浅くなって、安定した息が出せない
- ✅ 発声の支えがなく、声がふらついてしまう
つまり、「身体の状態」と「心の状態」が声に影響しているんです💡
🧘♀️ 緊張しない姿勢・呼吸の作り方
声の土台は“姿勢と呼吸”から！
特に緊張しているときは、次のポイントを意識してみましょう。
- ✅ 背筋を伸ばして胸を開く
→呼吸がしやすくなり、声が前に出やすくなります。 - ✅ 腹式呼吸を意識する
→お腹の下に空気を溜めるイメージで深く息を吸いましょう。 - ✅ 吸う：吐く＝1：2のペース
→落ち着いた呼吸リズムを作ることで、緊張をコントロールできます。
練習として、4秒吸って8秒でゆっくり吐く呼吸法を数回行ってから発声すると、声が安定しやすくなります✨
🎤 安定感を出す発声練習
声の震えを防ぐには、「支えのある発声」がカギ！
以下のような練習が効果的です👇
- ロングトーン
「あ〜」と声を10秒以上キープする練習。息と声を一定に保つ感覚を養えます。 - リップロール
「プルルルル…」と唇を震わせながら音を出すことで、喉の力みを抜いて発声を整えます。 - 腹式＋ミックスボイス
高音や低音に頼らず、中心の声域で響かせる練習も安定に効果あり🎶
🧠 実践で使えるメンタルトレーニング
実は、心の持ち方ひとつで声の震えは大きく変わります。
- ✅「失敗してもOK！」という前提で挑む
- ✅ イメージトレーニングで本番を何度もシミュレーション
- ✅ 緊張は“悪いもの”じゃなく、“集中力のエネルギー”ととらえる
どうしても本番前に緊張する方は、「準備した自分を信じる」というマインドがとても大切です🌟
🎵 まとめ｜「震えない声」は誰でも手に入る！
声が震えるのは、特別なことではありません。
でも、正しい姿勢・呼吸・発声・心構えを知るだけで、確実に安定した声に近づけます✨
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